30 години – нов етап в живота
С наближаването на 30-годишна възраст обаче темпото на живот постепенно се забавя. Мнозина успяват да придобият втора половина, дете, а някои – и повече от едно. Повечето хора се установяват: купуват апартамент и кола, някои успяват да се придвижат много сериозно нагоре по кариерната стълбица и имат добри доходи. И именно на тази възраст най-често започват първите здравословни проблеми.
Как така: в крайна сметка преди няколко години човек можеше да прекара безсънна нощ с приятели в клуб или в компанията на любим човек, а на сутринта с весел поглед да отиде да учи в институт или да издържи изпит с отлични оценки. След 30 години сутринта след забавно събитие ще бъде, меко казано, не много приятна, отражението в огледалото ще говори само за себе си, а през деня всички мисли ще бъдат само за това как да се приберем и да си легнем по-бързо. На тази възраст човек често започва да се хваща, че мисли, че периодично го боли нещо. Освен това тези болки не са свързани с травма или внезапно хранително отравяне. Най-често има главоболие или дискомфорт в шийните или лумбалните прешлени, болки в корема или различни стави.
Когато трябва да спрете и да помислите за здравето си
От 30-годишна възраст започва стареенето на тялото, тоест завършва интензивното възпроизвеждане на клетките. Компенсаторните механизми, които позволяват на човек да се възстанови бързо след всички натоварвания, постепенно намаляват. Това обаче не означава, че животът свършва. В крайна сметка, както често се случва, след 30 години и мъжете, и жените процъфтяват във всички области на живота: в любовта, кариерата, отглеждането на деца. И пълното здраве на тази възраст е напълно възможно, но за това трябва да започнете да се грижите за него предварително.
Руската поговорка „подгответе шейната през лятото“ е много актуална по отношение на грижата за вашето здраве. В крайна сметка, когато си млад и здрав, изглежда, че винаги ще бъде така. За съжаление това не е така и често първите тревожни звънци идват точно на 30-годишна възраст. Кои са основните правила, които трябва да спазвате, за да запазите здравето си дълги години?
Всяка възраст има своето свободно време
30 години не са 18. И колкото и да се опитваш, не можеш да върнеш времето назад. Не се дръж като ученик. Желателно е да спите през нощта и е по-добре да правите това у дома и в идеалния случай в компанията на съпруга. По-трудно се понасят безсънните нощи, на сутринта могат да възникнат сериозни проблеми на работното място.
Правенето на любов в брака е идеалното решение за всички проблеми
Редовният полов живот се отразява много благоприятно както на мъжете, така и на жените. Това не подлежи на съмнение от никого. Все пак до 30-годишна възраст е желателно половият партньор да е постоянен. Разнообразието от сексуални отношения, особено ако не се грижите за контрацепцията, може да причини много проблеми. Колко сълзи проливат жени, които поради хронични инфекции на половите органи или няколко невнимателни аборта, направени в млада възраст, не могат да забременеят. Но безплодието в брака често води до развод.
Някои болести, предавани по полов път, като ХИВ или хепатит С, може да не се проявяват дълго време и човек научава за наличието на антитела срещу тези вируси съвсем случайно. Правенето на любов в брака решава тези проблеми – рискът от инфекция е изключен, а зачеването на дете е въпрос, обсъден предварително.
Пушене. Струва ли си да напуснете на 30?
Най-често повечето пушачи придобиват вредния си навик в тийнейджърска възраст – за компания, от страх да не бъдат различни от другите и да не станат обект на подигравки от съученици или приятели в двора. Ако човек не е пушил преди 30-годишна възраст, най-вероятно няма да го направи в бъдеще, тъй като в зряла възраст той е в състояние да взема решения съзнателно.
Ако обаче е започнал да пуши, докато е учил в училище или колеж и не е отказал до 30-годишна възраст, това означава, че той вече има много приличен опит в пушенето. Най-вероятно той има сериозна никотинова зависимост и първоначалните прояви на заболявания, свързани с тютюнопушенето: хроничен бронхит и фарингит, гастрит или пептична язва, рефлуксен езофагит, заболявания на зъбите и венците, сърцето и кръвоносните съдове, кожата става суха и цветът му е землист. От устата на пушач и от дрехите му ясно се усеща миризма на тютюн, която предизвиква дискомфорт и отвращение сред членовете на семейството и колегите му на работа.
Няма никакви ползи от пушенето. Това е умишлен начин да навредите на тялото си. Освен самият пушач, членовете на семейството му също страдат от неговата зависимост, тютюневият дим е особено вреден за малките деца. Никога не е късно да откажете цигарите. И след шест месеца състоянието на вътрешните органи и кожата ще се подобри значително.
