Защо децата на 21 век се движат по-малко
Медиите пишат много за „загубата“ на новото поколение за физическо възпитание и спортни постижения: съвременните деца прекарват твърде много време с развлекателна електроника и са забравили как да се наслаждават на движението. Но колко справедлива е подобна присъда? Може би е по-вярно, че дете, което не е научено да се наслаждава на физическата активност, което е било принудено да седи неподвижно и да се „измъква от пътя“, ще се опита да не вдига шум или да тича наоколо и в крайна сметка ще предпочитат електронни играчки.
Предпочитанията на порасналото дете зависят от това на какво са го научили родителите му, какъв пример са му дали. Искреността е важна: необходимо е не само да се говори за ползите от упражненията, но и да се наблюдават детските фитнес класове на детето, активно да участват в тях. Всяко нещо е забавно да се прави, когато е направено добре. Хармонично развитите деца са по-склонни да участват в спортни дейности, да се присъединят към секции. Опасността от компютърната епоха не е в това, че нейните подаръци отвличат децата от спорта: много по-лошо е, че отвличат вниманието на родителите от децата.
Детски фитнес: откъде да започнете да се запознавате със спорта?
Какво не предлагат да правят за малки деца: карате, пилатес, йога, художествена гимнастика. Обещанията на треньорите звучат примамливо, но не забравяйте: преди петгодишна възраст е по-добре детето да учи с близките си. Кой по-добре от мама или татко ще забележи в кой момент бебето е уморено или се чувства зле? Груповите занятия са формат, който принуждава обучаващия да разпредели вниманието си така, че да е достатъчно за всички. За запознаване с физическата култура е за предпочитане детският фитнес с родители: той укрепва и калява тялото, развива координацията и не изисква специално обучение.
Занятията могат да се провеждат у дома или на открито. Ако обучението се провежда в стая, тя трябва първо да се проветри: стаята трябва да е хладна и въздухът да е свеж. Когато избирате място за практикуване извън дома, трябва да се уверите, че наблизо няма натоварена магистрала и няма източници на замърсяване на въздуха.
Можете да намерите инструктор, но това не е необходимо: комплексът не включва сложни и травматични упражнения. Мнозина предпочитат да учат с детето, като самостоятелно контролират напредъка му.
Защо децата имат нужда от фитнес? За ползите за здравето от редовните упражнения
Повечето спортове изискват развитие на определени умения и черти, често в ущърб на други физически параметри, докато детският фитнес развива цялостно всички мускули. Детето се научава на правилно, дълбоко дишане, тренира издръжливост, става закалено и силно, свиква да се разтяга и да се наслаждава на гъвкавостта на тялото си.
Класовете укрепват здравето на детето: благодарение на редовната активност на чист въздух имунитетът се подобрява. Децата се научават да „слушат“ тялото си, стават по-сръчни.
Благодарение на хармонично съставен набор от упражнения, детето не само изгражда мускули и развива координация, но и свиква да се държи правилно: установява се здравословна поза. За здравето на храносмилателния тракт детският фитнес също е полезен: силната коремна преса помага на вътрешните органи да работят по-ефективно. Функциите на нервната система се нормализират, детето става по-спокойно и щастливо.
Първи уроци: деца под пет години
Упражненията за най-малките не бива да са прекалено изморителни. Следете внимателно състоянието на детето: ако бебето се умори, но се опита да продължи урока, това може да повлияе неблагоприятно на здравето му. Шест повторения на едно движение на тази възраст са достатъчни, няма нужда от претоварване.
Можете да започнете със следващото упражнение. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и отпуснете ръцете си. Симулирайте часовников механизъм, като правите ритмични движения напред и назад с ръцете си. За да запазите ритъма, можете да кажете „Тик-так“.
Сега нека се разтегнем малко. Без да сменяте стелажа, трябва да се опитате да достигнете тавана с ръце и след това, бавно издишвайки, спуснете ръцете си. To control the breath on exhalation, you can say „Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Нека нарисуваме вълна. Трябва да легнете по корем на пода, притискайки ръцете си отстрани. Събирайки въздух в белите дробове, е необходимо да протегнете ръце напред и нагоре. Спускайки ръцете си, бавно издишайте при думата „Ела и излез“.
Можете да завършите тренировката си с просто дихателно упражнение. Легнете по гръб и сложете ръце на корема, така че да го усещате добре. Нека си представим, че вътре има балон, но засега той е много малък. За да расте балонът, той трябва да се надуе: поемете въздух през носа, докато стомахът се закръгли. Задръжте топката за няколко секунди, след което издишайте бавно. За да направите упражнението по-ясно, можете да поставите малка играчка върху корема на бебето.
Детски фитнес за по-големи деца в предучилищна възраст: деца от пет до седем години
Грижата за здравето и хармоничното развитие на децата е пряка отговорност на родителите. Спортните уроци с деца в предучилищна възраст са различни от часовете с малки деца. Обучението на тази възраст трябва да бъде сложно: старите упражнения ще бъдат твърде лесни и следователно неефективни. В същото време родителският надзор вече не е необходим: момчетата могат да го направят сами, ако са свикнали с редовни натоварвания и им се наслаждават. Но все пак ще е необходима помощ за овладяване на нови движения.
Можете да започнете урока с дишане: така ще започнат уроците по физическо възпитание в училище. Класическа стойка: краката на ширината на раменете, ръцете отпуснати. Поема се дълбоко дъх, ръцете се разперват настрани, като врана, която маха с криле. Спускайки ръцете си, трябва да издишате бавно „Ka-a-arrr“.
В упражненията за предучилищна възраст трябва да се запази елементът на играта. Поканете детето да играе на влака: оставете го да огъне ръцете си в лактите и последователно да ги движи в кръг, възпроизвеждайки движенията на локомотива. Ако желаете, можете да направите упражнението по-мобилно, ако добавите към движенията на ръцете си ритмично бягане на място.
Сега за просто разтягане. Класическа стойка, ръце на колана или държане на гимнастическа пръчка зад гърба. Необходимо е да завъртите тялото последователно наляво и надясно, дишайте равномерно.
За тези деца, които обичат да тренират с пръчка, има друго упражнение. Като държите пръчката пред себе си в отпуснати спуснати ръце, трябва бавно да прекрачите пръчката, първо напред, след това назад, като се наведете по-ниско, ако е необходимо, за да направите крачка.
Можете да завършите комплекса с упражнение за стойка. Трябва да легнете по корем и да протегнете ръцете си пред себе си. След това трябва да се протегнете напред и нагоре за няколко секунди, повдигайки ръцете и раменете си. Това движение е ефективно, ако се повтори в няколко движения. Можете да опитате да задържите „лодката“, стига да имате достатъчно сила, но тази опция тренира мускулите по-малко и уморява детето повече.
Когато бебето отиде в първи клас, физическото възпитание ще заеме мястото на детския фитнес. Но не трябва напълно да прехвърляте грижата за физическото развитие на детето към училището. Ако имате време сутрин, можете да правите упражнения заедно или да повторите упражненията от комплекса. Физическото развитие може да бъде насърчено и по други начини. Например оборудван детски спортен кът или истински домашен комплекс ще бъде чудесен подарък за деца, които обичат спорта. Ще им позволи да тренират сами, а родителите да следят напредъка им.