Промени в ендометриума по време на менструация
По време на менструация се получава отлепване на ендометриума – остарелият функционален лигавичен слой на матката. Въпреки че това е естествен процес, по време на периода на отделяне на ендометриума и свързаното с това кървене жената често изпитва неприятни симптоми като болезнени спазми, депресивно настроение, чувствителност на гърдите, подуване на корема и раздразнителност.
Ендометриумът е хормонално активна тъкан на тялото, нейните циклични промени са тясно свързани с промените в баланса на естрогени и прогестерон. Дейността на хормоните от своя страна е тясно свързана с метаболитните процеси на тялото, приемането на определени хранителни вещества в тялото. Ако една жена забележи дискомфорт в корема си по време на менструално кървене, струва си да промените ежедневната си диета. Някои храни, както и входящите минерали или витамини, биологично активни вещества могат да повлияят на общото състояние, хормоналния метаболизъм, увеличаване или намаляване на дискомфорта по време на кървене.
Корекция на захранването
Лекарите идентифицират определени храни и ястия, които трябва да се избягват по време на менструация, така че кървенето да не се увеличава и дискомфортът да намалява. Ако коригирате собствената си диета своевременно и правилно, отказвайки се от изкушението да използвате определени храни, можете да намалите симптомите на предменструалния синдром и да облекчите периода на самото кървене. Освен това, като коригирате храненето, можете да откажете да приемате болкоуспокояващи, да намалите промените в настроението и да нормализирате емоционалното си състояние. Трябва да коригирате храненето предварително, няколко дни преди следващата менструация, така че ефектът да е максимален. По време на вашия цикъл е най-добре да ядете храни, които ви дават енергия и ви помагат да се чувствате добре.
Леки въглехидрати и менструация
По време на менструация, поради хормонални промени, колебанията в плазмената глюкоза са по-изразени. Следователно храните, съдържащи леки въглехидрати и захар, могат да провокират резки скокове на кръвната захар в посока както на хипо-, така и на хипергликемия. Сладките могат да повишат глюкозата до такава степен, че жената да се чувства летаргична и раздразнена, уморена. По време на менструацията си струва да елиминирате леките въглехидрати в състава на зърнени закуски, сладкиши, тестени изделия, сладкиши, бял хляб, ориз и брашно.
Важно е през деня да се храните по-често, но на по-малки порции, вместо три големи хранения, направете пет-шест леки закуски. Това ще помогне за стабилизиране на нивата на плазмената глюкоза и ще облекчи дискомфорта и слабостта.
Когато се изкушавате да ядете храни с леки въглехидрати (шоколад, сладкиши), изберете вместо това зеленчуци или плодове. Те ще помогнат за спестяване на повече енергия и подобряване на храносмилането поради фибрите. Въпреки че шоколадът или бисквитките, или по-скоро леките въглехидрати в техния състав, облекчават раздразнителността за известно време, но като променят нивото на кръвната захар, те могат да провокират болка в долната част на корема.
Излишна сол: подуване и кървене
За да намалите обема на менструалното кървене и задържането на течности в тялото, е важно да ядете по-малко консервирани и преработени храни, като солени сирена, месни закуски и всякакви пакетирани храни, които съдържат повече от 200 mg натрий във всяка порция. Струва си да се даде предпочитание на естествените зеленчуци, месо, птици или риба, като се откажат от готовите полуготови продукти.
Намаляването на приема на натрий в обичайната ви диета ще предотврати проблеми с подуване и задържане на вода в тялото. Поради това менструалното кървене ще бъде по-малко изобилно. Трябва да се избягват храни като солени ядки, картофен чипс и други нездравословни храни. Ако е възможно, опитайте се да избягвате да ядете храни от ресторанти или заведения за бързо хранене. Много храни съдържат сол, така че е важно да следите колко сол приемате.
Наситени мазнини в храната
Въпреки че наситените мазнини са от съществено значение за тялото, те трябва да се консумират в количества не повече от 10% от общите дневни калории. По време на менструалния цикъл мазнините в тази категория могат да бъдат намалени с няколко процента. Хамбургерите, пържените картофи, маста, мазните торти с маслен крем, купените сладкиши трябва да бъдат намалени до минимум. Трансмазнините и наситените мазнини могат да повишат нивото на системно възпаление и следователно да увеличат усещането за болка по време на маточни контракции. Готвенето у дома по това време се основава на растителни масла, отказвайки масло.
Важно е да се намалят пържените храни с високо съдържание на мазнини, като дълбоко пържени закуски, месо, пълномаслени млечни продукти и масла. Те могат да повишат нивата на простагландин. Ако нивата на простагландин се поддържат стабилни, жената ще изпитва по-малко болка и спазми по време на цикъла си.
Млечни продукти по време на менструация
Млечните продукти са друга група храни, които трябва да избягвате по време на цикъла си, тъй като те могат да доведат до подуване на корема, газове и диария. Малки порции мляко или сметана в кафето са допустими, но не трябва да се увличате.
Допълнителни препоръки
Продукти с кофеин и алкохол ще действат като диуретици. Някои от храните, които трябва да избягвате, включват кафе, шоколад и газирани напитки. Яденето на шоколад в големи количества може да задоволи глада за захар, но кофеинът може да повлияе негативно на тялото.
По време на целия период на кървене трябва да се избягва употребата на вино, бира и спиртни напитки с всякаква сила. Друг проблем при употребата на алкохол и кофеин е, че може да повлияе на психичното здраве и да увеличи симптомите на тревожност и депресия, които понякога придружават менструацията. Пийте много вода вместо кафе и алкохол. Той ще поддържа водния баланс, премахвайки спазмите и неразположението.
Като цяло, здравословното хранене помага да се сведе до минимум менструалният дискомфорт, така че добавянето на питателни храни към ежедневната ви диета е много важно. Здравословната храна е „лекарство“ и когато се използва правилно, тя може да осигури ползи за тялото, включително по-добра кожа и коса, по-добра памет и повишаване на настроението. Можете да опитате храни като зеле, диня, сьомга, черен шоколад и чай, те ще бъдат полезни по време на менструация.