Снаряд за борба с наднорменото тегло и целулита
Упражненията с хулахуп не напразно са особено популярни сред момичетата – те помагат да се моделира женственият силует на фигурата. Редовното въртене на обръча изгаря мазнините по корема и страните, образува тънка талия. Фитнесът с обръч спомага за подобряване на външния вид на бедрата, като стимулира разграждането на локалните мастни натрупвания от външната им страна (в областта на тазобедрените стави) – така наречената зона на „бричове за езда“. Въртенето на обръча има масажен ефект, който увеличава кръвообращението в масажираната зона, премахва задръстванията и подобрява храненето на тъканите. Това води до повишаване на тонуса на кожата и намаляване на появата на целулит.
Фитнес тренировките с обръч стимулират намаляване на общото телесно тегло: 300-400 kcal могат да се изразходват за час тренировка. Освен това повишават мускулния тонус и подобряват координацията на движенията. Но тренировките с хулахуп не са за всеки. Фитнесът с обръч има противопоказания: бъбречно заболяване, възпаление на червата, междупрешленна херния, наранявания на гърба, гинекологични заболявания. Забранено е въртенето на обръч по време на бременност и по време на възстановителния период след операции. Ако имате някакви съмнения относно използването на обръч в индивидуалните фитнес тренировки, по-добре се консултирайте с лекар.
Как да изберем фитнес обръч?
Най-простите модели обръчи са неразглобяеми и без допълнителни елементи, изработени от пластмаса или алуминий. Но има много други варианти на този снаряд:
- Разглобяеми конструкции за лесно съхранение и транспортиране. Можете да регулирате размера им или да ги направите по-тежки, като изсипете пясък във вътрешната кухина.
- Обръчи с тежести 2,5-3 кг;
- Масаж, с издатини под формата на шипове, вендузи, въртящи се топчета, поставени от вътрешната страна.
- Гъвкави обръчи. Могат да се използват в упражнения за укрепване на корема, гърба, краката и ръцете.
- Модели с вградени броячи на калории
За борба с наднорменото тегло са по-подходящи претеглените и масажни обръчи. Въпреки това, за начинаещи, те могат да причинят болка и дори синини. Ето защо е по-добре да започнете с леки модели без масажни елементи. След като усвоите техниката на въртене и свикнете с новото натоварване, можете да преминете към класове със сложни структури.
Фитнес тренировка Hula hoop
Колко ефективна ще бъде фитнес тренировката с обръч зависи от много фактори. Продължителността на часовете, тяхната честота и разнообразие от упражнения са важни. Колкото по-често се правят тренировки с обръч, толкова по-добре. Препоръчително е да практикувате всеки ден в продължение на 15 минути. Още по-добре е, ако можете да се придържате към 30-минутните тренировки. В този случай наднорменото тегло ще изчезне доста бързо: резултатите ще се появят след няколко седмици класове.
За бърза загуба на тегло не е достатъчно само да завъртите обръча, трябва да усложните натоварването с допълнителни движения. Например, докато въртите хулахуп, можете да се хвърляте с краката си или да правите движения с ръцете си:
- ръцете са свити в юмруци, а ръцете са поставени на нивото на раменете;
- ръцете са протегнати над главата и опънати към тавана;
- съединени длани пред гърдите.
За да може обучението с хула обръч да донесе само ползи, трябва да следвате прости правила:
- Фитнесът трябва да се прави на празен стомах. Можете да ядете 1,5-2 часа преди тренировка, но не по-късно.
- В началото на всяка тренировка е необходима загрявка. Въртенето на обръча трябва да бъде предшествано от елементарни упражнения за загряване – наклони и завъртания на тялото. Обръчът се държи в ръцете над главата, а тялото се завърта последователно наляво и надясно. След това от същата позиция се извършват наклони на тялото. Възможно е, навеждайки се напред, да търкаляте хулахупа наляво и надясно чрез плавни завои. Наклоните и завоите се извършват с плосък гръб. Загрявката завършва с дихателна гимнастика: правят се 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
- Натоварването трябва да се увеличава постепенно. В първите дни е достатъчна 5-минутна тренировка с обръч. В бъдеще времето на занятията трябва да се удължи. По-добре е да го правите плавно: добавяйки 1-2 минути всеки ден. Освен това трябва да се увеличи сложността на упражненията и интензивността на работа.
- Завъртете плавно обръча. Резките движения не са безопасни за коремните органи и гръбначния стълб.
Техниката на работа с обръча е проста: трябва да разтворите краката си на ширината на раменете, да се изправите, да развиете обръча с ръце и да го завъртите с движенията на таза и тялото. Ръцете могат да бъдат разтворени или съединени в задната част на главата. Препоръчително е да тренирате на весела музика: тя ще зададе ритъма на тренировката и ще ви развесели. Така че процесът на изгаряне на мазнини, стартиран по време на кардио тренировка, не спира известно време след края на тренировката, трябва да се въздържате от ядене поне два часа след края на сесията.
Обръчът е ефективен кардио снаряд, но не и чудотворен. За бърза загуба на тегло само тренировката с хулахуп не е достатъчна. Фитнес класовете трябва да се комбинират с правилното хранене, в противен случай калориите, изразходвани в тренировка, ще се попълват постоянно на масата за вечеря и няма да настъпи желаната загуба на тегло. От диетата ще трябва да изключите (или намалите консумацията) сладкиши, сладкиши, мазни и пържени храни. Също така е препоръчително да комбинирате тренировките с обръч с други видове физическа активност: бягане, плуване, аеробика, силови натоварвания. Това ще ускори загубата на тегло и ще помогне за създаването на хармонични мускули.