вт. юни 25th, 2024

Имунитетът е набор от защитни механизми на тялото, чиято кохерентност се влошава веднага щом развием зависимости в себе си. Организъм, чиито бариерни функции са отслабени, е по-малко устойчив на патогенни вируси, бактерии и други заболявания. Следователно, слабостта на имунната система прави човек по-уязвим към чести настинки, синузит и скоростта на регенерация на увредените клетки се забавя. Може да причини и чувство на обща депресия, летаргия, постоянна умора. Ето защо здравните експерти настоятелно съветват да се придържаме към здравословен начин на живот и укрепване на имунната система.

Изглежда, че лошите навици са познати на всеки ученик. Не пийте, не пушете, не употребявайте наркотици и ще се оправите. Какъвто и да е случаят, това не беше достатъчно. Лошите навици, които намаляват имунитета, често остават незабелязани и са здраво вкоренени в живота на човека. Днес ще говорим за обичайните ежедневни манипулации, които са опасни за здравето.

„Аз съм нощна сова“ – стил на събуждане като лош навик

Нощният труд или любовта към гледане на телевизия до късно през нощта може да допринесе за отслабена имунна система. Навикът да стоим до късно не е добър за нас. Именно по време на сън от 22:00 до 02:00 часа в човешкото тяло протичат важни възстановителни процеси, които осигуряват безпроблемното функциониране на тялото. Освен това лошият сън намалява производството на клетки убийци, отговорни за борбата с микробите.

Лишаването от сън намалява производството на цитокини – специфични нискомолекулни информационно разтворими протеини, които осигуряват сигнализация между клетките. Докато човек спи, неговата имунна система освобождава различни видове цитокини, които помагат за защитата на тялото от инфекции и болести.

Ако си осигурите ежедневен висококачествен 8-часов сън, тогава ще имате по-малко болки.

Занемаряване на личната хигиена

Що се отнася до здравето, личната хигиена играе жизненоважна роля. Навикът да се мият ръцете след посещение на тоалетната, на улицата и преди хранене са важни, неразрушими основи на хигиената, познати на всички от детството. На тях можете спокойно да отнесете двукратно миене на зъбите, готвене в съответствие с хигиенните стандарти, поддържане на ноктите, дрехите, дома чисти и много други.

Нехигиеничните навици, от друга страна, увеличават риска от излагане на вредни микроби, което от своя страна прави човек по-податлив на инфекции и болести. Опитайте се да не вземате неща на други хора, предназначени само за лична употреба.

Вредни навици и социални институции

Можете да положите всички усилия, за да сте сигурни, че къщата е кристално чиста и напълно безопасна. Но какво да кажем за „излизане“? Какви лоши навици дебнат на прага на обществените институции?

Мръсни обществени зони, менюта на ресторанти, диспенсери за подправки в кафенета, тоалетни, дръжки за врати, диспенсъри за сапун, колички за хранителни стоки, общи дръжки за врати и други подобни. Всичко това може да служи като посредник за предаване на вируси и бактерии от човек на човек.

Ако е възможно да не докосвате тези предмети, по-добре е да не го правите. Когато излизате от къщата, струва си да вземете със себе си мокри кърпички, за да избършете ръцете си, бутилка вода, за да не пиете от обществени източници. Когато отидете в банката или пощата, вземете собствената си химикалка, за да подписвате документи. Това вече ще помогне за значително намаляване на разпространението на вирусите на настинка и грип.

След контакт с известна неблагоприятна среда, избършете ръцете си с мокри кърпички.

Навикът за преяждане на сладкиши и имунитет

Лошите навици се отнасят и за храната. Излишъкът от сладкиши в диетата може да потисне имунната система на човек. Рафинираната захар намалява способността на белите кръвни клетки да убиват микробите.

Този имуносупресивен ефект на захарта започва 30 минути след поглъщането и може да продължи няколко часа.

