Програма за физически упражнения за междупрешленна херния на лумбалния отдел

Ползи от физиотерапевтичните упражнения за междупрешленна херния

Това заболяване не възниква веднага. Предшества се от много фактори – наднормено телесно тегло, заседнал начин на живот, липса на физическа активност, нараняване. Започва с остеохондроза. И ако не се вземат мерки навреме, тогава ситуацията се влошава и се появява междупрешленна херния.

На първо място е важно да се укрепят гръбначните мускули. Това е основната цел на физическата терапия. В допълнение, изпълнението на специални упражнения ви позволява да:

• премахване на болката и облекчаване на напрежението от гръбначните мускули;
• подобряват кръвообращението по гръбначния стълб;
• осигуряват на прешлените и тъканите необходимото хранене и смазване;
• разтегнете прешлените, елиминирайки притиснатия нерв.

В този случай трябва да обърнете внимание не само на мускулите на гърба, но и на пресата.

В допълнение към изпълнението на основния набор от физически упражнения трябва да се спазват някои препоръки:

• в свободното си от лечебна гимнастика време трябва да се движите повече и да избягвате да стоите дълго време в едно положение;
• посещавайте басейна, тъй като помага за намаляване на болката и отпускане на всички мускули;
• Когато вдигате тежести, трябва леко да огънете коленете си, така че основното натоварване да пада върху тях;
• движенията по време на гимнастика трябва да са плавни;
• матракът трябва да е ортопедичен;
• опитайте се винаги да държите гърба си изправен;
• за бързо възстановяване трябва да се откажете от лошите навици, да се придържате към принципите на правилното хранене.

Тези съвети трябва да се спазват не само по време на лечението, но и през целия живот. Това ще послужи за предотвратяване на обостряне на заболяването.

Как да тренирате правилно?

За да постигнете желания ефект, трябва да изпълнявате правилно физическите упражнения:

• Силната болка по време на упражнението е основание за прекратяването му. Ако болката е поносима, тогава трябва да извършвате движенията по-бавно и с по-малко повторения.
• Трябва да започнете с прости упражнения и те трябва да се изпълняват минимален брой пъти. Усукването е възможно само по време на фазата на възстановяване.
• Внезапните движения и скокове трябва да се избягват.
• Няма нужда да се опитвате да завършите целия комплекс наведнъж. По-добре е да го разделите на няколко блока и да ги изпълнявате през деня, редувайки се с почивка.
• Трябва да се вземат предвид противопоказанията: онкология, лошо кръвообращение в мозъка, сърдечно-съдови заболявания, кървене, силна болка.

Програмата за тренировъчна терапия за междупрешленна херния на лумбалната област

Упражненията за терапия трябва да бъдат предписани от лекар или съгласувани с него. Първоначалната програма обикновено включва следния комплекс:

1. За първото упражнение ще ви трябва голяма гумена топка. Ако не, тогава можете да използвате табуретка с възглавница. Трябва да легнете върху него с корема си и да притиснете плътно гърдите и бедрата си. Легнете в това положение известно време. Това помага за отпускане и разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба.
2. Сега трябва да седнете на топката с гръб и плавно да се люлеете напред-назад върху нея, като си помагате с краката. Това ви позволява да отпуснете мускулите и да облекчите болката. Ако на топката има шипове, това също ще допринесе за по-добро кръвообращение в гърба.
3. За следващото упражнение ще ви трябва плоска дъска, която трябва да бъде прикрепена към стената под ъгъл приблизително 45-60 градуса. Тя трябва да бъде добре фиксирана и неподвижна. Отгоре има бримки за ръце. Необходимо е да седнете по корем, да фиксирате ръцете си и да легнете за известно време в спокойно състояние. Това ще разтегне правилно прешлените.
4. Легнете по гръб върху равна твърда повърхност, ръцете отстрани, с дланите надолу. Алтернативно стягайте и отпускайте коремните мускули. Това ще тренира пресата, което ще помогне за укрепване на мускулната рамка.
5. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Необходимо е да се извършва редуващ се натиск върху пода със следните части на тялото – задната част на главата, лопатките, дланите, таза, петите. При всяко движение трябва да фиксирате позицията за няколко секунди.

След подобряване на състоянието, намаляване на болката и облекчаване на обострянето трябва да се извършват следните физически упражнения:

• Легнете по гръб върху твърда повърхност, ръцете отстрани, краката свити в коленете, но не се откъсвайте от пода. Бавно повдигнете таза и фиксирайте приетата позиция, като броите до 10. След това се спуснете. Изпълнете до 10 повторения. В началото повишението може да е малко. Трябва да следвате чувствата си и постепенно да повдигате таза все по-високо.
• Началната позиция е същата. Повдигнете раменете си от пода и протегнете ръцете си напред. Спрете в това положение, пребройте до 10 и се отпуснете. Изпълнете до 10 повторения. Когато състоянието се подобри, трябва да задържите позицията в горната точка по-дълго.
• Поставете дясната си ръка върху дясното коляно. Опитайте се да повдигнете десния си крак, съпротивлявайки се с длан. Задръжте съпротивлението за няколко секунди, след което се отпуснете. Бягайте до 10 пъти, първо с единия крак, след това с другия.
• В същата изходна позиция повдигнете краката си от пода и дръпнете коленете си към гърдите. Обвийте краката си с ръце в това положение и ги придърпайте още по-близо до себе си. Задръжте в точката на максимално напрежение поне 10 секунди, отпуснете се, заемете първоначалната позиция и повторете още 10 пъти.
• Седнете, притискайки задните части към петите. В този случай краката трябва да са напълно на пода. Протегнете ръцете си пред себе си, заобляйки гърба си. Протегнете ръцете си колкото е възможно повече, без да променяте позицията на долната част на тялото. След това се отпуснете и повторете още 10 такива глътки.
• Седнете на пейка и разтворете широко краката си. Извършете първите 10 наклона на тялото към единия крак, след това към другия.

При междупрешленна херния трябва да се състави индивидуална програма от физиотерапевтични упражнения, като се вземе предвид стадият на заболяването, тежестта на протичането му, усещанията на пациента и наличието на противопоказания. Това се отнася не само за самите упражнения, но и за броя на повторенията.