Ползи от тренировка с амортисьорна примка
Основните предимства на използването на разширителна верига по време на фитнес дейности включват следното:
- Дъвката за фитнес е сложен утежнител, така че когато се използва, натоварването се разпределя равномерно върху всички мускулни групи, които се тренират;
- това спортно оборудване е чудесна алтернатива на свободните тежести, особено ако имате проблеми с гръбначния стълб, при които работата с дъмбели и щанга е противопоказана;
- по време на такава фитнес тренировка има леко натоварване на ставите на долните крайници;
- при използване на ударопоглъщаща лента възможността за технически грешки и инерционни движения е практически изключена;
- при упражнения с фитнес лента е лесно да се контролира сложността на упражненията и интензивността на натоварването. Достатъчно е просто да промените позицията на лентата върху краката или да използвате снаряд с по-голяма устойчивост;
- Наличието, компактността и мобилността на този ефективен снаряд ви позволява да провеждате фитнес класове по всяко свободно време и на всяко място.
Единственият недостатък на фитнес ластиците е ограничената възможност за увеличаване на натоварването. С други думи, ако при работа с щанга или дъмбели можете да увеличите работното тегло почти неограничено, тогава, след като повишите нивото на физическа годност за работа с най-твърдия снаряд, вече не е възможно допълнително да увеличите съпротивлението, така че резултатите от фитнес тренировките няма да прогресират.
Нюансите при избора на разширителна лента за фитнес
За да бъде фитнес тренировката с експандерна лента възможно най-продуктивна, трябва да изберете правилното спортно оборудване. За да направите това, трябва да разберете какви модели фитнес гумени ленти съществуват. По форма този снаряд е под формата на лента или под формата на затворен контур. Последният вариант е по-практичен, така че е по-добре да го изберете. Разбира се, можете да завържете краищата на разширителната лента и така да получите примка, но в този случай има риск от нараняване, ако еластичната лента се развърже по време на упражненията.
Дължината и нивото на устойчивост са важни характеристики, които отличават еластичните ленти за фитнес. Те са дълги и къси. Нивото на устойчивост на късите снаряди е:
- най-ниската;
- светлина;
- среден, но предназначен за опитни трениращи с достатъчно ниво на фитнес;
- максимално (за фитнес класове за напреднали с максимално натоварване).
Нивото на устойчивост на дългите амортисьорни фитнес примки зависи от тяхната ширина. Така например най-тесният снаряд с ширина 10 мм може да осигури устойчивост от 2 до 15 кг, а съпротивлението на най-широката еластична лента от 101 мм, упражнявано върху мускулите по време на тренировка, е 45-90 кг.
Препоръчително е да закупите няколко амортисьорни ленти с различни нива на устойчивост и да започнете от най-ниската, като постепенно увеличавате натоварването и използвате по-твърдо спортно оборудване.
Комплекс от упражнения с къс и дълъг фитнес ластик
За да укрепите задните части и да стимулирате растежа на тяхната мускулна маса, е необходимо редовно да изпълнявате такива упражнения с къса гумена фитнес линия:
- Клякане
Застанете в примката на фитнес еластична лента, като я дърпате с краката си. Стиснете юмруците на огънатите горни крайници пред гърдите и спуснете таза, като се уверите, че коленете не се спускат до центъра и не излизат извън условната линия, образувана от пръстите на краката. Останете в клякането в момента, когато задните части са в същия паралел с пода, за 2 секунди и се изправете. Повторете упражнението.
- Дълбок клек
Стъпете върху ластика и хванете другата му част с две ръце. Направете дълбок клек, при който коленете ви трябва да са почти напълно сгънати, и се повдигнете от клека, като се оттласквате с петите и се държите за фитнес лентата. Повторете това упражнение, насочено към развиване на мускулите, разположени от предната и задната страна на бедрата.
- Заден мост
Легнете по гръб, свийте краката си и издърпайте фитнес примка между бедрата, по-близо до коленете. Опирайки петите си на пода, повдигнете таза така, че той заедно с коленете и гърдите да образуват прав диагонал. След като задържите тази позиция за секунда, бавно спуснете задните си части на пода. Повторете този елемент от фитнес класовете необходимия брой пъти (адекватно на нивото на физическа подготовка).
- Махи с вдигнат долен крайник, легнал настрани.
Легнете настрани, като се облегнете на предмишницата си и поставете разширителен контур на пищялите. Бавно повдигнете единия крак възможно най-високо и бавно го спуснете. Направете необходимия брой повторения и изпълнете упражнението, като работите по същия начин с другия долен крайник.
- Странични напади
Стоейки прави с опъната фитнес линия между краката в областта на глезена, направете крачка встрани и спуснете таза. След 2 секунди станете от клек и повторете упражнението от другата страна.
- Странични повдигания на колене
Заемете хоризонтално положение с опора на дланите на правите ръце и коленете, които са в примката на амортисьорната лента. След като фиксирате огъването в коляното, равно на 90 градуса, отведете крака настрани, докато бедрото стане успоредно на повърхността на пода. Повторете повдигането от другата страна.
Имайки на разположение дълга латексова фитнес линия, можете да разнообразите тренировката си със следните упражнения за мускулите на седалището и долните крайници:
- Клекове с фиксиране на разширителя около врата. Стъпете на ластика и пренесете свободната му част зад врата. Изпълнете клякания в класическата техника необходимия брой пъти.
- Наклони. Запазвайки първоначалната позиция на тялото и фитнес лентата, както в предишното упражнение, наклонете тялото напред, измествайки таза леко назад и поддържайки гърба изправен. Изправете се и повторете елемента.
- Издърпване на фитнес лента към брадичката. След като фиксирате с крака, раздалечени на ширината на раменете, примката на разширителя, хванете свободния му ръб и го издърпайте към врата, разпръсквайки лактите отстрани. Върнете се в началната поза и повторете елемента.