Производителите на масажни четки, хранителни добавки и пипер кремове активно продават на момичета. Но струва ли си да харчите пари, ако има добър стар и безплатен фитнес?
Дали изобщо е необходимо да се изразходва енергия за борбата с „портокаловата кожа” е въпрос, който обществеността спори от около 50 години. Тоест, тъй като лъскавият стандарт за красота караше момичетата да се чувстват неудобно от характеристиките на тялото си, програмирани от природата. Официалната медицина през цялото това време призовава да не смятаме целулита за проблем. От научна гледна точка бучките на кожата са просто резултат от факта, че мастните клетки в подкожния слой се напасват по определен начин, понякога, в зависимост от генетиката, хормоналните колебания и възрастта, стават по-забележими. Но нито един специалист няма да се осмели да постави диагноза „затлъстяване“ като погледне целулита или да ви посъветва какви процедури и лекарства да го намалите.
Въпреки факта, че лекарите не се интересуват от външния вид на бедрата и задните ни части, повече от 80% от жените са готови да направят много, за да върнат гладкостта на проблемните зони. А физическата активност може да бъде един от най-ефективните начини. Ние обясняваме защо.
Как се появява целулитът?
Всички жени имат подкожна мастна тъкан, но тя не става веднага забележима и естетически съмнителна. За да може целулитът да стане видим с просто око, трябва да се съберат няколко условия. Мастните клетки трябва да се натрупват доста, в областта на тяхното възникване поради стягане – кръвообращението се нарушава и синтезът на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата, също трябва да се влоши. Тоест основният катализатор на проблема не е генетиката или бременността, а увеличаването на процента мазнини в тялото.
Как да започнем войната срещу целулита
Тъй като основната причина за появата на целулит е излишният процент мазнини в тялото, логично е борбата с „портокаловата кожа“ да започне с намаляване на резервите. И най-добрият начин да се отървете от придобитите мазнини от фитнеса все още не е измислен. Можете да втривате крем с чудотворни екстракти в кожата си до посиняване или да правите болезнен масаж, но докато в тялото има повече мазнини, отколкото мускули, целулитът няма да бъде победен. За жени на възраст 20-55 години 20-35% телесни мазнини се считат за оптимални. При момичетата с такива показатели целулитът, ако се появи, е само на фона на сериозни хормонални промени, например по време на бременност. Ето защо, първата стъпка по пътя към изглаждане на бедрата и задните части е да се направи биоимпедансометрия, анализ на телесния състав на уреда, с който разполагат повечето фитнес клубове. И според резултатите започнете тренировка, която ще помогне за подобряване на микроциркулацията в тъканите, намаляване на мастния слой, а оттам и видимите прояви на целулита.
Най добрите упражнения срещу целулит
Почти всяка физическа активност, която покрива количеството изядено на ден, помага за изгарянето на мазнини. Но има класове, които са особено ефективни в борбата с целулита. Колкото и да е странно, това не е кардио във фитнеса. Според фитнес експертите списъкът с ефикасни мерки изглежда така.
Силови тренировки. Колкото по-слаби са мускулите, лежащи под слоя мазнини, толкова по-забележим е ефектът на „портокаловата кожа“. Затова основното в антицелулитната програма са поне две силови тренировки седмично. Първо, растежът на мускулната тъкан ще има добър ефект върху метаболизма: тялото ще започне да изразходва повече енергия дори в покой, тоест ще изгаря излишните резерви по-ефективно. Основното нещо е да наблюдавате храненето, така че калориите, получени от храната, да са поне 100-200 по-малко от енергийните нужди на тялото. Второ, силовите тренировки карат мускулите да изгарят по-добре от всяка друга дейност. Усещането не е приятно, но означава, че циркулацията на кръвта и лимфата в обработените зони се е подобрила значително. Помните ли, че видимият целулит цъфти точно когато в тъканите настъпи стагнация?
Клекове и напади с тежести. Целулитът най-често се локализира по бедрата и задните части. За това е виновен специален ензим липопротеин липаза, който решава къде точно да се складират мазнините – при жените концентрацията им е най-висока точно в бричовете. Упражненията, насочени към интензивно изпомпване на мускулите на бедрата и задните части, не гарантират локално изгаряне на мазнини (като цяло е невъзможно да отслабнете в определена точка с помощта на фитнес, това е мит), но те са много ефективни за подобряване микроциркулация. Има и приятен страничен ефект: мускулите на краката са едни от най-големите в човешкото тяло, тяхното свиване изисква много енергия, което означава, че по отношение на изгарянето на допълнителни калории, работата върху бедрата и задните части ще ви помогне вижте се по-стройни по-бързо.
Плуване. Специалистите силно препоръчват плуване в морска вода – солите и минералите, разтворени в нея, подобряват лимфния дренаж. Но ако нямате този лукс под ръка, упражненията в басейна пак ще ви помогнат да контролирате целулита. Те не само натоварват равномерно всички мускули на тялото, но и консумацията на калории в хладката вода е по-висока поради разходите за терморегулация и запасите от подкожни мазнини се топят по-бързо.
Колоездене. Колоезденето натоварва предимно големите мускули на краката и е доказано ефективно в борбата с целулита. Вярно е, че във войната срещу излишните мазнини е по-добре да използвате колоездене на чист въздух, а не машина. – по-ефективно изгаряне на мазнини.