Експертите говорят за професионалното и родителското прегаряне.
Прегарянето е опасно
Емоционалното прегаряне обхваща както работещите родители, така и тези, които остават вкъщи с деца. В риск са жени, родители с висше образование, работещи на непълен работен ден и безработни. Хората с натоварен работен график са особено уязвими.
Признаци на родителско прегаряне са нервно изтощение, емоционално откъсване от децата и намалена работоспособност.
Човек не изпитва радостта от родителството, поведението му към детето се променя значително. Професионалното прегаряне е подобно на родителското прегаряне. Това е прекомерна умора, загуба на продуктивност и липса на удоволствие от работата.
За да избегнете родителското прегаряне, не се опитвайте да бъдете идеалната майка или баща. Потърсете практическа помощ от вашия съпруг или други близки, когато е възможно. Защита от професионално прегаряне – не забравяйте, че личното време не трябва да се припокрива с работата, когато сте заети с деца.
Следродилна тревожност и депресия могат да се появят известно време след раждането на бебето. Мъжете също са податливи на тях в следродилния период. Ако мислите да нараните себе си или детето си, незабавно се свържете с поддръжката.
Страдай на работа, но се радвай у дома
Световната здравна организация добави професионалното прегаряне към най-новото ръководство към Международната класификация на болестите. Когато започнах да работя върху този материал, си помислих, че понятието „емоционално прегаряне“ засяга всички сфери на живота ни. Струваше ми се, че когато един работещ родител изгори на работа, той се чувства изтощен у дома.
Но докато преглеждах ръководството, открих, че прегарянето на родителите и прегарянето на работното място са две различни заболявания със сходни симптоми.
„Далеч от дома и семейството, можете да бъдете ефективен и успешен работник“, казва д-р Изабел Роскам, професор по психология в Католическия университет в Лувен в Белгия, която изследва родителското прегаряне. — И в един момент, след като сте преминали през колосален стрес на работното място, ще започнете да се държите грубо с клиентите, ще спрете да се интересувате от бизнеса, но в същото време ще се радвате да се върнете у дома и да се грижите за децата си.
Въпреки това, ако игнорирате който и да е тип прегаряне, той може да „зарази“ всичко останало, така че е важно да разрешите проблема, преди да стане системен.
Признаци на родителско прегаряне
Д-р Роскам и нейната колежка, професор по психология Мойра Миколайчак, проведоха проучване и установиха, че количеството работно време не влияе на това колко изтощен човек се чувства у дома. Но гъвкавият график има значение. Самата работа не е проблем, отбеляза д-р Роскам. Според нея трудността е в опитите да съчетаеш професионалния и семейния живот.
Прегарянето е процес.
Не можете да изгорите за една нощ“, казва д-р Роскам.
Според нея умората и повишената раздразнителност са първите симптоми на това заболяване. Роскам и Миколайчак смятат, че родителят трябва да има един от четирите симптома, за да могат лекарите да диагностицират точно прегарянето:
- Тежко нервно изтощение
„Обикновено родителите споделят, че се чувстват толкова изтощени, че им е трудно дори да си помислят да направят нещо за децата си.“
„Те нямат останала енергия, не искат да се събудят.“
- Емоционално откъсване от вашите деца
Това е следствие от изтощение. Родителите отказват да контролират ежедневните дейности и обучение на децата си. Бащата или майката може също да изпитват затруднения да изразяват любовта си открито към тях.
- Загубата на производителност и радостта да си родител
За тях става все по-трудно да изпълняват нормалните си отговорности за отглеждане на деца и искат да станат някой друг, а не родители.
- Промяна в поведението
Произтичащото изтощение, оттегляне и загуба на производителност значително променят начина, по който майката или бащата се чувстват към децата си. Ако родителите бяха изпитвали тези чувства от самото начало, тогава емоционалното прегаряне нямаше да е основната диагноза.
Какво да направя?
