Периодично, след активна физическа активност, тренировка, продължително седене, лежане в неудобна поза, усещаме мускулни спазми. Те са доста неприятни, болезнени и могат да ограничат способността ни да се движим. Казваме ви дали е възможно да ги премахнете сами у дома и какви средства са ефективни и безопасни в този случай.
Остър и болезнен мускулен спазъм може да възникне след интензивно физическо натоварване или след нощен сън, когато дълго време лежите неподвижно в неудобна поза. Мускул (като прасец) се спазмира без предупреждение, което ни кара да се свиваме от болка. Това е мускулен спазъм – неконтролирано свиване на мускул или определена част от него, което води до неговото напрежение и болка.
Мускулни спазми обикновено се появяват в относително големи скелетни мускулни групи, като мускулите на краката, ръцете, тялото, гърба и врата. Те се класифицират като:
- не е свързано с физическа активност;
- свързани с физическа активност.
Добрата новина е, че болката и спазмите обикновено са временни и могат лесно да се управляват у дома с помощта на лесно достъпни домашни средства. Но е важно да знаете как да облекчите спазма бързо и безопасно.
Какво причинява мускулни спазми?
Различни фактори могат да допринесат за появата на мускулни крампи, включително започване на интензивен режим на упражнения без загряване или разтягане на мускулните влакна и след това претоварване на мускулите. Мускулните крампи, свързани с упражнения, са по-често срещани от мускулните крампи, които не са свързани с упражнения.
Но недостатъчното използване на мускулите и намаляването на мускулната маса може да означава, че всяко повече или по-малко активно натоварване, интензивно въздействие върху мускула е по-вероятно да доведе до мускулен спазъм. Например, с напредването на възрастта функцията на мускулите и нервите намалява. Поради това спазмите и мускулните крампи, включително тези, които не са свързани с упражнения, могат да се появят по-често.
Дехидратацията може да увеличи честотата на спазмите. Някои медицински състояния, като диабет и проблеми с щитовидната жлеза, както и дефицит на минерали (като калий, магнезий или калций) могат да увеличат вероятността от мускулни крампи.
Кога да посетите лекар за гърчове
Редките спазми обикновено не изискват медицинска помощ. Въпреки това, ако често имате силни или болезнени крампи в краката, ръцете или други части на тялото, експертите препоръчват да се консултирате с Вашия лекар. На пръв поглед под съвсем „нормалните“ следтренировъчни крампи може да има нещо друго, като например състояние, наречено мускулна дистония, което се характеризира с чести, по-продължителни и по-продължителни неволеви мускулни контракции.
Други съпътстващи заболявания, като периферна артериална болест, характеризираща се с вазоконстрикция, включително в краката и ръцете, могат да намалят кръвния поток и да причинят хипоксични гърчове. Приемът на определени лекарства, включително статини, диуретици и орални контрацептиви, също може да увеличи риска от мускулни спазми. Затова обсъдете с Вашия лекар всички лекарства, които приемате. Ако заболяванията са изключени, но се появи болезнен спазъм, какво може да се направи, за да се улесни?
Лек едно: разтегнете мускулите
За щастие, при повечето хора, които понякога изпитват мускулни крампи, краткотрайната болка може бързо да бъде облекчена или лекувана у дома. Просто не се опитвайте да издържите крампа или спазъм. Спрете да използвате този мускул, оставете го да се отпусне и разтегне.
Ако крампата се появи в областта на прасеца, опитайте да разтегнете мускула, като насочите пръстите на краката си към вас. Ако стоите, поставете предната част на крака си на стена или поставете крака си на стъпало, така че петата ви да виси. Внимателно намалете ъгъла между пръстите на краката и пищяла, дръпнете пръстите на краката към себе си, като сте наясно с острия ъгъл – и това трябва да помогне за облекчаване на спазмите. Задръжте максималното разтягане за 30 секунди или повече, за да облекчите мускулното напрежение.
Второ лекарство: мускулен масаж
Друго нещо, което можете да направите веднага, ако имате крампи, е нежно да масажирате мускулите си. Масажът ще увеличи притока на кръв към засегнатата област. И точно от това се нуждаете, за да отпуснете напрегнатите си мускули. Разтрийте, помнете засегнатата област възможно най-дълбоко и интензивно. Направете това за няколко минути. За да не засилвате спазмите, не забравяйте да масажирате мускулите по най-удобния за вас начин.
Решение три: Приложете топлина
Заедно с масажа, друг начин за доставяне на богата на хранителни вещества и кислород кръв към засегнатата област, казват експертите, е загряването на спазматичните мускули. Повишеният кръвен поток, причинен от прилагането на топли компреси или кърпи върху мускулите, също помага за изхвърлянето на страничните продукти от мускулната контракция. Обикновено, когато мускулът се съкращава, особено по време на крампи или спазми, той произвежда химикали като брадикинини, H + (водородни) йони и млечна киселина: те причиняват болка. Когато се приложи топлина към болен или спазматичен мускул, това води до разширяване на кръвоносните съдове. Това увеличава притока на кръв, което помага за транспортирането на тези химикали далеч от засегнатия мускул.
Лек четири: Охлаждане на мускулите
Топлината обикновено е идеална за облекчаване на мускулни спазми. Въпреки това, за постоянна болка след крампи и спазми, ледът ще се справи добре. Помага за успокояване на възпалението и намаляване на мускулната болка. Уверете се, че сте увили леда или пакета с лед с памучна кърпа, за да избегнете нанасянето му директно върху кожата.
Пето лекарство: хидратация
Течностите може да не осигурят незабавно облекчение от спазми. Но пиенето на достатъчно вода и електролитни напитки, които включват калий, калций, магнезий и соли, трябва да бъде част от ежедневието ви, особено ако спортувате активно. Пиенето на течности може да помогне за намаляване на случайните спазми. Просто се уверете, че консумирате спортна напитка с ниско съдържание на захар. Дехидратацията може да увеличи вероятността от спазми, дори ако не спортувате. Например, ако не пиете нищо преди лягане, е по-вероятно да се събудите с мускулни спазми на гърба или врата. Така посягането към чаша вода преди лягане може да не облекчи веднага спазмите. Но, разбира се, в дългосрочен план трябва да мислите за поддържане на хидратация: това помага на мускулите да работят по-добре, те имат по-добро кръвоснабдяване и е по-малко вероятно да имат спазми.
Решение шесто: изберете добавки
В допълнение към добре балансираната диета, добавките могат да бъдат препоръчани в някои случаи, когато имате недостиг на хранителни вещества, които могат да увеличат риска от гърчове. Например, има доказателства, които предполагат, че приемането на добавка с витамин В-комплекс може да помогне за намаляване на мускулните спазми. Също така, за някои хора, които не получават достатъчно калций или магнезий и изпитват мускулни крампи, може да е необходима комбинирана добавка с калций и магнезий, поне за известно време.
Също така трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин D, тъй като той подпомага усвояването на калций и магнезий. Имате нужда от тези вещества, за да работят заедно. Тогава мускулните спазми ще станат редки.
Седмо лекарство: хинин
Екстрактът от кора на хинин (хинин) се използва в по-високи дози като лекарство с рецепта за лечение на малария, но рядко се използва за спазми. Експертите не препоръчват да се използва самостоятелно поради риск от странични ефекти. Това е мощно лекарство и дори по-малко ефективните версии трябва да бъдат последно средство за лечение на мускулни спазми. Лекарството се предписва само от лекар, ако се открият сериозни неврологични разстройства. По време на лечението трябва постоянно да наблюдавате кръвните изследвания и бъбречната функция.