Топ 5 лоши добри навици

Интензивно обучение

Физическата активност, редовните часове във фитнеса са страхотни. В ерата на липсата на физическа активност, когато учени и лекари говорят за необходимостта от водене на активен начин на живот, какво по-добро от страстта към спорта?

Съществуват обаче редица рискове, които трябва да се имат предвид не само за начинаещи, но и за хора, които практикуват от дълго време. Твърде интензивните тренировки са изпълнени с увреждане на ставите, връзките, сухожилията, дори могат да бъдат опасни за сърцето. При жените, на фона на прекомерно физическо натоварване, може да започне прекъсване на менструалния цикъл. Не по-малко опасен е фактът, че започва загуба на костна маса, а това е пряк път към остеопороза.

Как да определите лимита си на физическа активност? Експертите смятат, че всеки има свой собствен. Но има три етапа на претрениране:

• Етап на преумора.

След тренировка човек не изпитва обичайната еуфория, „сладка“ умора. Напротив, той е дълбоко уморен, летаргичен, депресиран. При 11-12% от жените с постоянна преумора на фона на прекомерно физическо натоварване се развиват менструални нередности.

• Етап на пренапрежение

На този етап стресът вече започва да засяга костните тъкани, сърдечния мускул, но засега е възможно да научите за тях само от резултатите от тестове (кръв, урина) и хардуерни изследвания (ЕКГ, рентгенови лъчи).

• Етап на претрениране

На този етап здравето страда особено силно. Поради претоварването на нервната система човек става постоянно раздразнителен, страда от безсъние и загуба на апетит, тренировките престават да носят радост. „Перетрен“ води до развитие на аритмии, намаляване на жизнения капацитет на белите дробове, развива се хормонален дисбаланс.

Страст към чистотата

Изглежда, какво лошо може да има в това да се стремите да направите света около вас по-чист? Но всякакви ексцесии не водят до нищо добро. Какво не е наред с фанатичната любов към чистотата?

• Невроза на чистотата.

Това състояние се проявява като маниакално желание за почистване. Разновидност на такова психично разстройство е психозата на измиване на ръцете, когато човек, в опит да избегне контакт с патогенни микроби, постоянно мие ръцете си след всяко действие и в стресови ситуации, понякога търкайки дланите си до кръв.

• Повишен риск от развитие на алергии.

Още през 1989 г. беше представена „хигиенната хипотеза“, обясняваща защо броят на страдащите от алергии сред жителите на града бързо нараства. Авторът на хипотезата Дейвид Страчан смята, че при деца, живеещи в домове с патологично чисти подове, дръжки на врати, постелки и без животни, имунната система не получава достатъчно контакт с потенциални алергени. Тоест той няма време да се научи как да се справя с тях, което по-късно се превръща в алергия – към всичко.

• Вредно въздействие на перилните препарати.

Трябва да се има предвид, че съвременните препарати съдържат вещества, които не са полезни за кожата на ръцете. И разбира се, тези средства не са предназначени за денонощен контакт с тях. А честото излагане на този вид химия увеличава риска от развитие на екзема, дерматит и др.

Здравословна храна

Както във всеки друг бизнес, излишъците са вредни в случай на желание за здравословна диета. През 1997 г. Стивън Братман въвежда термина „орторексия“, което означава патологично желание за ядене на здравословна храна. Досега психиатрите не са признали официално орторексията за заболяване, но самият термин вече се използва активно от експерти в областта на хранителните разстройства (те включват също булимия, анорексия и др.).

Желанието за пълноценна храна при орторексиците се превръща в невроза. Продуктите се проверяват внимателно, приготвят се правилно, дъвчат се по специален начин – и всяко нарушение на този процес разстройва човек, засилва чувството му на безпокойство и вина за отклонение от целта. Характерна особеност на човек, страдащ от орторексия: изборът на продуктите се извършва единствено според степента на тяхната полезност за тялото, независимо от собствените им вкусове и желания. В същото време „вредните“ храни се отхвърлят до такава степен, че орторексикът предпочита да се изтощи, отколкото да ги яде.

Има още един капан, в който попадат някои хора, които се хранят здравословно: вярата, че здравословната храна не може да бъде нездравословна. В резултат на това човек престава да се ограничава в обемите на „нискокалорични“ зеленчуци и плодове, здравословно птиче месо и т.н. Въпреки това, с увеличаване на обема на храната, общото калорично съдържание на изядената храна също се увеличава. В резултат на това, дори и да ядете здравословна храна, можете да си спечелите диабет тип 2, хипертония, проблеми със ставите и костите, безсъние и дори депресия.

Дългият сън

Нощната почивка е не само полезна, но и жизненоважна. Навикът да спите достатъчно, независимо какво се случва, е чудесен начин да останете здрави. В крайна сметка всеки знае, че твърде малкото сън е много вредно за тялото. Но твърде много сън също е лошо.

7-9 часа е нормата на сън за здрав активен човек. Тези, които спят повече, са с 38% по-склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения и нарушения на нервната система. Сред тях има повече хора със затлъстяване и диабет, както и болки в гърба и депресия.

Ефективността на човек през деня, въпреки факта, че определено е спал, се оказва същата като тази на някой, който е спал по-малко от 5 часа. Излишният сън старее, както и липсата му: хората, които спят редовно повече от 9 часа, са психологически с 2 години по-възрастни от хората с нормална продължителност на съня.

Любов към работата

Работохолизмът е изключително полезен навик от гледна точка на властта. Но прекомерната страст към работата също е вредна за човек, не напразно името на това състояние е дадено по аналогия с истинска болест – алкохолизъм. Лекарите смятат работохолизма за вариант на психическа зависимост.

Човек вече не се интересува от семейството и приятелите, няма хобита и желанието за почивка също изчезва. Мирогледът на работохолика е стеснен до границите на работните му интереси. Тялото постепенно не може да издържи на такива претоварвания и започва да се срива. Сред класическите заболявания на хората, страдащи от работохолизъм:

• хронична умора, преумора, нарушения на нервната система;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• неврози, безсъние, депресия.

Ситуацията се влошава от факта, че работохоликът не се интересува от собственото си здраве, така че такива хора се обръщат към лекарите твърде късно, с вече напреднали заболявания.