Ползи от фибрите за отслабване

Редовното добавяне на фибри към диетата има благоприятен ефект върху здравето, дава постоянно усещане за ситост. Ползите от консумацията на диетични фибри се проявяват във факта, че:

• нормализира се чревната микрофлора;
• нивата на захарта и холестерола се възстановяват;
• тялото се изчиства от токсини;
• ускорява се процесът на изгаряне на мазнини, разграждането на мастните клетки;
• тялото се обогатява с полезни вещества;
• процесът на изпразване на стомаха се ускорява.

При липса на фибри може да се появи запек, да се появят проблеми с кожата на лицето, да се развият онкологични заболявания и жлъчнокаменна болест. Лекарите препоръчват да се ядат 28-29 грама диетични фибри дневно за всеки 1000 калории. Тези вещества са полезни за бременни жени. Те ще спасят бъдещата майка от риска от развитие на затлъстяване след раждането, ще нормализират нивата на кръвната захар и ще предотвратят запек.

Източници на фибри

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Първият е сложни въглехидрати, напълно разтворими по време на смилането на храната. Те се намират в ядки, семена, бобови растения, оранжеви и червени зеленчуци, зърнени храни (зърнени и пълнозърнести) и плодове (ябълки, цитрусови плодове). Вторият вид не се усвоява и следователно играе важна роля във функционирането на тялото, намира се в ядките и зеленчуците. При липса на фибри се наблюдава забавяне на метаболизма, влошаване на храносмилателните процеси и наддаване на тегло.

Дневният прием на фибри е 20-35 гр., от които 10-15 гр. разтворими.Състав на фибрите:

<тяло>

Редовната консумация на растителни влакна има добър ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, много органи и системи, както и върху външния вид и общото благосъстояние. Ако диетата на човек е наситена със зеленчуци, плодове, зърнени храни, тогава той получава диетични фибри от тях. Основните източници на тези вещества в храната са:

<тяло>

Ако храненето на човек е лошо балансирано и в него има малко храни, богати на растителни фибри, аптечните фибри ще дойдат на помощ. Най-достъпните му типове са:

• таблети;
• прах;
• гранули;
• сухи трици (торта).

Независимо от формата на освобождаване, сухите фибри еднакво се справят със своята роля – почистване (детоксикация) на тялото. За отслабване се използват различни растителни влакна: пшенични, ленени, овесени влакна, има влакна от зърнени култури, бобови растения, плодови кори. Всеки вид вещество има различен състав и полезни свойства:

<тяло>

Друг популярен вид диетични фибри са сибирските фибри. Тази хранителна добавка, състояща се от черупки от ръж и пшеница, се произвежда от голяма руска компания със същото име. Има такива разновидности на продукта: „Тънка талия“, „Фигурно хранене“, „Витаминна поляна“, „Изящен силует“. В зависимост от вида, към хранителната добавка се добавят овесени фибри, сушени плодове, зеленчуци и билки. Лекарството се състои само от естествени вещества, напълно без аромати, консерванти. Съставът на хранителните добавки е:

• житни обвивки от пшеница, ръж;
• пектин;
• лигнин;
• овесени трици;
• парчета сушени зеленчуци, плодове (ябълка, кайсия);
• ядки;
• горски плодове (офика, боровинка);
• билкова колекция (жълт кантарион, лайка, дива роза, курилски чай, мента).

Друга аптечна форма на растителни влакна са таблетките с фибри. Според фармацевтите прочиства червата, помага за отслабване. Попадайки в стомаха, веществото набъбва, притъпявайки чувството на глад. Основното предимство на тази форма на освобождаване е точната дозировка, а недостатъкът е липсата на всички полезни свойства, присъщи на естествения аналог. Таблетките са направени от микрокристална целулоза (MCC) – твърди памучни частици, отстранени при производството на тъкани. Най-известните производители на такъв продукт са компаниите Evalar, Tianshi.

Как да го използвате правилно

За да получите максимален ефект от отслабването, диетолозите препоръчват приема на диетични фибри в зависимост от вида им. Започвайки да отслабвате с това вещество, консултирайте се с лекар или диетолог, за да определите правилно дневната доза, от която се нуждаете. Приблизителната дозировка на фибрите е както следва:

• мъже 18 – 50 г. – по 40 г;
• жени 18 – 50 години – по 25 г;
• мъже над 50 г. – 30 г;
• Жени над 50 години – по 20 г

Всеки вид диетични фибри има свои собствени правила за употреба. Те са както следва:

1. Пшенични трици – допълвайте всяко основно хранене с 3-4 супени лъжици от субстанцията. Можете да го добавите към всяка напитка, като чай, сок. Дневна доза – не повече от 100 g
2. Тиквени влакна – Вземете 2 с.л. л. вещества 2 пъти на ден: един час преди обяд и вечеря. Позволено е тортата да се запарва с вряла вода, да се добавя към ястията. Пийте поне 3 литра вода на ден.
3. Овесени трици – използвайте веществото 2 с.л. л. преди хранене, разреден с вода.
4. Сибирски фибри – неограничено количество на ден. Може да се добавя към основни ястия, да се консумира с плодове, зеленчуци, напитки.
5. Торта от бял трън – 2 пъти по 40-60 минути. преди обяд, вечеря по 1-2 с.л. л., изпийте чаша течност.
6. Фибри таблетки – 50 бр. на ден, но трябва да започнете да приемате 1 таблетка, като постепенно увеличавате дозата (седмично с 5 броя). След месец дневната норма трябва да бъде 30 таблетки, след което трябва да я доведете до 50 бр.

