Ползи от редовните упражнения
Редовните фитнес тренировки, чиято интензивност съответства на възможностите на човек, освен подобряване на физическата форма, могат да постигнат следните положителни промени в човешкото тяло:
- укрепват мускулите на цялото тяло;
- По-голямо количество кислород навлиза в тялото, което води до ускоряване на метаболитните и други процеси. Такива трансформации допринасят за подобряване на работата на всички системи;
- в резултат на повишеното кръвообращение по време на фитнес тренировка, тъканите и органите получават повече хранителни вещества;
- подобряват се физическите способности като сила, издръжливост, сръчност;
- нормализира се работата на централната нервна система, което води до стабилизиране на психо-емоционалното състояние, подобряване на качеството на съня, повишаване на работоспособността и устойчивостта на стрес;
- стимулира се мозъчната дейност, което се изразява в подобряване на паметта и вниманието;
- по време на фитнес класовете се предотвратява развитието на много заболявания, включително тези, свързани с възрастовите промени в човешкото тяло.
Набор от упражнения за ежедневна сутрешна гимнастика
Процесът на повишаване на нивото на физическа подготовка е доста дълъг. Трябва да започнете с малки натоварвания, например с редовни сутрешни тренировки. За тяхното изпълнение не е необходимо закупуване на допълнително спортно оборудване. Освен това сутрешните упражнения не отнемат много време. Загрявката обикновено се състои от прости, но ефективни упражнения, изпълнявани за около половин минута с 20-секундни почивки:
- Бягане на място.
Започнете да бягате с бавно темпо и постепенно ускорявайте темпото. От около 20-та секунда можете да започнете да повдигате високо коленете и през останалото определено време да бягате на място по този начин.
- Скокове на място с изпънати крака и пляскане отгоре.
За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите със събрани крака, да скочите високо и в процеса на скачане да разтворите долните си крайници настрани и да свържете горните си крайници над главата си, като пляскате с ръце. Трябва да скачате по този начин за 30 секунди. Обикновено през това време е възможно да се направят 10-15 скока.
- Клякане.
В кратка сутрешна фитнес сесия можете да включите както класически клякания, които включват спускане на таза до нивото на успоредност на бедрата към повърхността на пода, така и други варианти на това тренировъчно движение. Например, можете да правите полуклекове, клекове на стена, пластове. Ако избраната техника е твърде лесна, упражнението трябва да бъде малко по-трудно.
- Лицеви опори.
В зависимост от степента на развитие на физическите възможности, можете да правите лицеви опори от стена / хълм или с длани на пода. При хоризонталните лицеви опори хората с ниско ниво на физическа подготовка може да не разчитат на пръстите на краката, а на капачките на коленете. По време на сутрешната фитнес тренировка трябва да се изтласкате по избрания начин 10-15 пъти.
- Стъпване на стол.
Стоейки прав, трябва да поставите нисък стабилен стол първо с един крак, да прехвърлите тежестта на тялото върху него и да се издигнете напълно на хълма, като поставите другия крак. След като извършите всички движения в обратен ред, слезте от стола. Следващото повторение трябва да започне със стъпка с другия крак.
- Лицеви опори с издърпване.
След като заемете изходна позиция за стандартни лицеви опори от пода, първо трябва да приближите тялото към пода, като огънете лактите. След като се върнете в изходна позиция, завъртете тялото, откъснете едната си ръка от пода и я изпънете нагоре. Повторете това упражнение 6-10 пъти от всяка страна.
- Усукване.
Лежейки по гръб, фиксирайте здраво долните крайници, огънати в коленете. След това, докато вдишвате, повдигнете торса, откъсвайки раменете и лопатките от пода. Издишвайки, легнете с гръб на пода. Това упражнение се препоръчва да се повтаря възможно най-много пъти за половин минута.
- Дъска за лакът.
Изпълнява се като закачане за 30 секунди.
Други области на фитнес обучение за повишаване на нивото на физическа подготовка
За да се подобри физическата годност, в допълнение към редовните сутрешни упражнения се препоръчва да се увеличи ежедневната физическа активност и систематично да се провеждат пълноценни фитнес класове. Следните видове физическа активност перфектно се справят с тази задача:
- Ходене, туризъм и джогинг.
Ходенето може да се извършва при всяка възможност, например изкачване на стълби без асансьор, отказ от обществен транспорт или кола. Ако няма медицински противопоказания, тогава можете да бягате както на улицата, така и на бягащата пътека.
- Класове по йога.
По време на такава фитнес тренировка мускулите и целият ставно-лигаментен апарат са подложени на интензивно статично натоварване, поради което мускулната и съединителната тъкан са качествено подсилени. Благодарение на това физическата форма постоянно се подобрява.
- Плуване.
Този вид физическа активност се счита за уникален, тъй като интензивността му е няколко пъти по-висока от стандартните упражнения поради факта, че човек трябва постоянно да преодолява съпротивлението на водата. Въпреки това, поради условията на гравитация, създадени от водната маса, трениращият не изпитва голяма умора и ставите не изпитват прекомерен стрес. Благодарение на тези уникални свойства на водата, плуването се счита за един от най-ефективните начини за повишаване нивото на фитнес на тялото и поддържане на добра физическа форма.