ср. ное. 6th, 2024

Как да направим мускулите на ръцете по-изпъкнали и тонизирани. Ефективни и прости упражнения.

упражнения за укрепване на ръцете

Правете тези 4 упражнения всеки ден, за да укрепите и разкрасите ръцете си!

1 Поставете ръцете си пред себе си, дланите заедно. Притиснете дланите една към друга със сила за 5-7 секунди, след което отпуснете ръцете си. Повторете 20 пъти.

2 Вдигнете ръцете си над главата си, дланите заедно. Притиснете дланите една към друга със сила за 5-7 секунди, след което отпуснете ръцете си. Повторете 20 пъти.

3 Вземете кърпа, така че да има разстояние между ръцете ви около 60 см. Изпънете ръцете си пред себе си и, без да сгъвате лактите, се опитайте да я изпънете колкото е възможно повече за няколко секунди , след това се отпуснете. Повторете 20 пъти.

4 Витло с ръце. Краката на ширината на раменете, ръцете изправени пред вас. Започнете да въртите ръцете си, описвайки кръг. Повторете 10 пъти по посока на часовниковата стрелка, 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.

Заоформянекрасиви форми на ръце, запишете се за басейн. плуването равномерно стяга цялата линия на ръцете. Запасете се с чифт леки дъмбели, упражненията с тях също ще помогнат.