Mвъзможно ли е бързо отслабване? Какви са последствията от експресните диети? Има ли алтернативи? Разказва спортният диетолог и блогър Полина Висоцкая.
Всяко момиче е запознато със ситуацията: след 7 дни в морето, а кокалът все още е широк. Какво да правя? Алгоритъмът отдавна е известен: „Добре, Google, как да отслабна за една седмица?“
Интернет предлага огромен брой опции и можете да изберете абсолютно всеки от тях по ваш вкус. Обичаш ли шоколад? Можете да ядете до 7 дни по една плочка на ден (и това е всичко, разбира се). Ако обичате ябълки – отлично, седим и се наслаждаваме 7 дни. За жителите на града подобна „диетична седмица“ ще приключи, преди дори да започне. Много е гладно да седнеш на един шоколад или пет ябълки.
Смисълът на всички краткосрочни диети е много малък брой калории в диетата. Ако диетата се основава на нискокалорични храни: същите ябълки, зеле, горски плодове, маруля, техният брой винаги ще бъде по-голям. Наистина, при хранителна стойност на продукт от 30-50 калории е много трудно да качите повече от 600-800 на ден. Ако такава краткосрочна диета се основава на по-висококалорични храни: шоколад, сирене – количеството винаги ще бъде строго ограничено и по правило не повече от 100-150 грама.
Но тези, които са сериозни в това да преминат през всички препятствия на замайването и желанието да изядат всичко по пътя си, ще имат различен резултат. Минус 2-3 килограма на седмица – това е сигурно. Но, за съжаление, от тези загубени килограми мазнини няма да има толкова много, останалото ще падне върху вода и чревно съдържание.
Какво ще получите след няколко дни нормална диета? Плюс 2-3 кг е идеално. Но най-често заминалите килограми се връщат не сами, а в компанията на няколко „приятели“. Не трябва да забравяме, че психологическият компонент в такъв въпрос като „загуба на тегло“ е един от най-важните. Човек, който строго се ограничава в някои видове продукти, ще яде много дълго време.
Какво да направите, ако нискокалоричните и монодиети не помогнат за постигане на целта? Отговорът е лесен: подгответе се за сезона на банските не за n дни, но винаги бъдете във форма.
Ако наистина трябва да свалите няколко килограма за важно събитие, дните на гладно могат да дойдат на помощ. Например протеинови дни с много зеленчуци в диетата. Ако в такива дни ограничите и количеството сол, излишната вода ще изчезне, а с нея и подпухналостта.
Основното правило на дните на гладуване е да не се злоупотребява с тях, да се организират доста рядко. Второто е никога да не намалявате съдържанието на калории в деня на гладно под 600-800 калории. И третото – вие също трябва внимателно да излезете от такива дни. Ако на следващия ден отидете на събитие, където ядете мазни храни с много въглехидрати, сол, захар и пиете алкохол, водата и подпухналостта ще се върнат още повече.
Опитайте се да не прибягвате до екстремни методи за отслабване. А това е изключително просто: бъдете активни и яжте здравословна, но вкусна и разнообразна храна.