Да пия или да не пия? Това е въпросът
Зависимостта от алкохола се развива постепенно в продължение на много години. Първото запознаване с алкохолните напитки най-често се случва, колкото и да е странно, на семейната маса. Освен това алкохолът се консумира в компанията на съученици, съученици, „за компанията“. След появата на партньор в живота и раждането на деца различни ежедневни проблеми заемат цялото им свободно време. Следователно семейният живот често включва случайно пиене „по празници“.
За съжаление, манталитетът на жителите на нашата страна е такъв, че човек, който изобщо не пие, предизвиква по-скоро тревога и недоумение, отколкото уважение. Следователно две категории хора най-често изобщо не пият алкохол:
- Хора, които редовно приемат лекарства, несъвместими с алкохола (варфарин, метотрексат и др.).
- Пациенти, лекувани след тежка алкохолна зависимост („кодирани“).
Следователно, условната норма на прием на алкохол (ако такова определение е общоприето) за 30-годишен човек може да се нарече няколко чаши вино за жена или шотове водка за мъж и не повече от веднъж на месец и в компанията на приятели. Ако има нужда от по-честа употреба на алкохолни напитки, желание да пиете сами с някакъв житейски проблем или трудност, ако има епизоди на преяждане или отсъствие поради пиянство, е необходима консултация и лечение на нарколог.
Годишен медицински преглед
След 30 години трябва да направите правило за себе си: всяка година трябва да правите поне 1 общ анализ на кръв, урина, кръв за захар и холестерол, да се подложите на ултразвуково изследване на вътрешните органи, електрокардиография. Желателен е годишен преглед при зъболекар, както и гинеколог за жените и уролог за мъжете. Това може да стане в рамките на диспансеризация, безплатно в областната поликлиника. Това обаче е възможно само веднъж на 4 години и то не изцяло. Ако вашата година на раждане не включва диспансерен преглед през текущата година, препоръчително е да преминете всички тези прегледи сами насаме. Много заболявания могат да бъдат открити в ранен стадий и лечението може да започне навреме, ако поне веднъж годишно не отделяте време и средства за здравето си.
Упражнявайте се – ще се оправите
Фитнесът е перфектен. Това обаче не винаги е реалистично. Ако целият ден е работа, а съпругата и децата чакат у дома, тогава просто няма време и енергия за часовете. В същото време спортните тренировки не са достъпни за всеки. И все пак, ако физическата ви активност се свежда единствено до натискане на бутона на мишката с показалеца, тогава за няколко години от такъв живот можете да спечелите повече от дузина излишни килограми. За да предотвратите това, има следните прости трикове:
- Ако стигнете до работа или вкъщи с обществен транспорт, слезте 1 спирка по-рано и вървете пеша.
- Забравете за асансьорите, изкачете се по стълбите до всеки етаж.
- Един ден в седмицата със семейството да отидете сред природата, колоездене, ски или туризъм, а наличието на пълна раница ще бъде от полза.
- Прекарайте един ден без кола. Изобщо. Възможно е. Спомнете си как сте живели преди да го имате.
- Купете велоергометър или бягаща пътека за вашия дом. Така спортуването може да се комбинира с гледане на новини или сериал.
- Най-елементарните сутрешни упражнения, които могат да се правят от цялото семейство преди закуска за 15 минути, ще помогнат да започнете деня по съвсем различен начин, да заредите с енергия и енергия и да дадете добро настроение.
Правилното хранене е ключът към дългосрочното здраве
За правилното хранене можем да говорим дълго време. На 30-годишна възраст човек обикновено има известно богатство и любяща съпруга, която е готова да зарадва любимия си с различни ястия. Поради тази причина на тази възраст повечето хора имат излишни килограми, а снимките отпреди 10 години предизвикват лека меланхолия.
Има едно основно правило по отношение на приема на храна: ядем, за да живеем, и не живеем, за да ядем. Не трябва да превръщате храненето в култ, изобщо не трябва да му обръщате внимание. Трябва да ядете толкова много, че чувството на глад да се притъпи, а не да се напълнявате до такова състояние, че да стане трудно да станете от масата.
30 години са само началото на истинския живот, неговият разцвет. Предстоят толкова много интересни неща: кариера, личностно израстване, израстване на деца. Никога няма време за болест. Ако започнете да се грижите за здравето си сега, можете да избегнете много проблеми в бъдеще.
Експертен коментар
Регина Заварзина, общопрактикуващ лекар, кардиолог
30 години е прекрасна възраст, когато все още си млад и в същото време вече имаш приличен житейски опит. Ако се придържате към принципите на здравословния начин на живот, тогава не трябва да има сериозни здравословни проблеми на тази възраст. Разбира се, понякога могат да възникнат заболявания, които самият човек не може да повлияе, тъй като повечето от сериозните патологии са наследствени. Въпреки това, всеки може да намали риска от развитие на тези заболявания: за това трябва да следвате здравословна диета, да ходите бързо всеки ден в продължение на 30 минути или да правите упражнения у дома, да премахнете лошите навици и периодично да контролирате основните изследвания на кръвта и урината.