Каква е ползата от упражненията?
Към днешна дата дозираната физическа активност е част от лечението. В допълнение към подпомагането на контрола на кръвната захар и загубата на тегло, проучванията показват, че редовните упражнения могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Хората с диабет имат много по-висок риск от сърдечни и съдови заболявания.
Освен това упражненията помагат за намаляване на нуждата от инсулин, особено при хора с диабет тип 1. За диабетици стандартната препоръка за упражнения е около 20-30 минути ежедневни упражнения или 150 или повече минути активност с умерена интензивност на седмица. Типът упражнения може да варира от бързо ходене и колоездене до плуване или бягане, в зависимост от физическото ниво на индивида. Физическата активност е равномерно разпределена през седмицата.
Опции за упражнения
В допълнение към аеробните упражнения и тренировките за съпротива, като вдигане на тежести или използване на машини под наблюдението на треньор, експертите препоръчват и упражнения за гъвкавост и баланс. Йога и гимнастика могат да бъдат включени в тренировъчната програма според индивидуалните предпочитания. Тези упражнения са полезни за увеличаване на гъвкавостта, мускулната сила и баланса. Децата с диабет трябва да получават приблизително 60 минути физическа активност дневно. Това включва дейности за укрепване на мускулите и костите, игри на открито, плуване, колоездене, гимнастика.
Захарен диабет: консултация с лекар
Ако пациентът има диабет и е бил неактивен за дълъг период от време, особено ако това е в продължение на няколко години от живота, е необходима консултация с лекар. Физическата активност се подбира индивидуално в зависимост от това дали е диабет тип 1 или тип 2, възрастта на пациента и всички съпътстващи усложнения и диагнози.
В идеалния случай трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги при следващото си посещение относно всички ограничения, които да следвате. Важно е да се уверите, че диабетът е под контрол, а упражненията също помагат за контролиране на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като кръвно налягане и холестерол.
Чести проверки на глюкомера
Нивата на кръвната захар могат да се повишават или падат по време на тренировка и могат да варират дори часове след тренировка. Ако кръвната Ви захар е твърде ниска или твърде висока, когато я измервате с глюкомер, това може да означава проблеми. Хипогликемията или ниската кръвна захар, например, може да причини сънливост, слабост и замаяност, объркване и, ако не се коригира, дори по-сериозни проблеми като загуба на съзнание или гърчове. Важно е да измервате захарта с глюкомер преди и след тренировка. Проблемите, свързани с контролирането на нивата на кръвната захар, варират в зависимост от типа диабет, вида дейност и наличието на усложнения, свързани със заболяването. Ето защо е най-добре да обсъдите с Вашия лекар какво е оптималното ниво на кръвната захар, което да поддържате. Трябва също така да попитате за стратегии за поддържане на нивата на кръвната захар в този диапазон: какво да ядете преди тренировка, дали да приемате бързодействащи източници на захар, като глюкоза на таблетки или леки закуски, по време на тренировка, ако измерената захар с глюкомер спадне рязко .
Коригиране на режима на пиене
За хората с диабет дехидратацията може да бъде сериозен проблем, отчасти защото тялото губи течност с урината, когато нивата на кръвната захар са високи. Ето защо е важно да коригирате режима на пиене по време и между часовете. Водата обикновено е най-добрият избор за попълване на течности преди, по време и след тренировка. За спортисти с диабет тип 1, които тренират повече от 45 минути, питейният режим позволява спортни напитки с въглехидрати и електролити. Те могат да предотвратят ниските нива на кръвната захар. Това се отбелязва в преглед на проучвания върху упражнения и диабет тип 1, публикуван в The Lancet Diabetes & Ендокринология за 2017г. Въпреки това, авторите предупреждават, че пиенето на твърде много спортни напитки може да доведе до висока кръвна захар или хипергликемия. Следователно режимът на пиене се коригира от лекаря или самия пациент въз основа на измерванията. Прегледът също така отбелязва, че млякото, напитките на базата на въглехидрати и напитките на базата на протеини могат да помогнат за възстановяването след тренировка. Приемът на пълномаслено мляко може да помогне за избягване на хипогликемия, без да причинява прекомерно повишаване на глюкозата след тренировка.
Упражнения за усложнения на диабет
В някои случаи усложненията на диабета затрудняват активността. Например, диабетна невропатия или увреждане на нервите може да причини изтръпване на краката, така че човек може да не забележи калус или нараняване на крака. Това означава удобни обувки и внимателно подбрани упражнения. Клиницистите подчертават, че ползите от дейностите обикновено надвишават рисковете, дори за хора с усложнения от диабет. Но те трябва да бъдат по-внимателни, когато проверяват състоянието на краката след тренировка.
По същия начин, ако диабетът е усложнен от ретинопатия, заболяване на ретината, което е чувствително към високо кръвно налягане, трябва да се консултирате с лекар. Това усложнение може да е причина за отказ от упражнения като вдигане на големи тежести.