Ако искате да ядете нещо сладко, изберете плодове, борете се с лошите навици. Портокали, ябълки, манго, киви, диня, ягоди и други, които съдържат естествени захари за задоволяване на желанието за захар, са страхотни. Съдържащият се в тях витамин С ще помогне на имунната система да работи правилно.

Водата е в основата на здравето и храненето

Водата е в основата на здравето и храненето

Човешкото тяло се състои основно от вода. И ако не е достатъчно в диетата, за да задоволи нуждите на тялото, неизправностите в работата му са неизбежни. Правилната хидратация е от съществено значение за силния имунитет.

Здравият човек трябва да пие около 8 до 10 чаши вода на ден. Този процент обаче може да зависи от други показатели. Например от нивото на физическа активност, здравословното състояние или климата, в който човек живее.

Ежедневна консумация на алкохол

За тези, които обичат да пият в края на всеки работен ден, има тъжна новина: това е лош навик и вреди на имунната система.

Честата употреба на алкохол провокира отслабване на свойствата на антителата, необходими за унищожаване на клетки, заразени с вируса. Освен това пристрастяването към алкохола пречи на производството на бели и червени кръвни клетки, което е изключително опасно в дългосрочен план.

Опияняващите напитки носят много отрицателни ефекти върху здравето, тъй като алкохолът възпрепятства способността на човешкото тяло да абсорбира основните хранителни вещества.

Ако трябва да пиете, трябва да поемете пълна отговорност за контролиране на количеството, качеството и редовността на това, което пиете.

Вдишване на тютюнев дим

Не става дума само за пушене. Човек, който никога не е вземал цигара в ръцете си, също може да пострада от вредното въздействие на цигарения дим. Понякога човек е в кръг от хора, които пушат и вдишват дима. Пасивното пушене е силно токсично и може да навреди на имунната система чрез потискане на имунните клетки. Токсините, които се вдишват с тютюневия дим, нарушават функционирането на имунните клетки. Излагането на вторичен дим може да направи човек по-уязвим към респираторни инфекции, астма, алергии и дори рак на белия дроб.

Важно е да се опитате да избегнете вдишването на цигарен дим, да изисквате разпределяне на места на обществени места за непушачи. Takde призовава близките да се откажат от пристрастяването.

За какво да внимавате?

Да се избегне:

  • Директен контакт с пациенти с вирусни и бактериални инфекции (целувки, ръкостискания, прегръдки, продължителен съвместен престой в малко непроветрено помещение);
  • Лошо настроение (култивирайте приятни емоции в себе си, за да се справите със стреса, не натрупвайте лоши емоции);
  • Пасивен начин на живот (повече активност и движение);
  • Неконтролиран прием на лекарства (само лекар може да предписва лекарства, самолечението дори при леко заболяване може да доведе до сериозни здравословни проблеми).

Прочетете също:
Йога срещу стареенето, 10 асани, които могат да правят и начинаещите
Физическите упражнения подобряват човешкия метаболизъм на молекулярно ниво
Масло от морски зърнастец, лечебни свойства и рецепта
От гримьори, 99 съвета, които ще променят живота ви (част 3)
Откриха връзка между рака и „готвената храна“
Каланетика, упражнения за мускулите на пресата и краката
Откриха лек за целиакия
„Обичай тялото си“ или защо позитивността на тялото не работи
Опасно ли е детето да яде сняг
5 зони на тялото, за повече чувственост
Колоспазъм какво е това
Тестостеронът и сърцето, мъжете в опасност
В Китай са родени деца с изкуствено модифициран генотип
Чревна инвагинация при деца, причини и симптоми
ползи от кафяв ориз за отслабване
Как да оформите косата си
10 рецепти за здравословна вечеря, които можете да приготвите за 30 минути или по малко
Протеини и въглехидрати отделно, не пийте храна, 5 популярни мита за правилното хранене
Quickshots, най кратките бракове на знаменитости
Полово възпитание на детето