Дробна диета: меню за отслабване
Жената винаги се стреми да бъде красива, особено това желание се засилва през пролетта. Много дами искат да се обличат в рокли и сарафани, без да се смущават от грозни гънки по корема, твърде пълни ръце. Частичната диета ще помогне да се постигне загуба на тегло, която е събрала много положителни отзиви и включва хранене на малки порции. В същото време честотата на такива хранения трябва да бъде най-малко 5 пъти.
Какво е дробно хранене
Тази техника за отслабване включва разделяне на дневната диета на малки порции. Интервалът между храненията трябва да бъде от 2 до 3 часа.В тази диета можете както да организирате напълно закуска или обяд с готвене, подреждане на масата, така и да правите малки закуски. Въпреки това, храненето трябва да бъде балансирано, да съдържа необходимите хранителни вещества и витамини, необходими на тялото.
Предимства
Диетата помага за ускоряване на метаболитните процеси, а хранителните вещества в този случай се усвояват по-добре от тялото. Този феномен е лесен за обяснение. Ако човек рядко яде, тогава тялото се опитва да съхранява хранителни вещества за в бъдеще и те се отлагат под формата на мазнини. При често хранене входящите калории се обработват бързо и се изразходват изключително за енергия.
Диета, базирана на смачкване, е добра за поддържане на здравето. При частично хранене производството на инсулин и нивата на захарта се нормализират, това ще бъде полезно за хора, предразположени към захарен диабет (необходима е консултация с лекар). При диета няма претоварване на стомашно-чревния тракт, следователно вероятността от свързани заболявания се намалява. Всички полезни вещества от продуктите се абсорбират.
Плюсове и минуси
Първата положителна страна на диетата е безопасността. Дробното хранене дори ще укрепи тялото. Диетолозите твърдят, че храненето на хората често е основният източник на здравословни проблеми. Човешките органи не реагират добре на промените в натоварването. Работата им трябва да е еднаква. Вторият плюс е лекотата на използване на диетата. Няма строги правила и ограничения за продуктите.
Такава привидно идеална диета обаче има минус. Не всички хора могат да го следват. Трудно е да следвате дробна диета, ако имате натоварен работен график, няма начин да хапнете в точното време. Човек може да забрави да обядва навреме поради някои много важни въпроси. Същото важи и за хора, които не знаят как да спазват строги правила и дисциплина.
Принципи на частичното хранене
Правилата на диетата са прости:
- Малки порции. Необходимо е постепенно да намалявате количеството храна, в противен случай в началото ще почувствате глад.
- Често хранене. Трябва да ядете на всеки 2-3 часа
- Организирайте дни на гладуване. Можете да правите това на всеки 3-7 дни. Особено ако отслабвате, а не просто се опитвате да се поддържате във форма. Благодарение на това тялото се пречиства.
Могат да възникнат трудности при преминаване към диета със смачкване. Необходимо е порциите да се намаляват постепенно и методично: ако сте яли 2 котлета, сложете си 1,5, а след това 1 или дори половината. Въз основа на това колко човек е ял преди това, той постепенно намалява еднократната сума наполовина. По принцип цялата дневна диета трябва да бъде разделена на 5-6 хранения. Не забравяйте да пиете чиста вода.
Дробна диета за отслабване
Правилата са прости, но не трябва да приемате, че можете да ядете всичко без изключение. За да отслабнете наистина, трябва да се откажете от някои вкусни, но нездравословни храни. Дробното хранене се основава на принципите на здравословното хранене и има ограничения за:
- храни с високо съдържание на мазнини и калории;
- бързо хранене;
- закуски;
- полуготови продукти;
- сосове;
- рафинирани продукти;
- пържени храни;
- газирани напитки и сокове от торбички;
- кифли и сладкиши.
Опции
При частично хранене храната се разделя на няколко хранения (от 5 пъти). Има обаче много опции, те се различават по нюанси. Някои диетолози съветват да ядете въглехидрати за закуска, докато други препоръчват протеинови храни. Някой позволява дни за релаксация (можете да ядете малко парче пържено пиле веднъж седмично), докато някой е категорично против. Някои съветват да организирате гладен ден веднъж седмично, докато други са категорично против.
Меню
Когато съставяте меню за частична диета за една седмица, трябва да следвате стандартните диетични препоръки, както следва:
- Сутрин дайте предпочитание на въглехидратите: каша, мюсли. Овесената каша може да се овкуси с малко масло.
- За втора закуска е добре да имате нискомаслена извара, сирене или ястия с яйца, да пиете кисело мляко или чай.
- За обяд е добре да хапнете супа или задушени зеленчуци с месо, филия хляб с трици. Като напитка се предпочитат натурални плодови напитки, прясно изцедени сокове.
- За следващо хранене – пресни, варени или задушени зеленчуци (добре е да ядете прясно зеле, моркови).
- За вечеря – зеленчуци, плодове и плодове (под всякаква форма), ферментирали млечни продукти.
- Добре е да изпиете чаша кефир преди лягане.
За сладкиши тази система позволява лъжица мед, парче черен шоколад или шепа сушени плодове. По всяко време можете да хапнете ябълка или цитрусов плод. Не забравяйте за млякото, салатата, рибата и морските дарове. При всяка диета трябва да консумирате голямо количество чиста вода – поне 1,5 литра, плюс приблизително същото количество други течности: чай, сок, плодова напитка.
Отзиви
<блоков цитат>
Анна, 27
В края на зимата почувствах, че стомахът ми е отпуснат. Не знам как да ограничавам храната, затова започнах да търся щадяща диета. Мога да кажа, че този метод за отслабване не е толкова лесен. Понякога трябваше да се насилвам да ям и понякога със съжаление да отказвам повечето от любимите си ястия, но харесвах този вид храна.
<блоков цитат>
Екатерина, 32
Поради наднорменото си тегло опитах много диети, но те бяха неефективни. Чух много положителни отзиви за дробното хранене, затова реших да опитам. Ефектът вече е забележим: през първия месец от диетата, от 73 кг, теглото падна на 70 кг, през втория отне още 2 кг. Не много, но напредъкът вече се вижда. Ще продължа да спазвам тази диета.
<блоков цитат>
Анастасия, 40
Аз съм слаб, но прекомерната консумация на мазни и сладки продукти доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт. Реших да седна на частични хранения, за да подредя здравето си. В резултат на тази диета стомахът спря да боли. Започнах да спортувам не защото искам да вляза във форма, а просто защото искам да се движа.
Прочетете също:
Исхемичен и хеморагичен инсулт
7 начина да избегнем рака
Гореща кола, рискове за възрастни и деца
Диета при остър холецистит
Силата на навика да завършиш започнатото
Сбогом коректор Перманентният грим е достигнал до зоната около очите
Супервитамин против стареене, как витамин B2 удължава младостта
Дезинфекция, плюсове и минуси
Учените са доказали, че по Пътя на коприната се разпространяват опасни болести
Анкилозиращ спондилит, лечение и рехабилитация
Болката ще облекчи … лютата чушка
5 упражнения за отслабване на ръцете без дъмбели, ефективен комплекс
Упражнения за отслабване на дупето и бедрата, фитнес програма
Коронавирус, идентифициран нов опасен синдром при деца
Прояви на стоматит в детска и зряла възраст
„Ягодово сорбе“, червеният маникюр отново е в тенденцията
Изборът на Блейк Лайвли, 5 бестселъра за деца от Amazon
Характеристики на диетата при лечение на алкохолизъм и зависимости
Коронавирусът SARS CoV 2 в Съединените щати стана по заразен
Скарлатината се завръща