Защо е необходимо да се пие вода?
Трябва да ядете, когато има чувство на глад, но пийте вода – в превантивен режим. Тоест, не само когато искате, но през целия ден, като пиете няколко глътки от бутилка минерална вода без газ. Защо? Всичко е много просто – кладенецът не се копае, когато се появи жажда. Освен това възниква в резултат на дехидратация на организма, а това е най-добре да се избягва.
През деня трябва да пиете вода. Това е обикновена вода, а не напитките, с които много от нас са свикнали. Факт е, че някои напитки стимулират бъбреците. И това предполага, че те не компенсират дефицита на течност, а напротив, допринасят за отстраняването му от тялото. Между другото, черното кафе има такъв диуретичен ефект, че след като го пие, човек губи повече течност, отколкото е получил. Неслучайно в някои европейски страни наред с чаша черно кафе на клиента сервират и чаша негазирана вода.
Най-добре тялото усвоява течността от обикновена и минерална вода, зелен и билков чай, прясно изцедени сокове (около 230 мл от 250), докато от черен чай ще получи 150 мл, а от вино или бира – само 90.
Между другото, за да получите толкова течност, колкото чаша вода може да даде, трябва да изядете един грейпфрут, 3 големи парчета диня, 3 чаши горски плодове и 3 краставици. Така че не забравяйте да пиете вода.
Каква вода да пия?
Колко вода да пием и каква? Първото правило на питейния режим е водата, която човек пие, да не съдържа газ и соли. Например „Есентуки“ и „Боржоми“ не са подходящи за това – това е минерална вода с високо съдържание на сол (повече от 10 г на 1 литър), която се използва главно за медицински цели. Постоянната му употреба може да провокира появата на камъни в бъбреците и жлъчния мехур, развитието на заболявания на стомашно-чревния тракт и други здравословни проблеми.
Най-добре е да пиете обикновена или трапезна минерална вода, съдържаща малко количество соли (около 1 g на 1 литър). Колко вода да се пие се определя в зависимост от теглото и физическата активност на всеки човек:
- Препоръчваме да пиете 1,5 до 2 литра вода за хора с тегло под 60 kg;
- от 60 до 90 кг – от два до два и половина;
- над 90 – от два и половина до три литра чиста вода.
Дефицитът на течности в организма може да се определи по следните признаци:
- нездрав тен, суха и лющеща се кожа;
- сухота в устата, сухи и напукани устни;
- без позиви за уриниране за дълго време;
- ноктите се белят и чупят;
- суха и чуплива коса с разцепени краища;
- чест запек;
- загуба на гъвкавост, скърцане в ставите при навеждане и разтягане;
- наднорменото тегло не върви добре.
Колко вода да пиете по време на тренировка?
При спорт е необходимо да се пие вода както преди тренировка, така и след нея. Час и половина преди началото на занятията можете да изпиете чаша прясно изцеден сок или чаша зелен чай. И точно преди тренировка можете да отпиете няколко глътки, за да намокрите гърлото си.
Някои треньори съветват да не пиете вода по време на тренировка. Не е правилно. Когато човек се движи активно, телесната му температура се повишава, метаболитните процеси се активират, нуждата от вода се увеличава. По това време в мускулните тъкани се образува млечна киселина. И ако не се „измие“ навреме, в тях ще се появи болка.
Дефицитът на течности в организма може да се идентифицира по появата на сухота в устата, образуването на вискозна слюнка и лош дъх.
Колко вода да пиете по време на тренировка зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Като правило експертите препоръчват да се приемат две до три глътки на всеки 10 минути.
Правила за хранене: не пийте по време на ядене
Колко вода да пием по време на хранене? Има такова правило за хранене – чаша вода преди хранене помага за отслабване, а чаша вода по време или след хранене помага за наддаване на тегло, защото разтяга стомаха. Такива хранителни навици водят до факта, че стомахът трябва да побере поне 250 ml допълнителна течност. Е, ако човек не се ограничава до една чаша вода по време на хранене или чаша чай след това, но постоянно си налива питие, стомахът, предназначен за средно 2,5-3 литра храна, се разтяга и става почти безразмерен. А това е пряк път към преяждане и появата на наднормено тегло. В допълнение, навикът да се пие всяка хапка води до факта, че човек поглъща няколко пъти повече въздух от обикновено. Такова количество просто няма време да се абсорбира в кръвта. Това може да причини подуване на корема, повишено образуване на газове и появата на пронизваща болка в десния и левия хипохондрия.
Вода и загуба на тегло
Някои жени се опитват да ускорят процеса на отслабване, като намалят количеството течности, които пият. Логиката тук е проста – изпивайки например два литра вода, човек става със същия брой килограми по-тежък. Но това значително забавя метаболитния процес – при липса на вода в тялото процесът на разграждане на мазнините става почти невъзможен.
В някои случаи липсата на течности в тялото може да доведе до появата на целулит. На тези места се развива нещо като оток на тъканите. В същото време самите клетки на кожата страдат от дехидратация, тъй като междуклетъчната течност около тях прилича на застояло блато, в което се задържат крайните продукти от метаболизма на мазнините. Всички тези вещества, които се натрупват в подкожната тъкан, трябва да бъдат измити. И заедно с тях, отстранете излишната течност, заменете я със свежа и овлажнете дехидратираните мастни клетки.
Колкото по-голямо е телесно тегло на човек, толкова по-често трябва да се пие вода, за да се свалят излишните килограми. Е, за да премахнете излишната течност чрез почистване на целулитните тъкани, масаж на проблемни зони, обвиване с компресионни елементи и процедури за лимфен дренаж ще ви помогнат.
С тази услуга можете да изчислите необходимото количество вода