Обожаваме тази тенденция: все повече фитнес инструктори и козметолози „лекуват“ не симптомите, а коригират причината за външните несъвършенства. Поради тази причина толкова много внимание сега се насочва към стойката: правият гръб не се отнася само до походката, той влияе върху формата на лицето, дължината на шията и дори „изглажда“ бръчките. И именно позата осигурява плосък корем.
Позата на човек предава неговото емоционално състояние, колко удобно се чувства в момента и колко добре познава собственото си тяло. Често прегърбването не е нищо повече от потиснато желание да се скриете, да избягате от нещо. Колкото по-добра е позата на човек, толкова по-уверен се чувства той.
Ще споделя с вас набор от любими упражнения за красива стойка. Този набор от упражнения отнема не повече от 15 минути, не изисква спортно оборудване, така че е лесно да се изпълнява у дома. Препоръчвам да го повтаряте всеки ден като сутрешна гимнастика. Обръщам внимание на факта, че ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да се консултирате със специалист преди да започнете занятията.
Прочетете описанията на упражненията по-долу, за да разберете техниката, след което повторете под видеоклипа.
Повдигнете се с конвергенцията на лопатките
Какво правим: легнете по корем с изпънати ръце пред себе си. Бавно започнете да повдигате тялото, като съберете лопатките колкото е възможно повече. След това също бавно изправяме ръцете си и спускаме тялото. Когато изпълняваме това упражнение, ние се опитваме да не повдигаме главата си, постоянно гледайки надолу. Задните части трябва да са постоянно напрегнати.
Съветвам ви да направите: 3 серии от 8-15 повторения.
Повдигане на краката
Упражнението се изпълнява от същата позиция, задните части са напрегнати.
Какво правим: поставяме дланите си една върху друга с опакото нагоре и спускаме главата си върху тях. Гърбът е прав, краката са на ширината на раменете. Бавно започваме да повдигаме и спускаме краката си, като спираме в горната точка за 3-5 секунди. Правим повдиганията гладко поради работата на мускулите, без резки движения.
Съветвам ви да направите: 3 серии от 8-15 повторения.
Докосване с крака от позиция на лодка
Какво правим: изпънете изправени ръце напред пред себе си, продължавайки да лежите по корем. Долу главата. Повдигаме тялото и последователно изваждаме ръцете в кръг, притискаме правата ръка към външната страна на бедрото и се връщаме към началната. Обръщам внимание: ръката трябва да върви успоредно на пода, а не да се издига.
Съветвам ви да направите: 3 серии от 12-16 повторения.
Задръжте лодката
Какво правим: изпълнява се от същата позиция, легнал по корем. Повдигаме ръцете и краката, след което замръзваме статично за 30-60 секунди. Седалището е напрегнато, лопатките са събрани. Когато изпълнявате това упражнение, задачата не е да повдигнете ръцете и краката си възможно най-високо, а да се разтегнете колкото е възможно повече. Следователно ръцете трябва да са насочени напред, краката – назад, а главата е спусната и гледа към пода.
Съветвам ви да направите: 3 серии от 30-60 секунди.
Мъртъв бъг
Какво правим: легнете по гръб. Повдигнете краката си перпендикулярно на тялото и ги огънете в коленете под ъгъл от 90 градуса. Протегнете правите си ръце нагоре. Притискаме долната част на гърба към пода колкото е възможно повече, така че да няма празнина между тях. Започваме да изправяме дясната ръка и левия крак плавно успоредно на пода, но без да го спускаме до края. В това положение замръзваме за 3-4 секунди и се връщаме в изходна позиция. Повторете с левия крак и дясната ръка.
Съветвам ви да направите: 3 серии от 12-16 повторения.