Учените са сигурни, че физическите упражнения повишават либидото много по-ефективно от всички афродизиаци. Бъдете във форма и станете чувствени!
Медицинските учени отдавна повтарят убежденията на сексолозите, че физически активните хора имат по-богат интимен живот от тези, които водят пасивен начин на живот. Доказано е, че редовните физически тренировки подобряват работата на всички системи на тялото, повишават нивата на тестостерон при мъжете и нормализират хормоналните нива при жените. В допълнение, силните и еластични мускули на тялото подобряват качеството на сексуалните отношения. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на корема, бедрата и перинеума – в крайна сметка те участват активно в половия акт. Освежете живота си само с 30 минути упражнения три пъти седмично. Правете упражнения в удобни дрехи с приятна релаксираща музика.
1. Упражнения на Кегел
Докато вдишвате, стегнете мускулите на перинеума, пребройте до 3 и след това отпуснете, докато издишвате. Изпълнете 10-20 повторения. За най-добри резултати с всяка тренировка, увеличете времето за задържане и правете до 100 компресии на ден.
Ефект: подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите на тазовото дъно, повишена чувствителност на интимната зона.
2. Асансьори
Легнете по гръб, разтворете краката си на ширината на бедрата и ги огънете в коленете, притиснете краката си към пода и ги поставете успоредни един на друг, ръцете покрай тялото. Докато вдишвате, стегнете коремните и бедрените мускули и повдигнете таза нагоре. Дръжте гърба изправен, подпрете се на краката и раменния пояс. Задръжте за 10 секунди, след това издишайте, отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 7-8 пъти.
Ефект: Подобрява работата на интимните мускули, укрепва мускулите на тазовото дъно, повишава издръжливостта, повишава сексуалното желание.
3. Йога за двама
Упражнението се изпълнява с партньор. Седнете един срещу друг. Разтворете краката си, опрете краката си на краката на партньора си. Хванете се за ръце и се наведете напред-назад, като последователно се дърпате един друг към вас. Правете упражнението плавно и бавно.
Ефект: Подобряване на гъвкавостта на мускулите на перинеума, повишено желание и чувственост.
4. Пеперуда
Седнете на пода, притиснете петите си здраво към перинеума, раздалечете коленете широко, гърбът е изправен. Докато издишвате, спуснете коленете си възможно най-ниско, като ги притиснете към пода и напрегнете мускулите на перинеума. Задръжте на дъното, след това отпуснете. Направете упражнението 7-8 пъти.
Ефект: стимулиране на кръвообращението в областта на таза, укрепване на вътрешната повърхност на бедрото, развитие на гъвкавостта.
5. Пролет
Поставете краката си на ширината на раменете и леко ги огънете в коленете. Стегнете бедрата и перинеалните мускули. Без да се отпускате, направете клек. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Ефект: Укрепване на вътрешната и външната част на бедрата, мускулите на тазовото дъно, повишено желание и чувствителност.
Между другото!
Укрепете сексуалността и в същото време благосъстоянието и груповите класове във фитнес клуб ще помогнат. Опитайте се да бъдете като програми като коремен танц, каланетика или тай чи.
- Тай чи – тази древна китайска практика е смесица от танци, бойни изкуства и класическа гимнастика. Плавните движения развиват повърхностните и дълбоки мускули на перинеума, нормализират хормоналните нива, подреждат мислите и емоциите и учат на концентрация.
- Танц на корема – ориенталски танц, пластични движения на бедрата и цялото тяло. Всеки може да научи този танц, независимо от възрастта и степента на физическа подготовка. Резултатът от заниманията е укрепването на мускулите на раменния пояс, корема, бедрата, задните части и тазовото дъно.
- Каланетика – изометрични тренировки, които равномерно тренират различни мускулни групи, без да упражняват прекомерно натоварване. Редовните упражнения ще ви научат да контролирате собственото си тяло.