Какво е йога?
Какво знаем за йога днес?
- Това е една от най-популярните форми на физическа активност в света.
- Йога съчетава три основни елемента: пози (асани), контрол на дишането (пранаяма) и практика на медитация. Йога упражненията са статични, динамични и смесени (съпротивителни). Различните области на йога могат да бъдат доста различни една от друга.
- 80% от практикуващите йога са жени.
Според резултатите от анкети на американски и немски пациенти, които са започнали да практикуват йога, можем да говорим за следните общи резултати:
- физическо овластяване;
- намаляване на нивата на стрес и тревожност;
- подобряване на съня;
- нормализиране на храненето;
- чувстват се енергизирани;
- подобряване на взаимодействието с други хора;
- чувство на щастие.
Хората, които преподават йога и го правят от дълго време, са сигурни, че йога може повече. Твърдят, че тяхната дисциплина лекува почти всички болести подред. Но само 61% от пациентите казват, че йога им е помогнала при лечението на тяхното заболяване. А 4% казват, че йога дори е вредна за тях. Нека анализираме какво казва съвременната наука за йога и здравето?
Йога и сърдечно-съдови заболявания
Пациенти с инсулт, които са били подложени на йога рехабилитация, съобщават, че техният обхват на движение се е подобрил значително. Дори кратък курс по йога ускори връщането на способността да ходят за много от тях.
Едногодишен курс на йога, даден на пациенти с метаболитен синдром (комбинация от хипертония, затлъстяване и инсулинова резистентност), доведе до подобрения в систоличното кръвно налягане, нивата на триглицеридите в кръвта и нивата на „добрия“ холестерол.
Йога и хронична болка
Една от най-популярните области на изследване на ефектите от йога върху здравето е терапията на хронична болка. Трябва да се отбележи, че са проведени доста такива изследвания. Участниците традиционно съобщават, че йога им помага да се справят с болестта: пристъпите на болка стават по-редки и интензивността им намалява. Но едно по-обстойно изследване обикновено показва, че ефект има, но той е слабо изразен, граничещ с плацебо ефекта. Йога е особено ефективна в случаите, когато източникът на болката не може да бъде открит.
Йога и затлъстяване
Йога не е средство за отслабване. Учените са изчислили, че разходът на калории по време на йога не е много по-висок от разхода на тялото за пазаруване. Това означава, че директно затлъстяването е доста. Но подробният анализ на методите и получените резултати показва, че всъщност йога не е много ефективна за отслабване. Но както и да е, трябва да се отбележат две точки:
- Йога е за укрепване на връзките и мускулите. А здравите връзки и силните мускули ви позволяват да се движите повече и да изразходвате повече енергия. Освен това в здраво тяло процесите на стареене не се развиват толкова активно.
- Йога е физическа активност. И всяка дейност е по-добра от нищо за тялото.
Йога и старостта
Проучване при възрастни хора (65-89 години) показва, че йога подобрява подвижността на ставите и мускулите. А това означава, че гъвкавостта и способността за поддържане на баланс при ходене се увеличават. За възрастните хора това е изключително важно: в по-голямата част от случаите те се нараняват поради свързана с възрастта нарушена координация. И като се има предвид, че остеопорозата е чест спътник на старостта, можете да си представите опустошителния мащаб на подобни падания.
Йога като елемент от психотерапията
Друга категория заболявания, при които йога често се използва като част от комплексната терапия, са психичните разстройства. Например, проучванията показват, че при жени, диагностицирани с депресия, часовете по йога намаляват стреса и облекчават състоянието на пациента по време на руминация – натрапчивото преживяване на същите мисли, които изтласкват всичко останало от главите им. Малки, но положителни резултати са получени с въвеждането на йога в лечението на хора, страдащи от аутизъм, шизофрения, разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), обсесивно-компулсивно разстройство, алкохолна и наркотична зависимост. В същото време учените напомнят, че лечението на психичните разстройства трябва да се извършва с помощта на лекарствена терапия, а йогата може да бъде само част от цялостното лечение.
8-седмичен курс по йога, като допълнителна терапия при лечението на рак на гърдата, позволи на пациентите да се справят с депресивното състояние, повиши нивото на психическа стабилност, даде им възможност да приемат тялото си и им върна способността да наслаждавай се на живота.
Часовете по йога повишават чувството за самоефективност и социален статус на човека в собствените му очи. А по време на бременност йогата намалява нивото на хормоните на стреса в слюнката на жената. Учените измерват кортизола и алфа-амилазата и доказват, че практикуването на йога от 27 до 37 седмица от бременността помага на жените да преживеят стреса от последните седмици преди раждането.
Експеримент за въвеждане на йога на работното място показа, че редовните занятия водят до намаляване на нивото на кортизола в служителите. Като цяло се наблюдава подобряване на работния климат в екипа, намаляване на нивото на стрес и тревожност и намаляване на броя на конфликтните ситуации.
Недостатъци на йога
Йогата не носи удовлетворение и води до по-добро здраве на всички хора по света. В група от хора след инсулт някои от участниците са били недоволни от факта, че физически не могат да изпълняват някои йога техники. В групата на жените с депресия някои участници се оплакаха, че самочувствието им е паднало. Проучванията на хроничната болка записват анекдотични съобщения за повишена болка. Има съобщения и за влошаване на стари травми. Това означава само, че йога не е панацея и не е подходяща за всеки. Като всяка друга физическа активност.
Най-често всеки трети практикуващ йога се сблъсква със следните проблеми:
- болка (15,4%);
- наранявания (11,3%);
- емоционални разстройства: фрустрация, дистрес, разочарование и т.н. (7,3%).
Какво трябва да знаете, преди да отидете на йога?
- Йога изисква известно физическо усилие. Като всеки вид физическа активност, тя има своите противопоказания и ограничения. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете йога.
- Йога е различна. Интензивността на занятията, нивото на стрес и психологическият (духовен) компонент зависят не само от вида йога, но и от треньора. Опитен специалист винаги ще може да регулира натоварването в зависимост от възможностите на конкретен човек. Това е вид учител, който трябва да търсите.
- Йога е доста специфичен вид физическа активност, която по своите характеристики не е подходяща за всеки. Не само по отношение на здравето. Отделете време. Гледайте часовете, посетете пробен урок – и едва тогава вземете решение. Класовете трябва да доставят удоволствие на човек, дори ако в процеса той срещне наранявания и болка.