ср. ное. 6th, 2024

P5 ​​​​прости трика от най-известния защитник на здравословния начин на живот в САЩ, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и ще ви отнемат не повече от 15 минути на ден.

През 60-те години името на Пол Брег е широко известно в Съединените щати, книгите му се продават добре и са преведени на други езици. Включително на руски – през 70-те години идеята за лечебно гладуване за подобряване на здравето, представена от Павел, намери отклик в СССР. Ако Браг живееше в наше време, той щеше да стане един от най-популярните последователи на здравословен начин на живот в Instagram. Но дори в средата на миналия век един спортист и бизнесмен намери приложение за способностите си: Браг публикува книги, пътува из страната с майсторски класове, дава лични съвети (самият Рузвелт и холивудски звезди са сред неговите клиенти) и се опитва да докаже със собствения си пример, че с правилния начин на живот може да живее до 120 години. В бъдеще биографията му повдигна редица въпроси от професионалисти: като компетентен бизнесмен, Пол измисли регалии за себе си, за да изглежда по-авторитетен, а също така добави 14 години към себе си, за да изглежда по-млад в очите на феновете.

Въпреки това, честно казано, трябва да се каже, че Брег наистина насърчава спорта, отхвърлянето на месо и продукти, обработени с химикали, тоест той наистина се стреми да привлече вниманието на американците към такъв популярен сега здравословен начин на живот. От най-полезните открития на Пол, неговите прочути упражнения за укрепване на гърба са прости и подходящи за почти всеки, те са наистина добри за ежедневни тренировки.

Разтягане

Това упражнение не само укрепва гърба, но също така засяга нервната система: облекчава напрежението в мускулите на врата и очите.

Легнете с лицето надолу на пода. И след това се издигнете в позиция на дъга, подпирайки се на пръстите на ръцете и краката. Тазът трябва да е по-висок от главата. Крака на разстояние 40 см един от друг. Коленете и лактите са напрегнати.

След това спуснете таза си на пода, като поддържате напрежението в коленете и лактите (това е важно за правилното разтягане на гръбначния стълб). И постепенно повдигнете главата си нагоре, протягайки горната част на главата си към небето. Повторете упражнението няколко пъти. Не бързайте, правете всяко движение бавно.

Ротации

Това упражнение укрепва мускулите на гръдния кош. Също така трябва да се прави бавно.

Заемете същата начална позиция като в предишното упражнение: тялото се опира на ръцете и краката, тазът е разположен над главата. След това завъртете таза последователно наляво и надясно, доколкото е възможно. Акцентът все още е върху ръцете и пръстите на краката.

Мост

Упражнението тренира мускулите на лумбалния гръбнак, като същевременно отпуска гърба.

Седнете на пода, огънете коленете си. След това бавно повдигнете бедрата нагоре, изправете гръбнака си в хоризонтално положение. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение може да се изпълнява ритмично.

Ролове

Тренира мускулите на лумбалната област, разтяга гръбначния стълб.

Легнете на пода, издърпайте коленете си до гърдите си и ги обвийте с ръце. Бавно повдигнете главата и гърдите си, опитайте се да достигнете коленете с брадичката си. Върнете се в изходна позиция. Пет пъти ще са достатъчни, за да започнете.

Ходене на четири крака

Легнете на пода, с лицето надолу, след това повдигнете бедрата си възможно най-високо, изпънете ръцете си и заемете дъгообразна позиция, опирайки се на дланите и пръстите на краката. Лактите и коленете трябва да са прави. В това положение ходете на четири крака за 5-7 минути. Това упражнение укрепва гръбначния стълб, тренира седалищните мускули.