Домашна семейна сауна
Сауната в къщата е нашия семеен проект и любимо хоби, към което всеки допринася
Кой? Светлана Рославцева, 44
Какво? Цялото ни семейство – аз, съпругът ми и три деца – сме страстни любители на сауната. Това хоби, превърнало се в семейна традиция, ни сплотява, прави щастливи и ще остане в паметта на децата като приятен спомен.
Как? Когато започнахме да строим дача преди 16 години, веднага решихме – искаме сауна точно в къщата, за да не отидем далеч и да имаме допълнителен източник на топлина. В тъмните сиви вечери се събираме тук. Всеки член на семейството има свои собствени задължения за баня. Синът цепи дърва и гледа топлината в сауната. Дъщерите управляват ароматни масла, варят билков чай и избират филм за семейно гледане. Аз пека сладки, а баща ни готви истински тулски самовар на дърва.
Готвим на пара при температура 90-100 градуса в три серии по 5-7 минути. Първи тръгват момчетата, после момичетата. След всяко посещение пием чай с бисквити и гледаме филм във всекидневната.
Руската баня е гореща мокра пара, а финландската сауна е суха топлина. Но ако пръскате вода с евкалиптово масло върху камъните, тогава сауната се превръща в баня и вече можете да вземете парна баня с дъбови метли. Всеки има своя индивидуална метла, както и собствена шапка за баня – задължителен атрибут, предпазващ косата и главата от прегряване. Когато кожата е достатъчно напарена, женската част от нашето семейство започва ритуали за красота, а мъжете изтичват в снега с крясъци и крясъци.
Бонус! Сауната несъмнено е полезна за здравето – тя закалява, затопля, тренира белите дробове, кожата и кръвоносните съдове. След сауната в тялото остава приятно усещане за умора, заспивате сладко и мечтаете. Но много повече полза – за семейството. Това е същият общ семеен бизнес, в който всеки влага душата си и му се наслаждава.
Здравословна баня
Банята за мен е време за спа и красота, почивка след работа и суета
Кой? Олеся Паталахова, 42
Какво? Два пъти в месеца през уикендите съпругът ми и аз отиваме извън града в банята на нашия приятел, където идват и неговите приятели вегетарианци, маратонци и йоги, с една дума, здравни работници. След банята започва традиционно пиене на чай и общуване.
Как? Във всяка общност или група от привърженици на здравословния начин на живот всички участници са страстни фенове на руската баня. Те вярват, че банята е елемент за очистване не само на физическото, но и на духовното. Затова през уикендите се организират дни за баня с традиционни ритуали за баня, които са предшествани от каране на ски, йога, медитация и дихателни практики.
Можете да правите пара в голяма вана с гореща вода и билки. Тогава придружителят ще ви изпари с метла за всеки вкус, а масажистът ще ви направи солен масаж. Всеки се намазва с горчица, мед, избърсва се със сух пелин с мед, потапя се в студен купел, вдишва ароматни масла. Посещенията в горещата баня са чести и кратки, но чаените партита с различни лакомства за кожата са дълги и приятни. Обикновено се събират до 15 души, на всеки е интересно да говорят помежду си, да споделят знания за правилното хранене и тренировки, да говорят за пътувания и опит от живота в азиатските страни. Тоест денят за баня е среща на хора с еднакви хобита и възгледи за живота.
Бонус! За мен банята е друго време за почивка от работната бъркотия и суета. А също и време за красота, когато можете да се поглезите със спа процедури. Приемам ритуалите за красота с удоволствие: вдишвам приятни миризми, нанасям ексфолианти, маски и кремове върху кожата си. Кога другаде и къде можете да се отпуснете така и да не мислите за нищо!
Хамам след йога
След йога седя в гъстата мъгла на хамама, вдишвам влажния топъл въздух и се чувствам толкова добре, сякаш току-що съм се родил
Кой? Елена Крилова, 39
Какво? За мен йога и хамам са неразделни от много години. Всяка тренировка завършва с парна баня в турска баня, която вече се предлага във всеки приличен фитнес клуб.
Как? Традицията за къпане се предава от поколение на поколение. В нашето семейство баба ми ме научи да ходя в парната баня, през цялото ми детство тя ме носеше с метла в селска баня в черно. Сега трудно понасям горещата парна баня, но обичам хамама с комфортна температура. Особеността на турската баня е, че температурата в нея се изпомпва постепенно и се разпределя неравномерно. Тоест в една стая се появяват няколко топлинни зони наведнъж – от 30-35 до 50-55 градуса.
Два или три пъти седмично след тренировка седя в гъста мъгла, вдишвам влажния топъл въздух и усещам как мускулите се отпускат, напрежението се освобождава от тях. Съдовете, жлезите, каналите се разширяват, ускорявайки „ускоряването“ на млечната киселина, натрупана в мускулите, връзките стават по-еластични – така се фиксира резултатът от разтягане. Напипвам пулса на китката си и вдишвам през носа в продължение на 7 удара. И същото издишване за 7 удара. Само 7 вдишвания и издишвания. Мога да остана в хамама 15 минути. След това почивам, пия здравословен чай от термос. След второто посещение почиствам парената кожа с масажна кърпа-ръкавица, нанасям кремове върху тялото, след това правя лицето си – пилинг, макса, серум, крем.
Бонус! Изглежда поне три пъти седмично съм най-щастливото момиче, защото за два часа успявам да получа три удоволствия наведнъж – да правя йога, да релаксирам в хамама и да възстановя красотата. Добавете към това доброто настроение и ползите за здравето. И когато си направя още един масаж през уикенда, тогава определено няма по-щастлив от мен!
Коментар на експерт:
Ваната спомага за релаксация, тренира дихателната и сърдечно-съдовата система, стимулира отделителната функция на бронхите, повишава адаптивните способности на организма. Високата температура и влажност отварят порите, оставяйки кожата почистена и добре хидратирана. Сауната е полезна след тренировка, за да се почувствате спокойни в тялото и мускулите. Това е и упражнение за кожата: при висока температура кръвта нахлува в кожата, за да я охлади ефективно, а когато се налее със студена вода, тя напуска подкожните капиляри обратно във вените. Руската баня е особено полезна за дихателните пътища, а натоварването на сърцето е по-малко във финландската сауна. Но не се опитвайте да прекарате възможно най-много време в парната баня, това е изпълнено с главоболие, гадене и припадък. Достатъчно 10 минути в сауната или 5-7 минути в руската баня. Вземете топъл душ преди парната, за да подготвите тялото си за жегата. Но е по-добре да откажете сапун: липид
Филмът предпазва кожата от възможни изгаряния и изсушаване. Ако искате да се отпуснете, охладете се постепенно след парната баня. И ако целта е да се ободрите, тогава снежна преспа или леден душ е чудесен вариант.
Хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, хора над 60 години, бременни жени и деца под три години, чиято система за терморегулация е все още несъвършена, не трябва да ходят на баня.
Експерт: Екатерина Балабан, к.м.н., Началник на отделението по физиотерапия на Клиниката по спортна медицина