пт. апр. 19th, 2024

Вероятно много хора знаят, че за красива фигура трябва да направите много. Дори ако тялото вече е в добра форма и няма желание да отслабнете, спортът трябва да присъства в живота на почти всеки човек. Физическите упражнения са пътят към здравето и благополучието.

Ползи от упражненията за нашето тяло

Ползите от упражненията за нашите тела

И всъщност става интересно: каква е целта на физическите упражнения. Децата от детската градина се учат да спортуват, имат физкултура в училище. Да, и в много институти има този предмет, тестове и стандарти се предават по него. Но в края на краищата не без причина този предмет беше въведен в учебната програма? Нито полът, нито възрастта, нито специализацията на училището или института са важни.

Някои „индулгенции“ са само за тези, които имат здравословни проблеми. Но в същото време рядко се случва някой да бъде напълно освободен от занятия. Почти винаги поддържайте поне минималната физическа активност.

И така, защо упражненията са толкова важни?

  • Спортните дейности допринасят за укрепването и тренирането на сърцето. Съдовете стават по-еластични и еластични. Намалява се рискът от образуване на холестеролни плаки, развитие на атеросклероза. Има голямо разнообразие от специални кардио натоварвания. И това не е само бързо ходене или бягане. Това включва колоездене, плуване, скачане на въже. Няма нужда да се изтощавате всеки ден. Три пъти седмично ще бъде достатъчно. Но продължителността в самото начало на часовете трябва да бъде само 20 минути, след което постепенно, наблюдавайки вашето благосъстояние, класовете трябва да бъдат увеличени до един час.
  • Когато тренирате, кръвното ви налягане се повишава, а сърдечната честота и дихателната честота на минута се увеличават. През сърцето преминава много повече кръв, отколкото в покой. От това следва, че в допълнение към укрепването на сърдечния мускул се подобрява притока на кръв с кислород. Всички органи и тъкани са по-добре наситени с него и следователно тяхната работа също се подобрява. Оттук и здравият руж, и изчезващото възпаление, което все още не е имало време да се предаде. При жените тазовите органи нормализират работата си. Менструалният цикъл става по-редовен.
  • В допълнение към подобряването на кръвния поток, лимфният отток се връща към нормалното. И това е истинската причина за изчезването на целулита. Лимфата започва да се движи нормално през тялото, няма застой. И следователно няма портокалова кора.

Но най-вече упражненията са необходими на нашите мускули. В крайна сметка те са направени от протеини. И ако не се позволи на мускулните влакна да се отпуснат и свият, тогава този протеин се разделя, самият мускул ще атрофира. При натоварвания този протеин не само се запазва, но и започва активно да се произвежда от тялото.

Мускулните влакна се разделят и увеличават размера си. С правилното хранене и добре подбран набор от упражнения можете бързо да приведете тялото си в ред. Увисналият корем, висящите „крила“ на ръцете и „портокаловата кора“ на краката изчезват. Важно е само да ходите редовно на фитнес и да слушате препоръките на треньора.

Управление на стреса

Стресът е реакцията на организма към силно негативно въздействие отвън.
Учените са доказали, че по време на спорт тялото произвежда ендорфини – хормони на радостта, които толкова липсват в стресово състояние. Нивата на кръвната захар се регулират. Плюс това се увеличава насищането на тъканите с кислород. Всичко това допринася за подобряване на общото благосъстояние и настроение.

В резултат на физическата активност сънят се подобрява. Разбира се, преди лягане не трябва да спортувате. Същото бягане осезаемо ободрява. Затова е по-добре да тренирате няколко часа преди лягане.

Като борба с лошото настроение можете да изберете всеки спорт. Основното нещо е да им се насладите. Но бягането, бързото ходене, плуването, играта на тенис са най-подходящи.

Защо децата имат нужда от спорт

Защо децата се нуждаят от спорт

Физическите упражнения са необходими не само за възрастни, но и за деца. Детето се нуждае от спорт не само за подобряване на здравето и подобряване на двигателната координация. Децата растат бързо. Спортните дейности подобряват насищането на тъканите с кислород. Костите се укрепват, мускулите се развиват по-добре. Всичко това повишава работоспособността на организма и допринася за правилното формиране на опорно-двигателния апарат.

Освен това детският спорт има много плюсове.

  • Подсилване на имунитета. Особено ако часовете се провеждат на открито. Дори просто каране на колело, плуване в открити води, дълги разходки ще помогнат за подобряване на защитните сили на бебето.
  • Превенция на детското затлъстяване. Децата днес прекарват много време пред компютри и телевизори. Физическата активност ви позволява да поддържате нормалното си телесно тегло.
  • Подобрете стойката. Почти на всяка възраст хората страдат от изкривяване на гръбначния стълб. Систематичните упражнения в детството ви позволяват да развиете правилна стойка.
  • Спортът визуално учи децата на неща, които много възрастни внушават чрез разговори. И това не е само постоянство и постоянство. Това включва умение за работа в екип, взаимопомощ и уважение към съперниците.

Е, освен всичко друго, спортът е чудесна възможност за освобождаване на излишната енергия. Дейността на децата винаги може да се насочи в определена посока. А физическите упражнения са един от вариантите за полезно забавление.

Възможна вреда от упражнения

Не е толкова лошо, но го има. Ако упражненията са избрани неправилно, те могат да повлияят негативно на гръбначния стълб и ставите. Например при неправилна техника на бягане, особено при наднормено тегло. При лошо зрение не се препоръчва да скачате или да помпате пресата твърде активно. Повишеното налягане може да натовари още повече очите. А това неминуемо ще доведе до още по-голямо влошаване на зрението.

Не можете да се претоварвате. През първия ден не можете да бягате 10 километра или да изпомпвате пресата 100 пъти. Трябва да прецените първоначалната си подготовка. Не забравяйте, че при извършване на всяко физическо упражнение се отделя млечна киселина. А това може да причини дискомфорт и болезненост в претоварените мускули.

Въпреки това, ако всичко е правилно организирано, тогава няма да има вреда за тялото. Само полза. Следователно физическите упражнения са необходими както за възрастни, така и за деца. В крайна сметка спортът не е само красиво тяло. Физическите упражнения са една от основите на доброто здраве и благополучие.