сб. май 25th, 2024

Избирайте удобни дрехи, не преяждайте и прегръщайте много.

Човешката психика е свързана с тялото. Често изпитваме физически дискомфорт поради тесни дрехи или уморително пътуване. Тези неприятности се натрупват и се отразяват на състоянието ни. Съществува дори терминът „сезонно афективно разстройство“ (SAD). Когато „хора, които имат нормално психично здраве през по-голямата част от годината, показват симптоми на депресия по едно и също време всяка година.“

Какви са промените в тялото ни

През пролетта ние обикновено, който отговаря именно за активността, състоянието на кожата, косата и енергията. Витамин D не може да се набави от храната, той се синтезира само под въздействието на слънчевата светлина, която през този период е много оскъдна. Следователно това е единственият витамин, който трябва да се приема профилактично, за да се чувствате по-бодри. Според ума, преди да започнете да приемате витамини, трябва да се консултирате с лекар и да вземете тестове за кръвните нива, за да изберете оптималната доза.

В допълнение към липсата на витамин D, липсата на енергия може да бъде причинена от дефицит на други витамини и елементи, като желязо или B12. За да ги диагностицирате, трябва да преминете клиничен кръвен тест. Въз основа на резултатите от изследването лекарят определя дали пациентът се нуждае от лекарства или просто коригира диетата. В други случаи не се изисква прием на витамини, особено комплексни витамини за профилактика. Става въпрос повече за маркетинг, отколкото за полезност. Ако нямате диагностициран дефицит на определен витамин, тогава всички полезни елементи могат да бъдат получени от храната.

Освен това през пролетта, както и през зимата, хората са склонни да преяждат и да се движат по-малко. Това причинява постоянна сънливост и умора. Често се среща липса на физическа активност, тоест когато човек води заседнал начин на живот и прекарва цялото си свободно време пред компютъра. Това може да повлияе не само на общото благосъстояние, но и, например, на храносмилането.

Най-добрият начин да се справите със срива през пролетта е да преразгледате диетата си и да ядете повече. Яжте по-малко бързи въглехидрати, захар и повече здравословни храни. Също така е важно да спите от седем до девет часа и да заспите около 23:00 часа без смартфони. Всичко това заедно ще ни помогне да останем бодри и енергични въпреки все още студеното време.

Защо пролетните месеци влияят на психиката ни

Често изпитваме физически дискомфорт: принудени сме да носим неудобни дрехи, да ни е студено, да ходим по хлъзгави улици. Всички тези малки ядове се натрупват и се отразяват на състоянието ни. Много хора може просто да не осъзнават, че това е така. В допълнение, архитектурата на постсъветските градове, умножена от доста суров климат, създава усещането, че светът е срещу нас.

Какво да направите, за да се почувствате по-добре

1. Не използвайте думата депресия

Ако имаме болки в гърлото, казваме „нещо гъделичка в гърлото и боли при преглъщане“, не казваме „това е моят есенен лакунарен остър тонзилит“. Защото болките в гърлото са симптом, а лакунарната ангина е медицински термин, диагноза. Същото важи и тук. Депресията е психично разстройство, диагностицирано от психотерапевт или психиатър. Когато говорим така за себе си, сякаш се програмираме за сериозен и дългосрочен проблем.

Всеки от нас има право на почивка и състрадание, за това не е необходимо да оправдаваме нуждите си със сериозни диагнози. Кажете: „Тази вечер съм тъжен“ или „Искам да съм с приятелите си точно сега“. Думите имат значение. Но ако състоянието на депресия се наблюдава дълго време и не се променя, това е причина да се обърнете към специалисти.

2. Чатете, срещайте се с хора

Разбира се, не сме длъжни да ходим на партита всяка вечер, но дори ако здрав и щастлив човек е изолиран от хората за дълго време, психологическото му състояние ще се влоши значително. Отказвайки да общуваме, рискуваме доброволно да се изолираме от обществото. Няма да свърши работа.

Ако близки приятели са далече или просто не искате да виждате никого, можете поне да отидете на пиеса, кино или театър. Дори търговски център ще свърши работа. Хората сме много социални същества, трябва да се виждаме.

3. Осигурете приятно изживяване за всички сетива

Става въпрос за най-простото – физическия комфорт. Дръжте дрехите си топли, удобни и според вашите вкусове. Прегръщайте се по-често с любимите хора, ходете на масаж, на басейн, на сауна. Ако харесвате спорт, правете го.

Модният напоследък скандинавски стил хюге е не само красив, но и полезен, тъй като стимулира всичките ни сетива: усещаме нещо приятно на допир, виждаме красота, чуваме красива музика, помирисваме ароматни свещи или подправки. През пролетта си струва да се погрижим всичките ни сетива да получат своята порция приятни впечатления.

Понякога се опитваме да компенсираме липсата на приятни усещания с храна. Опитът да превърнем храната в панацея за безпокойството и меланхолията ни води в порочен кръг: ядем нещо „неправилно“ (според нас), чувстваме се виновни или ядосани на себе си, тоест изпитваме още по-неприятни чувства, обръщаме се към храна за отслабване – и така в кръг. Първо, през пролетта тялото наистина може да се нуждае от повече енергия, повече въглехидрати, и второ, колкото повече си забраняваме, толкова повече искаме забраненото. Ако отпуснете собствените си задръжки, установите комуникация и осигурите приятни усещания, цялата система ще се върне в състояние на баланс.

4. Определете вашата зона на контрол

Човешката психика реагира много остро на загубата на контрол над ситуацията. Важно е да определим какво принадлежи към зоната на нашето влияние и какво не. Не можем да променим времето, не можем да ускорим времето, за да се стопли по-рано, не можем сами да изчистим целия сняг от улиците. Но никой не може да ни отнеме собственото пространство, ежедневните решения, избори. Затова си струва да се концентрираме върху това, което можем да променим – и да направим това пространство удобно, безопасно и уютно.

Освен това през пролетта има усещането, че всичко става „недостатъчно“: има малко топлина, пресни зеленчуци и плодове и възможност да прекарвате време навън. Това усещане за липса може постоянно да потиска или да събужда безпокойство. Да си покажем, че „всичко е достатъчно“ е напълно по силите ни. Тук изобщо не говорим за количество, а по-скоро за разнообразие: разнообразна храна, цветове, дейности.

5. Помнете, че е нормално да изпитвате различни чувства

От време на време да бъдеш тъжен, раздразнен, неудовлетворен или отегчен е свойство на здравата човешка психика. Идеята за „позитивно мислене“, превърната в забрана за усещане на нещо различно от радост и приповдигнатост, може да бъде опасна. Не се опитвайте да спирате, потискате или опровергавате чувствата си.

Освен това никоя емоция не може да трае вечно, ако я изживеем естествено и пълноценно. Разбира се, „да си позволите негативни чувства“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако видите как бягате от неприятните чувства с всички сили, не можете да ги понесете и междувременно те само се натрупват някъде „под килима“, това е доста достойна причина да говорите за това с психолог.