Ново проучване показа, че проблеми възникват не само при липса на физическа активност (неактивност), но и при твърде много упражнения – претрениране. Въпреки че отдавна е известно, че редовната физическа активност има много ползи за здравето, учените започват да осъзнават, че прекалено интензивната физическа активност може да бъде вредна за здравето.
Умереността е ключът към здравето
Ново проучване установи, че твърде много упражнения могат да бъдат вредни за сърцето ви. Резултатите са изненадващи, като се има предвид, че бездействието е свързано с рискове за здравето като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и множество хронични заболявания. Предишни проучвания, оценяващи ефектите от упражненията, се фокусираха почти изключително върху това колко упражнения са необходими за подобряване на здравето. Сега учените го разглеждат от различен ъгъл; те изследват дългосрочните ефекти от интензивните упражнения върху тялото.
Резултатите предполагат, че трябва да има оптимално ниво между неактивност и интензивна дейност, като както претренирането, така и недостатъчното трениране са свързани с различни рискове за здравето.
Потенциални рискове от интензивни упражнения
Американски учени проведоха 25-годишно проучване, което изследва развитието на субклинична коронарна артериална болест (CAC) във връзка с физическата активност. Резултатите показват, че докато достигнат средна възраст, тези, които са се занимавали с упражнения значително над националните препоръки за физическа активност, са изложени на повишен риск от развитие на SAS.
В продължение на 25 години проучването включва 3200 души, които са започнали да се тестват, докато са били млади хора. Използвайки компютърна томография, изследователите измерват плаки, съдържащи калций, които служат като индикатор за артериално увреждане. Участниците бяха разделени на три групи, свързани с тяхното ниво на физическа активност и беше изследван рискът от CAC, свързан с тези групи.
Резултатите показват, че хората, които се занимават с физическа активност, която е поне три пъти по-висока от препоръчителната сума, са изложени на повишен риск от развитие на SAS. Това е три пъти повече от препоръчваните 150 минути седмична активност с умерена интензивност или 75 минути седмична активност с интензивна интензивност. Проучването установи също, че рисковете, свързани с екстремни упражнения, са по-изявени при мъжете, отколкото при жените.
Рискували са и тези, които са тренирали по-малко от нормата. Те имат повишен риск от развитие на високо кръвно налягане и диабет тип 2 на средна възраст. Тези резултати показват, че твърде много и твърде малко упражнения имат своите рискове за здравето, което предполага, че умереното количество е оптимално.
Прочетете също нашия материал за храни, които са полезни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.