Сега, когато мнозина са принудени да стоят вкъщи в самоизолация, има повече свободно време за почивка и приятни занимания. И в обикновените дни, когато сте у дома или на работа, почти всеки от нас поне веднъж на няколко седмици се изкушаваше да поспим малко на дивана по средата на деня. Или сме мислили да сложим главите си на бюрото в офиса и да се понесем в свят на сънища, да подремнем малко и да си дадем почивка. Това добре ли е за тялото и мозъка или е по-добре да се наспите добре?
Лек следобеден сън
Много хора смятат, че дрямката следобед е признак на мързел и твърде много свободно време. Но предвид натоварения работен график на повечето от нас през редовното работно време, не е изненада, че много от нас не спят пълноценно. Счита ли се следобедната дрямка за опцията, която търсим, за да ни помогне да преодолеем обедния си спад във физическата и емоционалната активност и да подобрим ежедневната си работа?
Учените изтъкват както плюсовете, така и минусите, когато става въпрос за дневна дрямка или лека следобедна дрямка.
Против
- Дремването може да наруши цикъла ви на сън. Според експерти по съня, докато кратките дрямки трябва да имат малък ефект, такава почивка може да доведе до проблеми със съня през нощта, особено за тези, които страдат от безсъние.
- Леката дрямка по време на обяд може да причини инерция на съня, което да накара човека да се събуди с чувство на умора и дезориентация.
- Дори малките и кратки дрямки намаляват качеството на нощния ви сън. Дрямката не се превръща в нищо повече от още един епизод на разбит сън.
Плюсове
- Експертите са открили, че дрямката може да подобри ежедневната функция на човек.
- Експертите отбелязват, че кратките дрямки през деня дават почивка на тялото, намаляват грешките по време на работа и могат да подобрят бдителността, концентрацията и производителността.
- Сънят често ви кара да се чувствате по-добре, така че сънят ви помага да се справите със стреса (4 приспособления за добър сън – прочетете ).
3 важни правила за почивка
- Продължителността на съня не трябва да надвишава 20 минути, а експертите предполагат, че дрямките продължават между 10 и 20 минути. Причината за това е, че колкото по-дълго човек спи, толкова по-вероятно е да се събуди с чувство на слабост и неразположение. Това се дължи на факта, че по-продължителният сън води до потъване в по-дълбок стадий, от който излизането е трудно.
- Дремването през деня също трябва да се практикува в средата на деня. Като цяло, дрямката трябва да настъпи преди 15:00 ч., докато някои експерти предполагат, че най-доброто време за сън е преди 14:00 ч. Аргументите им са същите: по-късното спане ще повлияе на нощната ви почивка по-късно. Повечето хора вече знаят, че спането в хладна и тъмна стая може да подобри качеството ви на почивка и същите условия трябва да важат за дневните ви дрямки. Ако искате да подремнете за кратко, опитайте да го направите в леглото си или намерете място, където можете да легнете спокойно.
- Използвайте маска за очи, за да блокирате навлизането на светлина в стаята, ако не е достатъчно тъмно.
Умората може да е признак на основно заболяване, психично разстройство или резултат от приема на предписано лекарство. Ако се чувствате много уморени през деня, препоръчително е да се консултирате с лекар.