Правете упражнения, за да поддържате форма
Едно от най-популярните упражнения е бягането. Хората тичат във фитнеса на специални писти, на стадиона, в парка, просто на улицата. Първоначално този урок ще изисква само решителна нагласа и правилна техника на дишане. Започвайки да бягате редовно, можете да помислите за специално оборудване.
Удобни спортни обувки, леко влагоотвеждащо облекло, шапки за тренировки на открито. За да не скучаят, някои вземат плейър със слушалки. Предвиден е смарт часовник за проследяване на пулса, който също така показва броя на изгорените калории и дава препоръки за физическа активност.
Лицевите опори са упражнения, които, ако се изпълняват правилно, включват големи гръдни, седалищни, трицепс, бицепс и коремни мускули. Лежейки хоризонтално, човек повдига и спуска тялото с помощта на ръце. Това не изисква много време или специални условия: можете да правите лицеви опори навсякъде, където има под. Като спомагателни елементи се използват щанги, фитбол или пейка. Лицевите опори се показват на хора от всяка възраст. По-добре е да направите няколко подхода, като увеличавате натоварването всеки ден.
Клековете ви позволяват да изпомпвате мускулите на краката, долната част на корема, гърба, задните части. Нарушаването на техниката на клек намалява ползата до нула, така че първо трябва да гледате видеоклипове за обучение в Интернет. Използването на дъмбели, щанги трябва да бъде под наблюдението на треньор. На начинаещите се препоръчва да правят плитки клякания до ниво, успоредно на пода, три серии по 10 пъти.
Упражненията за пресата помагат за укрепване на коремните мускули на корема. Ако го изтегляте всеки ден 50 пъти и в същото време се храните правилно, резултатът ще бъде забележим след няколко седмици. За да оформите релеф и „кубчета“, трябва да положите повече усилия, така че мнозина се задоволяват само с тънка талия.
Упражненията с дъска и вакуум са популярни днес. Първият от тях повишава издръжливостта и статичната издръжливост на тялото. Включени са мускулите на корема, гърба, гърдите, краката. „Вакуум“ ви позволява да поддържате талията в перфектно състояние без много усилия.
Упражнението е най-доброто начало на деня
Започването на деня с движение, пиенето на много вода, разходките са правилните навици за поддържане на здравето и добрия външен вид без големи физически, времеви и финансови разходи.
Можете да загрявате всеки ден веднага след събуждане. Накланяния, усуквания, разтягания, клякания, ходене на място – има много лесни упражнения.
Традицията да се правят упражнения сутрин идва от семейството. Родителите, които се грижат за децата, трябва да демонстрират правилно поведение чрез пример. По-младото поколение, като правило, с готовност приема предложението да се затопли с весела музика. Положителната нагласа сутрин ви позволява да вършите нещата по-ефективно през целия ден.
При хубаво време и топли сезони можете да излезете на двора или до най-близкия стадион. През зимата карайте шейни или ски, през лятото – карайте ролери и колело. Не забравяйте за игрите на открито: футбол, волейбол, тенис или баскетбол. През зимата играта на снежни топки с голяма компания не само ще ви накара да раздвижите добре мускулите си, но и ще се забавлявате. Ако в къщата има куче, тогава е удобно да комбинирате сутрешна разходка с него с бягане.
Сън и други здравословни навици
Умерената физическа активност има положителен ефект върху фигурата, работата на вътрешните органи, мускулите и ставите. Но ако човек, опитвайки се да направи всичко, не спи достатъчно, може да настъпи преумора и нервни сривове. Осем часа дневен сън са необходими за възстановяване на енергията, нормално функциониране на тялото, жизненост и здрав тен.
Лошите навици: тютюнопушенето, яденето на мазни храни и алкохол – също намаляват ефекта от всички усилия и ежедневните физически натоварвания. Желателно е да поддържате баланс и да наблюдавате всички сфери на живота.
Здрав дух в здраво тяло: как добрият външен вид помага в живота
Приятният външен вид помага да спечелите хората. Атлетичният човек се чувства уверен и енергичен, физически силен и пълен с енергия, това помага в бизнеса и в личните отношения. Хората, които са отслабнали, често започват да водят блогове и курсове, мотивирайки другите да подредят тялото си.
В стремежа си да спечелите повече пари, да придобиете материални блага, понякога можете да забравите, че всичко това няма значение, ако няма здраве. Болен човек няма възможност да се радва на всичко, което е спечелил. Проблеми със сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, гръбначния стълб слагат край на заниманията на открито, екзотичната храна, спонтанните пътувания и действия.
В ритъма на съвременния живот не винаги е възможно да се отдели време за фитнес пътувания и мнозина нямат желание да спортуват. Струва си да потърсите подходящо занимание, тъй като е важно физическата активност да е приятна. Не е задължително това да е ежедневно упражнение или бягане. Някой обича да танцува, да плува в басейна, да кара колело. Има и такива, които просто ходят на работа пеша или не използват асансьор. Всичко това са стъпки по пътя към стегната фигура и доброто здраве.
Грижата за себе си, самодисциплината и целенасочените усилия са полезни във всички начинания. Започвайки да спортуват редовно, хората често забелязват подобрения в личните отношения. Мързелът, преяждането и пасивността водят до раздразнителност, лошо здраве и кавги. Подвижността и правилното хранене дават усещане за контрол над собствения живот, добро настроение и желание за споделяне.