Как да се храним по време на бременност? Какви храни могат да предотвратят сериозни нарушения в развитието на плода? Колко от тези храни трябва да се консумират на ден?
Каква е опасността от лошото хранене по време на бременност?
- оток;
- повишено кръвно налягане;
- нарушено плацентарно кръвообращение, гадене, повръщане.
Има хранителни продукти, които се различават от другите по своите хранителни свойства и следователно са незаменими в диетата на бъдещата майка.
-
Заешко месо
То съдържа повече протеин (21,5% от общото тегло) от пилешкото, телешкото или друго месо.
Функции на протеина:
- Строителство. Протеинът е материалът за нови клетки.
- Транспорт. Протеините в тялото носят хранителни вещества.
- Енергийна функция. Протеинът е единица за съхранение на енергия.
- Защитно-ензимна функция. Антителата срещу всички болести са протеини.
По време на бременността плодът расте с огромна скорост. От невидима за никого клетка, човек с тегло до 4 кг израства за 9 месеца. За такъв темп на развитие са необходими преди всичко протеини. Ето защо в диетата на бъдещата майка трябва да има много протеини.
Заешкото месо е с изключително ниско съдържание на холестерол. Това месо е хипоалергенно.
Важно!
На ден е необходимо да се консумират минимум 100 грама заешко месо.
-
Извара
Изварата е източник на калций. Калцият е в основата на образуването на костната тъкан. Липсата на калций в тялото на бременна жена води до следните последици:
- Нарушено костно образуване при неродено дете
- Остеопороза (отмиване на калций) при бременна жена
Вместо обичайните 600-700 микрограма калций, бременната жена трябва да получава 1200 микрограма на ден. Това са 100-150 грама извара на ден.
Важно! Освен костите на скелета в човешкото тяло има и слухови костици, благодарение на които човек чува. Ако бременната жена има недостиг на калций през първите три месеца от бременността, бебето може да се роди глухо.
-
Броколи
Растителните фибри са изключително важни за образуването на изпражненията, тъй като тялото на бременната жена е предразположено към запек. Но основното предимство на продукта е във витамините.
Броколите са източник на витамин B9. Витамин B9 или фолиева киселина е особено необходим в ранните етапи на развитие на плода, когато се формира нервната тъкан. Но най-важното е, че фолиевата киселина е необходима за узряването на червените кръвни клетки, отговорни за пренасянето на кислород.
- Витамин B9 е храна и кислород.
- Поне 600 г броколи на ден трябва да се консумират (гарнитура към месо, супи)
Свързани истории:
Консумативи за бебето. Три суперхрани за бъдещи майки