Фитнес… През последните години чуваме тази дума постоянно‚ по няколко пъти на ден. Фитнес клубове, фитнес партита, фитнес конференции, фитнес облекла… С една дума‚ живейте, здравословен начин на живот! Не толкова отдавна друга концепция постепенно, но упорито започна да заема своята ниша – фитнес храненето. Какво е това?
Не толкова отдавна друга концепция постепенно, но упорито започна да заема своята ниша – фитнес хранене. Доскоро беше добре познат само на професионалните спортисти, но сега редовните спортни клубове и просто тези, които се грижат за правилната диета, са запознати с него. Ще бъдат обсъдени спорните въпроси в тази област, диетите, съотношението на протеини и въглехидрати в така наречените заместители на хранене, здравословни сладкиши и коктейли.
Какво представляват заместителите на хранене
Такава фраза може да предизвика скептични усмивки: казват, какво може да е по-добро от естествените продукти? Но говорим ли за премахване на незаменимите зеленчуци, плодове, олио, риба и месо от диетата? Предлагаме ли напълно да преминем към спортна храна от торби? Според специалистите най-важен е режимът. Правилното и здравословно хранене за възрастен трябва да бъде пет или шест пъти на ден, но храната трябва да се приема на малки порции. Освен това два или три пъти на ден, вместо обикновени продукти, можете да използвате заместители на хранене.
Какво е? Специални супи, коктейли, барове – те точно изчисляват съотношението на протеини и въглехидрати, броя на калориите, които човек трябва да получи на едно хранене. Стомахът не препълва и не се разтяга, но има усещане за пълнота. Така за два-три часа въпросът за лека закуска може да бъде затворен. Фитнес храната се усвоява добре и бързо, защото в нея няма нищо излишно.
Възможно ли е да отслабнете с заместители на хранене
Заместителите на хранене се разделят на протеинови, съдържащи повече протеини и насърчаващи изграждането на мускулите, и енергийни, предназначени за тези, които искат да отслабнат. Между другото, енергийните барове (с голямо разнообразие от плодови вкусове) са отлична закуска на чай, когато няма възможност да се яде пълноценно и силите за работа или учене вече са на изчерпване.
Не бива обаче всичко да се приема буквално и едностранчиво. Преминавайки напълно към протеинови шейкове и не спортувайки едновременно, няма да постигнете никакви резултати в увеличаването на мускулната маса. Същото важи и за отслабването. Гладуването в случая е най-абсурдният вариант с много странични ефекти. Заместителите на хранене също не са панацея – те няма да ви отърват от наднорменото тегло за броени дни. Смутитата и баровете трябва да бъдат постоянно допълнение към обичайната диета. След известно време ще бъде разработена определена диета, индивидуална за всеки човек. Например, можете да закусите у дома, вместо втора закуска на работа, по-добре е да изпиете коктейл, след това да обядвате пълноценно, да ядете плодове или зеленчуци за следобедна закуска и бар за вечеря или да изпиете коктейл отново. Несъмнено нищо не може да замени естествените продукти, но тази система наистина ще ви помогне да отслабнете или да изградите мускули (в зависимост от това какви заместители на хранене ще присъстват в диетата). Максимален ефект може да се постигне чрез комбиниране на такава диета с постоянни тренировки.
Плюсове и минуси на заместителите на хранене
Фитнес експертите уверяват, че нямат причина да не се доверяват на заместители на хранене. Човек трябва само внимателно да прочете техния състав: колко витамини, микроелементи, протеини и въглехидрати се съдържат. Този продукт не съдържа баласти, всякакви продукти на гниене. Западните кодекси и разпоредби задължават производителите да изброяват всички компоненти на етикета. Противопоказания за приемането на такива супи, коктейли и барове също няма. Това, от което наистина трябва да се страхуваме, казват консултантите по хранене, е широко рекламираната бърза храна, която вече увреди здравето на хиляди хора, и уж пресните плодове, които някак си не се развалят три месеца.
Ако все пак в душата ви се прокрадват съмнения относно фитнес храната или имате сериозни заболявания, тогава, разбира се, за ваше собствено спокойствие е по-добре да се консултирате с лекар и заедно с него внимателно да проучите състава на конкретен продукт.