Можете бързо да изгорите мазнините по корема, ако намалите количеството въглехидрати в диетата си. Те трябва да бъдат заменени с протеини, фибри. Диета с ниско съдържание на въглехидрати предизвиква лека кетоза при човек. Това е състояние, когато при недостиг на въглехидрати за енергия клетките започват да разграждат мазнините. Същността на диетата е, че размерът на порцията остава същият, а съдържанието се променя от нежелана храна към здравословна.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява общия ви прием на калории чрез избягване на рафинирани храни. Експертите съветват да се намали броят на въглехидратите до 60 g на ден. Но такова хранене не е подходящо за всички хора, често причинява нежелани странични ефекти. Поради тази причина е препоръчително да се консултирате с диетолог, преди да промените диетата си.

Тренировки

Изгарянето на мазнини се основава на липолиза – образуването на мастни киселини и тяхното окисление за производство на енергия. За да стимулира важни процеси, тялото се нуждае от катехоламини – адреналин и норепинефрин, които се произвеждат по време на тренировка. Тези вещества освобождават мастни киселини. В резултат на това се образуват мастоцити с алфа и бета рецептори. Първите пречат на липолизата, а вторите я стимулират. Мастните клетки са устойчиви на изгаряне, защото съдържат голям брой алфа рецептори.

За да премахнете излишния обем около талията, е необходимо да намалите общия процент телесни мазнини, т.е. отслабването на корема започва с отслабване на цялото тяло. Това може да стане чрез комбиниране на диета с физическа активност.

Ако човек никога не е спортувал, трябва да започнете с ходене, джогинг.

За по-подготвените са подходящи силови и кардио тренировки. Упражненията за отслабване на корема и страните са ефективни за всички категории отслабващи.

Мощни товари

Един от най-добрите начини за отслабване е вдигането на тежести. Проучване на американски диетолози показа, че жените намаляват количеството коремни мазнини чрез силови тренировки 3 пъти седмично за 4 месеца. Зареждането за корема с вдигане на тежести ще укрепи коремните мускули. За да увеличите ефективността на обучението, трябва да се придържате към някои правила:

• Правете силови упражнения в 1 серия с повторение поне 12 пъти.
• Постепенно добавяйте време към тренировките си. Започнете с най-бавното темпо. Увеличавайте го с 5-10 минути всяка седмица, докато достигнете половин час.
• Разделете физическата активност на няколко кратки сесии. Това ще намали степента на умора, но ефективността ще остане същата.
• Изпълнявайте силови тренировки отделно от кардиото – в други дни или часове от деня.

Най-добрите упражнения за плосък корем

Тренировките, насочени към мускулите на коремната област, ще помогнат за намаляване на телесните мазнини. Ефективни упражнения за плосък корем:

1. Велосипед – легнал по гръб, ръце зад главата, върти въображаеми педали с крака.
2. Напади – от стоеж, ръце на кръста, клек на един крак, сгъване на другия в коляното на 90°.
3. Планк – легнали по корем, повдигнете тялото си успоредно на пода. Свийте ръцете си в лактите, опрете стъпалата на пръстите на краката. Задръжте дъската, като започнете от 5 секунди и постепенно увеличавате до 1-3 минути.
4. Разтягане на трицепс – Седнете на фитбол, опънете ръцете си с дъмбели, успоредни на пода. След това повдигнете товара. След това поставете ръцете си с дъмбели зад главата.
5. Лицеви опори – поставете ръцете си на стената на ширината на раменете. Свийте крайниците си под ъгъл от 90°. Издърпайте корема си едновременно.
6. Вдигане на тежести – краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели спуснати по протежение на бедрата. Свийте лактите си и повдигнете товара до нивото на раменете.
7. Усуквания – докато седите на фитбол, дръжте дъмбелите на нивото на гърдите. Завъртете тялото си надясно, като държите стомаха стегнат, а краката и бедрата изправени. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна.

Кардио

За да спортувате, имате нужда от издръжливост. Постига се чрез кардио тренировки. Това е бягане, бързо ходене, плуване или колоездене.

Отслабването на корема с кардио е лесно, защото ускорява сърдечния ритъм.

Подобрява метаболизма, намалява общия процент телесни мазнини.

Основни правила за кардио тренировка:

• Започнете с програмата за начинаещи. След това трябва да увеличите темпото на физическа активност.
• Увеличете интензивността на вашите тренировки. Напрегнатите тренировки изгарят повече калории за по-малко време.
• Включете в плана интервални тренировки – редуване на нормален и висок ритъм на физическа активност. Пример – 1 минута ходене, след това 30 секунди спринт.
• Комбинирайте кардио и силови тренировки, ако нямате време за отделни дни.

Самомотивация

За да премахнете мазнините от корема, е важно правилно да се настроите за дълга и упорита работа върху тялото си. За да направите това, трябва да имате високо ниво на самомотивация. Нейните пътища:

1. Осъзнаване, планиране и изготвяне на стратегии. Първо трябва да разберете целите на отслабването. След това направете подробен план и определете как да го приложите.
2. Измерване на обеми. Много хора излизат от диетата, защото числата на кантара бавно намаляват. Мазнините заемат повече място от мускулите, но тежат по-малко. Поради тази причина излишните обеми отиват по-бързо от килограмите. Оценявайте резултатите от загубата на тегло пред огледало, а не на кантар, или измервайте редовно талията си.
3. Визуализация. Този метод е ефективен, ако човек има ясна представа как ще бъде след 4-5 месеца след диета и упражнения. За визуализация закачете снимка с желаната фигура на вратите на хладилника. Помага да гледате филми за хора, които са променили телата си чрез тренировки и здравословно хранене.