нд. юли 14th, 2024

Ако сте постоянно гладни, изберете ги.


5afadc271b6dd3450e0feceba6c1b949

Учените са открили, че някои вещества, открити в определени храни, могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго и да потиснат освобождаването на хормони, предизвикващи глад, пише WebMD.

Малина

Много горски плодове са полезни за вашето здраве, но само малините (пресни или замразени) помагат за намаляване на глада. В една чаша малини има само 80 kcal и цели 9 g фибри. Благодарение на високото съдържание на фибри това зрънце премахва желанието за ядене за дълго време. В допълнение, малините са богати на калий и витамин С, което е важно през студения сезон.

Водорасли

Морските водорасли също са богати на фибри, както и на растителни протеини. Японски учени са открили във водораслите специално вещество фукоксантин, което насърчава отслабването. В проучване на диетолози от университета Хокайдо, затлъстелите гризачи са загубили 5 до 10% от телесното си тегло, когато към храната им е добавен фукоксантин.

Шам фъстък

Шамфъстъкът е перфектната закуска, тъй като ви държи сити за дълго време и съдържа много полезни вещества. Учени от университета на Източен Илинойс съветват да купувате шамфъстък в обвивка. Според проучването хората, които са купили вече обелен шамфъстък, са яли с 41% повече от тези, които са ги обелили сами. Изследователите обясняват това с факта, че външният вид на черупките ви напомня за изяденото количество, в резултат на което спирате да ядете по-рано.

Бобови растения (боб, леща, грах, соя)

Бобът е богат на „бавни“ въглехидрати и протеини, които удвояват глада. Скорошно проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показа, че пациенти със затлъстяване, които допълват диетата си с бобови растения, не само губят тегло по-бързо, но също така постигат високи резултати при понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Яйца