Нескоростта на метаболизма зависи от нашето благосъстояние и външен вид: повече изгорени калории – по-малко складирани. След 25 години метаболизмът се забавя – това е естествен процес. Причините за намаляване на скоростта на метаболизма могат да бъдат заседнала работа, небалансирана диета, здравословни проблеми.
BeautyHack е съставил списък с препоръки как бързо и лесно да увеличите метаболизма.
Яжте ябълки сутрин
Англичаните казват: „Една ябълка на ден и няма да имате нужда от лекар!“. Плодът е богат на пектин, вещество, което участва в регулирането на метаболизма. Запомнете: ябълките повишават киселинността, така че съветът не работи за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.
Разтягане след събуждане
Не бързайте да ставате от леглото, след като се събудите. Опъвам, разтягам. Наведете се последователно към десния и левия крак, като фиксирате позицията за 10-15 секунди. Направете няколко кръгови движения с ръцете си. Легнете още 2 минути и едва тогава станете. Колкото по-еластични са мускулите, толкова повече калории изгарят през деня.
Не пропускайте закуска
Ако не стартирате метаболизма сутрин, той ще бъде в „хибернация“ до обяд. А това означава, че калориите, получени на обяд, ще се отразят на фигурата. Предпочитайте сложни въглехидрати и лесно смилаеми протеини за закуска.
Откажете се от асансьора
Заседналата работа е една от най-честите причини за бавен метаболизъм (колкото по-малко се движите, толкова по-бавно изгаряте калории). Компенсирайте ниската физическа активност, като се откажете от асансьора. Разхождайте се повече. Паркирайте колата си далече от офиса и не забравяйте да правите лека гимнастика през работния ден – полезна е както за метаболизма, така и за стойката.
Включете повече протеини в диетата си
Тялото изразходва два пъти повече енергия за разграждането на протеини, отколкото за въглехидрати. Когато коригирате ежедневната си диета, не забравяйте, че трябва да се спазва балансът на KBJU (калории, протеини, мазнини, въглехидрати).
Спете поне 8 часа
По време на дълъг дълбок сън се произвежда соматотропин – хормон на растежа, който участва активно в регулирането на метаболизма. Освен това, организъм, който не е починал през нощта, няма да получи необходимото количество енергия, което означава, че ще я търси в друг източник – храната.
Посетете сауна или баня
Във ваната клетъчната активност се ускорява и кръвообращението се засилва. Това осигурява свободно дишане на кожата и има положителен ефект върху скоростта на метаболитните процеси.
Купете топка за тенис
Дръжте този сладък аксесоар под ръка и го стиснете възможно най-скоро. Упражнението ще увеличи консумацията на енергия на ден няколко пъти и ще помогне да се изработят мускулите на ръцете.
Не гладувайте
Постоянното чувство на глад забавя метаболизма – тялото е подложено на стрес и започва активно да складира мазнини при всяко хранене. Винаги дръжте здравословни закуски под ръка: пълнозърнест хляб, зеленчуков чипс, ядки и други.
Упражнявайте се на открито веднъж седмично
Кислородът ускорява метаболизма и спомага за бързото изгаряне на подкожните мазнини. Ето защо тренировъчните тренировки са толкова популярни. Изберете ден за дейности на открито и не забравяйте за пешеходен туризъм.
Яжте малки порции на всеки 2-3 часа
Когато сте сити, тялото ви активно гори калории, без да ги пести. Една жена на възраст от 26 до 50 години се нуждае от около 1800 калории на ден (при липса на редовна физическа активност). Разделете калориите си на 5 хранения и не се опитвайте да „завършите“, ако едно от тях е пропуснато.
Вземете контрастен душ
Контрастният душ поддържа еластичността на кожата и ускорява метаболитните процеси. Специалистите препоръчват постепенно да се понижи температурата от 34 до 20 градуса и едва след това да стоите малко под студена вода.
Вземете вашите омега-3
Мастните киселини допринасят за производството на лептин, хормон, който регулира енергийния метаболизъм. Намаляването на концентрацията му води до наддаване на тегло и дори до затлъстяване. Голямо количество омега-3 се съдържа в скумрията и други мазни риби.
Пийте фолиева киселина
Любимият витамин на бременните жени се съдържа в големи количества в морковите. Направете пресен сок и не забравяйте да добавите сметана – тя също съдържа каротин, който не се усвоява без мазнини.
Винаги добавяйте лимонов сок към водата си
Плодовите киселини стартират метаболитните процеси сутрин и ги ускоряват през деня. Добавете лимонов сок към водата и метаболизмът ще се ускори (освен ако, разбира се, нямате противопоказания).
Яжте супа всеки ден
Изследователи от Penn State University (Pennsylvania State University, САЩ) установиха, че течните топли храни, комбинирани с твърди храни, удължават ситостта и ускоряват метаболизма. Супата не трябва да е мазна и твърде гъста – не трябва да залагате на супи-пюре.
Пийте 3 чаши зелен чай на ден
Зеленият чай е богат на антиоксиданти – те се борят със свободните радикали и телесните мазнини. Пийте поне 3 чаши на ден!