Пътят към формирането на добри навици може да не изглежда лесен, но със сигурност ще доведе до успех и просперитет. Основното нещо е да си поставите цел и уверено да вървите към нея, макар и с малки стъпки.
Опитайте се да бъдете чучулига
Човек се нуждае от поне 7 часа сън, за да възстанови напълно тялото си. Някои хора се нуждаят от повече време за пълноценна почивка. Опитайте се да си лягате и ставате по-рано. Между другото, много известни и велики хора се придържаха към графика, в който покачването падна на 4-6 часа.
Ако не можете да се накарате да следвате ритъма на Вселената, не пропускайте да прочетете Добро утро всеки ден. Именно след прочитането му много хора лесно смениха режима си. Авторът на шедьовър Джеф Сандърс говори за всички предимства на ранното ставане, обсъжда добрите навици за здравословен начин на живот и личностно израстване. Той е сигурен, че сутрин човек може да получи заряд от енергия и положителни емоции за целия ден.
Спрете да ядете вечер
Яденето преди лягане едва ли ще бъде от полза за тялото и ще подобри здравето. Навикът да се въздържате от късно хранене ще се превърне в един от основните компоненти на отличното здраве. Ако е възможно, организирайте последното хранене не по-късно от 19 часа. И се опитайте да я запазите лека храна: зеленчуци (домати, патладжан и др.), билки, млечни продукти (извара, кефир, натурално кисело мляко без никакви добавки), горски плодове. По-добре е да замените хляба с мая с пита хляб. От месото пилешките гърди са идеални: минимум мазнини, максимум протеини.
Пийте чиста вода
Нашето тяло е 80% вода, така че трябва постоянно да попълваме нейните резерви. Не са подходящи чай, кафе, газирани напитки. Тялото се нуждае от чиста вода и нейното количество трябва да се изчислява индивидуално. Умножете действителното си тегло по 30 и ще получите дневната си доза. Опитайте се да изпиете по-голямата част от течността сутрин.
Упражненията са най-добрият здравословен навик
Спортът е здраве, красота, самочувствие. Всеки трябва да се стреми да води активен начин на живот. Не можете да посещавате редовно фитнеса? Бягайте сутрин! Това ще отнеме само 20-30 минути време, но ще даде енергия и положителни емоции за целия ден.
Започнете с малко: в началото не е нужно да натоварвате силно тялото, в противен случай ловът за спорт може да изчезне завинаги. Ако не искате да учите в група под ръководството на инструктор, намерете програма в интернет. За щастие има много обучителни видеоклипове в услуга на съвременните хора. У дома можем да научим танцови движения, да научим основните йога асани или да намерим набор от лесни, но ефективни упражнения. Основното желание!
Ходете колкото е възможно по-често, качете се до етажа си без асансьор. Ако разстоянията, които трябва да изминете, не са много големи, откажете се от колата. Опитайте се, когато е възможно, да се разхождате на чист въздух, да отидете сред природата, в гората, до водни тела.
Не на гнева и клеветата, да на положителните емоции
Трябва да признаете, че искрената усмивка може да разтопи сърцето и на най-мрачния човек. Опитайте се да наблюдавате вашите действия, мисли, думи. Повярвайте ми, негативизмът, идващ от вас, определено ще се върне в близко бъдеще и обратно. Ето как действа законът на привличането. Бъдете по-добри и толерантни към хората, опитайте се да забележите и да се съсредоточите върху най-добрите страни на другите.
Един прост навик ще помогне за значително подобряване на отношенията с хората: веднага щом имате желание да се карате с някого или да кажете нещо обидно, пребройте наум до 20. След това е малко вероятно да искате да продължите да общувате с този човек и няма да му кажете нещо, за което по-късно да съжалявате.
Комплекс от прости сутрешни задачи
Започнете деня с усмивка и не забравяйте набора от действия, които ще ви накарат да се почувствате уверени и енергични. Веднага след ставане изпийте чаша топла вода, измийте зъбите си, направете си контрастен душ и направете проста загрявка. Ако нямате проблеми с храносмилателната система, добавете към водата сока, изцеден от един резен лимон.
Що се отнася до контрастния душ, тук всичко е просто. Започнете вашата уелнес рутина с обливане с топла вода, след което редувайте топла и студена. Завършете сесията си на студено. Накрая не забравяйте да подсушите добре тялото с хавлиена кърпа.
Медитацията е най-добрият начин да се отпуснете
След като приключите с всичките си сутрешни процедури, медитирайте. В крайна сметка медитацията е призната за един от най-простите и ефективни начини за релаксация. Много жители на града през повечето време се чувстват напрегнати и уморени, въртят се като катерица в колело, без да забелязват нищо наоколо. Не забравяйте, че постоянният стрес разрушава човек, подкопава здравето, прави раздразнителен. Развийте навика да отделяте поне 10-20 минути на ден за медитация и ще забележите положителни промени: ще спрете да се дразните от дреболии, ще гледате на много неща и проблеми по различен начин.
Често хората се оплакват от невъзможността напълно да изключат мислите. Започнете с малко и вярвайте, че ще успеете. В крайна сметка получаваме това, в което твърдо вярваме.
Медитацията се извършва в пълна тишина или със спокойна тиха музика. Легнете на равна повърхност, като легло или пода. Можете също така да седнете в поза лотос или половин лотос (изберете какво ви е удобно). Облегнете гърба си на стена или някаква мебел.
Затворете очи, дишайте свободно и започнете да наблюдавате дъха си. Постепенно отпуснете всички части на тялото на свой ред, мислено преминавайки от една към друга. Не позволявайте на мислите да ви отвличат от процеса на релаксация. Опитайте се просто да ги игнорирате, можете да си ги представите като балони, които бързо се пукат, без да претрупват ума ви. Гледайте дъха си. Можете да броите вдишванията и издишванията си.
Излизайте от медитацията постепенно, ставайте плавно, не правете резки движения. Внимателно покрийте лицето си с ръце, масажирайте ъглите на очите си, можете да движите очните ябълки.
Повярвайте ми, дори десет минути медитация ще ви дадат прилив на енергия и положителни емоции, които ще останат с вас през целия ден.