Промени в начина на живот
Учените, които публикуваха резултатите от изследването си в Lancet, идентифицират три основни условия за загуба на тегло – промени в начина на живот, диета и повишена физическа активност. Струва си да започнете с изпълнението на първото условие, да се откажете от вредните навици, ако има такива, и да вземете под контрол рисковите фактори – преяждане, болест, стрес, лош или недостатъчен сън. Често дори един отказ от алкохол, който провокира апетит, е достатъчен, за да предотврати подуването на краката и да намали телесните мазнини върху тях.
Към здравословни храни
Мечтаете за красиви крака, трябва да помислите какво ядете? Ако ядете предимно извън къщата, хапвате бърза храна в движение и поръчвате пица за вечеря, тогава е малко вероятно краката ви да станат по-тънки от това. По-скоро мастните натрупвания ще започнат да се отлагат по бедрата, задните части и прасците, защото така природата е предвидила да увеличи шансовете за раждане на здраво потомство.
Логично е да започнете сами да приготвяте храната си от постно месо, риба, особено мазна морска, мляко, зърнени храни, дарове на природата. Така ще допринесете не само за увеличаването на привлекателността на краката си, но и за подобряването на целия организъм.
Увеличаване дела на растителните храни
Експертите съветват определено да включвате плодове и зеленчуци, горски плодове, ядки, семена в диетата за отслабване. Всички те са невероятно богати на фибри, които подобряват храносмилането, придават лекота на тялото и краката. С намаляването на теглото тежестта, подуването изчезват, усещането за болка намалява, защото краката са тези, които са принудени да поемат целия „удар“ от носената допълнителна тежест! Трици – ето какво друго можете редовно да включвате в менюто си, особено като профилактика и лечение на запек.
Избор на правилната мазнина
Често тези, които избират ефективна диета за отслабване на краката и бедрата, са склонни да сведат до минимум дела на богатите на мазнини храни в диетата си. Това има своето разумно зърно, особено ако тези мазнини са представени от трансмазнини – всички видове маргарини, гхи и др. Но е по-добре да намалите дела на естествените мазнини, които са богати на свинска мас и тлъсто месо, ако сте наднормено тегло, заменяйки ги с растителни мазнини – растителни масла. Те не повишават нивото на холестерола в кръвта и не причиняват набор от излишни килограми.
Повишена двигателна активност
Учените, които публикуваха откритията си в списание Current Gastroenterology Reports, казват, че нискокалоричните диети не са най-доброто решение за отслабване, тъй като водят до наддаване на тегло след връщане към старите хранителни навици. Но тренировките с висока интензивност могат да ви помогнат да получите желания резултат и в същото време да подобрите състоянието на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, когато избирате спорт, има смисъл първо да се консултирате с вашия лекар и след това да обсъдите тренировъчната програма с опитен квалифициран треньор.