Основните правила на диетолозите
Много сайтове ще ви кажат как да отслабнете, менюто от диетолог пак ще бъде по-ефективно. Правилата на диетата са много прости.
Необходимо е да се откажат от продукти като хляб и брашно (изключение: черен хляб сутрин веднъж седмично), масло и сирене (изключение: сутрин веднъж седмично), майонеза и всякакви мазни сосове, сладкиши под всякаква форма (захар не повече от две чаени лъжички на ден), свинско (твърде тлъсто месо), консервиране (от сладко до продукти, чийто срок на годност надвишава 9 месеца), нишестени храни (картофи и др.). Обърнете внимание колко сол консумирате на ден (не повече от 5 g). И, разбира се, напълно откажете бързо хранене.
Облегнете се на зърнени храни (особено елда и овесена каша, те са богати на фибри). Зеленчуци, плодове, пресни билки трябва да се доставят на тялото ви (или половин час преди хранене, или половин час след). Млечни и кисело-млечни продукти – задължително и за предпочитане поне веднъж на всеки 3 дни.
Добре известното правило „яжте по-често, но по-малко“ далеч не е панацея за наднорменото тегло. Колкото по-често ядете, толкова по-рядко ще се чувствате сити. В крайна сметка стомахът ви ще свикне с факта, че постоянно смила храната. Следователно той ще изисква храна през целия ден. Повечето диетолози препоръчват да слушате тялото си. Ако изпитвате глад, значи не можете да издържите. В противен случай, с често потискане на апетита, рискувате да „спечелите“ бавен метаболизъм, който е изпълнен с рязък набор от килограми. Друго нещо е, че не трябва да се преяжда. Когато ядете, опитайте се да дъвчете храната си възможно най-старателно и не забравяйте да се опитате да слушате себе си. Ако разберете, че гладът е изчезнал, спрете храненето.
Не забравяйте да се движите, правете упражнения за изгаряне на мазнини (колоездене, повдигане на дясното коляно до лакътя на лявата ръка, клякания). Гледайки телевизия, бродирайки или просто четейки книга, тренирайте се автоматично да напрягате и отпускате мускулите си. Не е трудно, а ползите от такава „почивка“ са много големи!
Предимства
Меню от диетолог за отслабване има редица предимства. Основната характеристика на диетите от професионалисти е тяхната безопасност за здравето, освен това те имат и други предимства:
- добър баланс;
- използвайте дори при наличие на хронични заболявания;
- достатъчно калории, за да избегнете чувството на глад.