пн. фев. 10th, 2025

Уви, много от нас напълняват през декември, януари и февруари. Но може да се предотврати!


86505810-9a55-4aa6-88b3-73f9f011803e

Повишаването на теглото през зимните месеци не е необичайно. До пролетта много хора откриват, че дрехите, които стоят идеално през есента, са станали твърде малки и те спешно започват да предприемат стъпки, за да помогнат за отслабването до лятото. Събрахме няколко препоръки и ви съветваме да ги следвате този сезон – възможно е спазването им да ви помогне да избегнете натрупването на излишни килограми.

Защо напълняваме през зимата?

За да разбере защо хората напълняват през зимата, британското издание на Daily Mail реши да анкетира своите читатели. Оказа се, че много хора се сблъскват с такъв проблем, около 60% качват 2-3 излишни килограма през зимата.

Говорейки за причините, които провокират наддаване на тегло, мнозина споменаха лошо време, студ, постоянна тъмнина извън прозореца. В такива условия искате да ядете повече, за предпочитане висококалорична храна, и излизайки от къщата, за да стигнете до фитнеса и да се движите повече, желанието, напротив, изчезва. Всеки трети респондент говори за това.

Друга причина са новогодишните и коледните празници, които силно свързваме с вкусна храна, която само силните духом могат да откажат.

Всеки четвърти участник в проучването обвинява новогодишните лакомства в огромни количества за излишните си килограми.

Между другото, лекарите също проведоха изследване, опитвайки се да разберат какво точно е свързано с наддаването на тегло през зимата.

  • Първо, те изчислиха, че през зимата много от нас основно ядат повече, увеличавайки дневния си прием на калории средно с 86.
  • Второ, те показаха, че късият светъл ден и ниските температури променят нашите вкусови предпочитания: хората започват да ядат повече въглехидрати, за да увеличат производството на серотонин, хормона на радостта, който се произвежда по-малко в мрачните зимни дни, отколкото през лятото.

Какво да направите, за да не напълнеете през зимата: 5 съвета, подкрепени от науката

Напълно възможно е да не напълнеете през зимата. Събрахме няколко съвета – някои от тях са доста очевидни, други може да изглеждат необичайни, но научната общност уверява, че работят.

1. Физическа активност

Движението толкова активно, колкото през лятото, може да бъде трудно през зимните месеци: студено е, хлъзгаво и като цяло не е много приятно. Фактът, че хората водят предимно заседнал начин на живот през зимата, се потвърждава от резултатите от мащабно проучване, което изследва активността на жителите на 18 различни страни.

Решението е съвсем очевидно – ако сте любител на фитнеса, тогава не спирайте да тренирате, ако е възможно. Резултатите от едно проучване показват, че хората, които прекъсват дейностите си за 3 седмици, наддават на тегло доста бързо и също така изпитват повишаване на холестерола в кръвта и повишаване на кръвното налягане.

Дори и да не тренирате във фитнес залата, опитайте се да се разхождате всеки ден, отидете сами до магазина, вместо да поръчвате хранителни стоки, не забравяйте за зимните дейности – ски, кънки и дори спускане с шейни ще ви свършат работа.

2. Хранене

Храната трябва да е балансирана, но това важи по всяко време на годината. Не трябва да се подлагате на екстремна диета, за да се поберете „в тази рокля“, в противен случай връщането към нормална диета след драстични ограничения ще доведе до рязък набор от загубени и излишни килограми.

Много е важно да не забравяме за зеленчуците, защото те са с ниско съдържание на калории и освен това съдържат фибри, които са полезни за здравето и благополучието. Най-добрият начин да ядете зеленчуци през зимата е да ги добавяте към гарнитури и да ги слагате в супа.

Скандинавската диета като идеалното зимно ястие: 12 основни неща

В тази форма е много по-лесно да изядете дневната „доза“ зеленчуци: според препоръките на СЗО тя е 400 г. Когато приготвяте супи, предпочитайте тези, приготвени в бульон, а не по-висококалоричните супи със сметана и сирене.

Друг полезен продукт е мазната морска риба, която ще помогне поне частично да компенсира сезонната липса на витамин D, която често срещаме през зимата.

Витамин D спомага за укрепването на костите, важен е за метаболизма и функционирането на целия организъм като цяло. Освен това подобрява настроението, което означава, че няма нужда да ядете небезопасни въглехидрати, за да се справите с тъпотата.

3. Воден баланс

Много хора забравят за важността на водата, но трябва да я пиете и през зимата. Липсата на течности води до факта, че много метаболитни процеси в тялото се забавят и шансовете изядената храна да се отложат под формата на килограми „на стратегически места“ се увеличават.

Не забравяйте, че алкохолът, който много хора пият по-често през студените месеци и предпразничния период, провокира дехидратация. Това означава, че трябва да се обърне специално внимание на приема на течности през зимата.

Освен това често бъркаме чувството за глад с чувството за жажда. Понякога е достатъчно да изпиете чаша вода, за да се почувствате отново комфортно, а не да хапнете нещо по-впечатляващо и калорично.

4. Добър сън

Нашето здраве и благополучие зависят от това колко спим. Продължителността на съня също влияе върху теглото. Доказано е, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които спят между 7 и 9 часа.

Освен това липсата на сън може да доведе до изостряне на глада – това се дължи на повишаване на концентрацията на хормона грелин, който регулира апетита ни.

Спомнете си, че през зимата вече се стремим да ядем повече нездравословна храна, лошият сън ще бъде друг фактор, който ще влоши ситуацията и ще провокира наддаване на тегло.

5. Подправки

Не очаквайте добавянето на подправки моментално да ви освободи от нежеланите килограми, но учените уверяват, че определено има ползи от тях. Това се потвърждава от резултатите от мащабно проучване, публикувано през 2021 г.

Най-ефективни са босилек, кардамон, канела, кориандър, чесън, джинджифил, куркума и черен кимион. Добавянето на тези компоненти към храната влияе върху теглото, обиколката на талията и индекса на телесна маса. Ефектът беше забележим при ежедневно добавяне на тези подправки в продължение на 4-16 седмици.

Няма нито един лек, който да е подходящ за всеки и да не наддава на тегло през зимата. Основната препоръка, която трябва да следвате, е да водите здравословен начин на живот през цялата година. Най-доброто време да започнете да променяте навиците си е днес, не чакайте до понеделник, първия от годината или Нова година, за да го направите.