Д-р Ингер Бърнет-Цайглер, клиничен психолог и асистент по психиатрия и поведенчески науки в Северозападния университет, често задава този въпрос на клиенти с признаци на изтощение:
– Според вас всичко, което правите в момента, наистина трябва да бъде направено точно сега?
Естествено, не можете да откажете ежедневни ястия за вашето семейство. Но не е нужно да лъскате всеки съд или да шиете перфектния карнавален костюм за вашето дете.
Ако отделите 20 минути на себе си, за да четете с удоволствие, тогава това ще ви донесе повече ползи, отколкото миенето на чинии, казва д-р Бърнет-Цайглер.
Докторите Роскам и Миколайчак препоръчват на родителите да пестят енергия, ако се изморят. Дори решението да заведете децата на кръжок става потенциално рисковано. Ще отнеме много време, задръстванията ще ви изтощят. По-добре е да отидете в същата кола с друго семейство или да прехвърлите тази задача на половинката си. Когато рисковете надвишават вашите ресурси и рискувате да загубите равновесие, рискът от прегаряне се увеличава.
Признаци на професионално прегаряне
Д-р Майкъл Лейтър, професор по психология в университета Дикин в Австралия, изучава прегарянето на работното място и как да се справи с него в продължение на 20 години. Според него дори в спокойна среда хората изразходват огромно количество енергия за работа и се нуждаят от лично време, за да се възстановят.
Ако животът ви извън работата е хаотичен и родителството изисква твърде много от времето ви или например прекарвате два часа на път, за да стигнете до офиса, това е изключително уморително, каза д-р Лайтер.
Професионалното прегаряне може да се идентифицира по един от трите симптома:
- Чувствате се изтощени на работа
Това е постоянно усещане за изтощение“, обяснява д-р Лайтер, „а не просто чувство на слабост няколко пъти седмично.
- Вече не се чувствате ефективни
Мисленето, че работата ви няма смисъл и че вече не сте добър служител, ни нанася голяма вреда.
Увереността в нечия компетентност във всяка област мотивира хората, казва д-р Лайтер.
- Вече не харесвате работата си
Свикнали сте да се наслаждавате на работата си. Вече нищо не ви радва.
Какво да правя?
Професионалното прегаряне може в крайна сметка да ви попречи да отглеждате деца.
Ако сте толкова изтощени, че ви е трудно да се свържете с други хора, тогава вашият семеен живот е изложен на риск, казва д-р Лейтер.
Емоционалното прегаряне може дори да се прояви във физически симптоми. Това са главоболие, проблеми със съня, напрежение в тялото.
Много хора изпитват прегаряне поради системни проблеми на работното място. Графиците им са твърде напрегнати, в офиса се отнасят неуважително с тях.
Това е умора от безсмислието на бюрокрацията и управленските проблеми. Според мен това е основната причина за бърнаут, – добави д-р Лайтер. — Хората искат да вършат важна работа, а работодателите ви карат да правите всякакви глупави неща.
Но има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да разделите работата и семейството. Ние сме засегнати от изискването да поддържаме връзка по телефона или имейл 24/7.
Но според д-р Лайтър е добре умовете ни да се абстрахират или да превключват напълно в зависимост от ситуацията. Затова обяснете на колегите, че няма да отговаряте на имейли в определени часове, както и през почивните дни. Поискайте да ви се обадя в случай на спешност. Например продуцентът и сценарист Шонда Раймс не отговаря на имейли след 19:00 или през уикендите. Нейният имейл подпис гласи: „Не отговарям на обаждания или имейли след 19 часа или през уикендите и ако работите за мен, препоръчвам ви да затворите.“
Д-р Бърнет-Цайглер препоръчва почивка за обяд от поне 30 минути. Според нея твърде много хора работят на обяд. Тя предлага „да внимавате за времето си“ и да правите почивки. Например излезте навън и се разходете малко. Всичко, което ви дава почивка от натоварения ден, си струва.
Източник: Ню Йорк Таймс, Родителство
Превод от Елеонора Багрина