Гладуване за бързо отслабване
Въпреки всички уверения на диетолозите, гладуването остава доста популярен експресен метод за отслабване. Изглежда, че пълното отсъствие на храна в продължение на няколко дни ще ви помогне да загубите излишните килограми възможно най-бързо. Може би е така, но дори краткото гладуване може да навреди на здравето.
По време на гладуване в тялото не влизат важни хранителни вещества, няма достатъчно енергия за извършване на най-простите физически действия. Вътрешните „резерви“ започват да се изразходват – но това не са предимно мастни клетки, а мускулни тъкани. Оказва се, че мастният слой след края на „гладната“ диета по корема, задните части и бедрата все още остава. След гладуване (особено дълго), рязкото връщане към предишната диета ще доведе до факта, че загубените килограми ще се върнат много скоро. И шансовете са, че ще получите още повече.
Дори цикличното гладуване (периодичен отказ от храна за период от 10-16 часа), което сега е популярно сред привържениците на здравословното хранене, се практикува най-добре под стриктното „надзор“ на диетолог.
Преминаване към суровоядство
Суровоядството напоследък стана изключително популярен начин за отслабване. Това е система на хранене, при която консумацията на термично обработена храна е напълно изключена от диетата.
Суровоядството не може да се нарече диета. Това е начин на живот, като да си вегетарианец. Човек отказва храна от животински произход, преминавайки към растителни храни, тъй като те могат да се консумират сурови. Загубата на тегло със сигурност ще бъде забележима, тъй като съдържанието на калории в менюто ще намалее поради липсата на месо в него. Но диетолозите са загрижени, че липсата на животински храни, които са източник на важни аминокиселини и наситени мазнини, може да доведе до хормонални смущения в организма, инхибиране на растежа на мускулната маса.
Не е препоръчително постоянно да живеете в „режим“ на суровоядството. А в юношеството, когато тялото се развива активно и изисква прием на важни хранителни вещества, тази система на хранене трябва да бъде напълно забравена.
Дългосрочни диети с 1-2 храни в диетата
Диетите, които се основават само на 1-2 храни, могат да бъдат наречени небалансирани и следователно напълно неподходящи за здравословно отслабване. Тялото не получава необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини за активен живот. Излишното тегло ще изчезне само чрез намаляване на съдържанието на калории в менюто. Но защо да се измъчвате с монодиета, ако можете просто да ядете разнообразно, съставяйки меню въз основа на дневното съдържание на калории, което е приемливо за вас?
Дългосрочните монодиети са забранени. Но дните на гладуване 2-3 пъти месечно ще бъдат много полезни за тези, които искат да отслабнат. Това е денят, в който се ядат например само ябълки или краставици. Периодичното “разтоварване” е изключително полезно в комбинация със здравословна диета.
Драстично намаляване на приема на калории
Невъзможно е да се определи нормата на калоричност на диетата, която да гарантира на всеки загуба на тегло. Всичко е строго индивидуално. „Правилното“ съдържание на калории в менюто ще зависи от много фактори – активността на човека, неговата възраст, височина и първоначално тегло. В идеалния случай диетологът трябва да изчисли този показател.
И рязкото намаляване на калориите без сравняване на всички първоначални данни може да бъде опасно за здравето. Със сигурност ще трябва да се откажете от цяла група хранителни продукти. Това ще намали активността ви и ще доведе до сериозен психологически натиск, който може да провокира срив в диетата.
Отслабване с хранителни добавки
Все още има хора, които вярват в „чудотворните“ хранителни добавки, които намаляват теглото. Човек има големи надежди, когато купува хапчета, защото производителят обещава почти незабавна загуба на тегло, но в крайна сметка той получава манекен „- това е в най-добрия случай. В най-лошия случай вреди на собственото ви здраве.
Някои от хранителните добавки са забранени за продажба, но можете да закупите всичко, което искате от онлайн магазините. Съставът не е патентован, действието не е клинично изпитано. Струва си да бъдете много скептични към такива хапчета. Няма лекарства, които наистина да изгарят мастните клетки. Това е мит.
Диети с оцет
В интернет можете да намерите много диети и съвети за хранене, които включват употребата на оцет (най-вече ябълков оцет). Смята се, че ускорява метаболизма, премахва токсините и водата от тялото и изгаря мазнините. Всичко това е мит. Оцетът сам по себе си няма да ви помогне да отслабнете и още по-лошо, ще създаде проблеми със здравето на стомашно-чревния тракт.
Имайте предвид, че дори слабо концентрираният ябълков оцет е киселина. Употребата му в големи количества ще раздразни стомашната лигавица, което може да доведе до гастрит и панкреатит.
Течни диети
На върха на популярността отслабване със смутита. Тези напитки с пасирани зеленчуци, горски плодове и плодове са изключително здравословни. Но не само в случаите, когато те се превърнат в основна храна за дълъг период от време.
Редовната консумация на пюрирани храни (смутита, крем супи) може да доведе до „смущения“ в работата на стомашно-чревния тракт. Ако се злоупотребява с такава диета, твърдите храни ще се усвояват зле поради недостатъчното производство на ензими в стомаха и червата и ще стане трудно за тялото да абсорбира постъпващите полезни хранителни вещества.
Нека смутитата бъдат здравословна добавка към вашата диета, а не основно хранене. Периодичните диети на пюрирана храна имат място да бъдат, но само под наблюдението на диетолог!