Физически упражнения при проблеми с гръбначния стълб
Ако възникнат проблеми с гръбначния стълб, общото качество на живот на човек рязко се влошава, което е придружено от постоянна болка и дискомфорт. Почти винаги заболяванията на гръбначния стълб засягат здравето на вътрешните органи и системите на цялото тяло. Ситуацията се влошава от общото погрешно схващане, че в такива ситуации всяка физическа активност трябва да бъде сведена до минимум. Всъщност упражненията са необходими за възстановяване на здравето на гърба и поддържане на нормалното функциониране на целия организъм, но степента на такова натоварване трябва да се определи съвместно с лекуващия лекар.
Основните причини за заболявания на гръбначния стълб са:
- претърпени наранявания;
- небалансирана диета с липса на протеини;
- неспазване на режима на пиене, когато междупрешленните дискове се дехидратират и постепенно се разрушават;
- слаби мускули на гърба.
В този случай първата и последната причина са до известна степен взаимосвързани и показват осигуряването на недостатъчна или неправилна физическа активност върху мускулите на гърба.
Междупрешленните дискове, чието разрушаване е най-честата причина за болки в гърба, нямат директни канали за навлизане на хранителни вещества в тях. Тяхното насищане с полезни хранителни вещества и вода се дължи на съседните мускули и ако тяхната двигателна активност е ниска, тогава дисковете са лишени от адекватно хранене и започват бавно да се срутват. Ето защо ниската физическа активност или пълното й отсъствие провокира и изостря проблемите с гръбначния стълб, а редовният фитнес, напротив, укрепва здравето му.
Най-добри тенденции във фитнеса за гърба
Със здрав гръб можете да правите всякакъв вид фитнес, като предварително сте проучили предпазните мерки за безопасност в избраната посока. Ако има някакви заболявания на гърба, първо трябва да се консултирате с вашия лекар относно избора на спорт, който е подходящ за вас. На второ място, можете да започнете да тренирате само след края на острия период на заболяването, когато болката отшуми и възпалението отшуми.
След това трябва да започнете обучение, благодарение на което можете да укрепите отслабените мускули на гърба и да постигнете стабилна ремисия на заболяването си. Допустимите видове физическа активност в този случай са:
- Плуване
Това е една от най-добрите фитнес зони за гърба, която ви позволява да укрепите мускулите му, но в същото време не натоварвате, а леко разтягате гръбначния стълб. Невъзможно е да се правят резки движения във вода и следователно рискът от провокиране на обостряне на заболяването в този случай е сведен до минимум.
- Гладки фитнес дейности, които нежно разтягат гръбначните мускули, като стречинг, пилатес и йога.
Най-добре е такива занятия да се провеждат под ръководството на опитен и отговорен инструктор, който е запознат със здравето на гръбначния Ви стълб, видял е ЯМР сканирането Ви и заключението на лекаря. Това е необходимо, за да се избегне влошаване на съществуващия проблем, тъй като някои упражнения са неприемливи за определени заболявания, а някои, напротив, са показани.
- Хиперекстензията е упражнение, което най-добре укрепва мускулите на гърба и се изпълнява на специален симулатор.
След като се настаните върху него, трябва да фиксирате краката си върху специални ролки, да поставите тазовите си кости на възглавници и да поставите ръцете си зад главата си. След това трябва да се наведете възможно най-ниско, като огънете гръбначния стълб по цялата му повърхност и след това се издигнете поради усилието на мускулите на екстензора. В същото време трябва да спрете в момента, когато краката и гърбът образуват една права линия, тоест не е нужно да огъвате гръбнака назад. У дома подобно упражнение може да се изпълнява на фитбол.
- Фитнес зала
Работата с тежести най-ефективно помага за укрепване на мускулите на гърба, но по този въпрос трябва да бъдете особено внимателни и да работите под ръководството на опитен треньор. При избора на упражнения, на първо място, трябва да се избягва компресионното натоварване на гръбначния стълб, което възниква при работа във вертикално положение с щанга и други тежести, които оказват натиск върху тялото. Е, в този случай са подходящи упражнения на хоризонталната лента, тяга на горния блок, всички видове преси от пейка в седнало положение и за предпочитане в легнало положение.
Забранени упражнения при заболявания на гърба
Неправилно извършената физическа активност може да изостри съществуващия проблем, така че към класовете трябва да се подхожда много внимателно и внимателно. Изпълнението на следните упражнения може да повлияе неблагоприятно на здравето на гръбначния стълб:
- Кардио натоварване, а именно: скачане, бягане и всякакви упражнения, които създават ударно натоварване на гръбначния стълб.
Ако прешлените са изместени, тогава такива движения правят това изместване още по-голямо, влошавайки състоянието.
- Упражнения с тежести, при които снарядът трябва да бъде повдигнат над главата или поставен върху раменете.
Всички тези действия създават компресионно натоварване върху гръбначния стълб, увеличавайки изместването и увеличавайки натиска върху прешлените. Такива упражнения включват клякания с щанга, преса с щанга или изправени дъмбели.
- Дългосрочно разтягане на гръбначния стълб.
Самото разтягане е много полезно, но трябва да се прави дозирано, в противен случай ще се дестабилизират вече увредените прешлени.
- Усукване.
При недостатъчно укрепени мускули на гърба, усукването на пресата, в което гръбначният стълб също участва пряко, може да доведе до измествания в него. Флексията и екстензията на гръбначния стълб могат да се извършват в тези отдели, чието състояние е стабилно. Останалите отдели могат да бъдат включени в работата само след известно време, когато болката отшуми и мускулите станат достатъчно силни.