Предотвратяване на депресия и самолечение

• Най-честата причина за депресия е честият стрес.
• Депресията може да бъде причинена и от смущение в нивото на невротрансмитерите – предаватели на импулси между невроните, от които зависи мозъкът.
• Генетичното предразположение може да бъде фактор за развитието на депресия в резултат на излагане на стресова ситуация.
• Използване на определени психотропни лекарства.
• Депресията може да се развие по време на пубертета или в началото на менопаузата поради преструктурирането на хормоналния фон на тялото.

• Планът за превенция се състои от няколко прости точки. Например здравословен сън и почивка. Изглежда толкова просто. Но това наистина е най-ценното лекарство за нервната система: по време на сън тялото ни почива, натрупва необходимата енергия и регенерира увредените клетки.
• Втората най-важна превантивна мярка е правилното хранене. Балансираното хранене ще укрепи защитните ни сили и ще увеличи устойчивостта на стрес.
• Доброто настроение е отлична превенция на депресия и всякакви психични разстройства. Първоначално трябва да намерите корена на проблема и да го отстраните.
• Спазвайте ежедневието си. Човешкото тяло е нещо, което се самоорганизира и неуспехите в режима могат да го разстроят.
• Оставете лошите навици настрана, здравето е от първостепенно значение.
• Прекарвайте повече време със семейството и приятелите. Топлата комуникация в приятен семеен кръг ще даде усещане за нужда, щастие, просто приятни емоции. А за профилактиката на депресията това е особено важно. Чувствайте се свободни да поискате помощ.
• Водете активен начин на живот, прекарвайте повече време в движение.
• Избягвайте стреса. Не поемайте на плещите си невъзможни задачи, чийто провал е гарантиран.
• Отделете време за собствените си хобита, отпуснете се и правете неща, които обичате, обичайте себе си и планът за превенция на стреса и депресията ще ви помогне да останете в добро настроение в трудна ситуация.

Ако все още не сте успели да се спасите, ще ви кажем как точно да разпознаете това заболяване.

Чести са и случаите на латентна депресия. Хората с подобно заболяване не забелязват промени в психическото си състояние, но идват при терапевти с непсихическа, а физическа болка, подагра, екзема, кожни обриви и сърбеж. Загубата на сила, лошото настроение и други симптоми те отдават на неудобството от физическо заболяване. След преминаване на пълен преглед, ако физиологичната причина за болката не е открита, пациентът обикновено се изпраща на сесия с психолог. Много често, след като успеете да се справите със скритото психологическо заболяване, физическото неудобство изчезва. Признак на латентна депресия може да са периодични неразположения, които нямат соматична (телесна) основа за възникване.

Според статистиката в 80% от случаите депресията може да бъде излекувана сама, 20% изискват медицинска намеса.

Ако превантивните мерки не дадат желания резултат, се използва „тежка артилерия“.

• Стъпка 1:

Напишете на лист всички неща, които ви разстройват в момента. Изберете от тях най-неприятните, може би неразрешими. За ваша изненада списъкът може да изглежда незначителен. Визуализирайки по този начин вашите проблеми и нещастия, става по-лесно да изберете модел за тяхното разрешаване.

• Стъпка 2:

Търсете доброто във всяка ситуация. Дори да звучи абсурдно или положително е пренебрежимо малко. В нашата ситуация всяко разрешение е важно! Уволнен? Има възможност да намерите нов, по-интересен. Съпругът напусна? Сега сме отворени за нови отношения.

• Стъпка 3:

Спрете да преувеличавате важността на проблема. Напишете паралелен списък на нещата, които ви правят щастливи, всички неща, които предизвикват поне малко положителна реакция.

• Стъпка 4:

Не пренебрегвайте диетата си. Включете в менюто си повече цветни храни, богати на витамини и минерали.

• Стъпка 5:

Използвайте хубави трикове. Топла вана с няколко капки от любимото ви етерично масло също може да направи чудеса.

• Стъпка 6:

Добрата комуникация с деца и животни помага.

• Стъпка 7:

Поставете си ясна цел и всичко ще се получи. Не фокусирайте вниманието си върху проблемите, не ги връщайте от работа. Умейте да се радвате на момента, на тази секунда, дори и глобално нещата да са зле. Правете йога, научете няколко пози за релаксация, прилив на енергия. Не бездействайте, всеки ден откривайте нещо ново за себе си, поне четете интересни книги, публикации – и просто няма да има място за депресия в главата ви.