Ленените влакна помагат за отслабване поради факта, че ленът почиства добре стомашно-чревния тракт от вредни натрупвания. Има няколко начина за използване на това вещество:

1. Изсипете 15 g сухо вещество в 250 ml нискомаслена ферментирала млечна напитка.
2. Изяжте 1 супена лъжица кюспе с чаша вода.
3. Добавете 20 грама прах към 1 чаша кефир, пийте четири пъти на ден.
4. При повишено образуване на газове е по-добре да запарите ленено семе: 1 ч.л. за 200 г вряща вода. Трябва да изпиете напитка след 30 минути. преди основните хранения.
5. Можете да добавите веществото към салати, зърнени храни, дори сладолед, но при условие, че се пият поне 2 литра вода дневно.

Продуктите, съдържащи фибри, също се препоръчват да се консумират правилно:

1. Предпочитайте трици, пълнозърнест хляб.
2. Яжте зеленчуците сурови, защото след термична обработка количеството на диетичните фибри намалява.
3. Увеличете приема на бобови растения.
4. Яжте плодове и горски плодове всеки ден, но само сутрин.

Фибри с кефир за отслабване

Отлично средство за отслабване е кефирът с фибри за отслабване. За да получите резултат, е важно да спазвате следните правила по време на диетата:

1. Включете много богати на фибри храни в диетата си. Използвайте ги във всякаква форма.
2. Пийте поне 2 литра вода на ден.
3. Напълно се откажете от „вредните“ продукти.
4. Ако имате силно желание за сладко, яжте сушени плодове.
5. Яжте каша за закуска, супа-пюре за обяд, варена риба за вечеря.
6. Можете да добавяте плодове и зеленчуци към основните си хранения.

Диети, базирани на фибри и кефир

В основата на такава диета са растителните влакна. Кефирът и фибрите за отслабване ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло по-бързо. Можете да отслабнете до 7 кг за един месец. Трябва да се храните така около 1-2 пъти седмично, през останалите дни се придържайте към здравословна диета. Менюто е както следва:

<тяло>

Храна	Продукти и ястия	Обемът на диетичните фибри, чл. л.
Закуска	200 г каша, сок	1,5
Обяд	2 ябълки, 1 с.л. кефир	1,5
Обяд	лека грахова супа, сок	1,5
Снек	150 г обезмаслена извара, вода	1-2
Вечеря	варено яйце, зеленчукова салата, чай	–
Преди лягане	1 ст. кефир	1,5

Разтоварващ ден

Използвайки кефир с фибри за отслабване, можете бързо да подредите фигурата си. Диетата с фибри се състои в изпиването на 1 литър кефир през деня, в който се разреждат 4 чаени лъжички прах. Трябва да изпиете сместа в 4 дози. Забранено е да се яде друга храна, важен е режимът на пиене. Позволено е лека закуска от малко количество зеленчуци. За да отслабнете, трябва да прекарвате такива дни на гладно 1-2 пъти седмично.

Кефир с фибри за една нощ

За тези, които не могат да спазват диета, кефирът с фибри през нощта е добър вариант. Загубата на тегло ще се дължи на факта, че стомахът е пълен с фибри и това ще даде усещане за ситост. Последният път, когато трябва да ядете не по-късно от три часа преди лягане. Тридесет минути преди лягане изпийте чаша кефир, в който са разтворени диетични фибри. Можете да замените праха с таблетки, приемани според инструкциите.

Строга диета

Продължителността на строгата диета е 2 седмици. През това време можете да свалите около 5-8 килограма. Същността на храненето е да се вземат сибирски или аптечни фибри. За напитка разтворете 2 супени лъжици прах в чаша кефир. Пийте 4 чаши от такъв коктейл на ден с честота от 3,5-4 часа. Между храненията с кефир можете да ядете плодове и сурови зеленчуци.

Противопоказания

Негативните последици от приема на диетични фибри са възможни при нарушения на стомашно-чревния тракт (особено в комбинация с млечна киселина), намаляване на количеството калций. Ниската енергийна стойност на веществото често причинява намаляване на тонуса, срив. Преди употреба е важно да се консултирате с лекар. Противопоказанията са както следва:

• възпаление на хранопровода;
• гастрит;
• колит;
• хроничен ентерит;
• язва;
• Индивидуална непоносимост.

Отзиви

<блоков цитат>

Ана, 36

След раждането на детето фигурата ми „изплува” в истинския смисъл на думата. Наистина не исках да се подлагам на диета от страх, че килограмите може да се върнат. Започнах с кефир с фибри за отслабване през нощта. Когато отне няколко килограма, реших дните на гладно. Продължавам тази хранителна система, докато всичко се уреди.

<блоков цитат>

Алина, 35

Четох в интернет, че фибрите често се използват за отслабване. Реших да опитам: постоянно го добавях към храна, напитки, ядох много плодове и зеленчуци. Почти не отказах обикновена храна, но исках да ям по-малко, поради факта, че стомахът беше пълен с растителни влакна. Не мога да се похваля с добри резултати – за 3 месеца отне само 3 килограма.

<блоков цитат>

Олга, 27

Отначало бях добре с теглото, но поради стреса започнах да се подобрявам. За да отслабна, реших да опитам диетични фибри. Не промених много диетата си, но след 18.00 гледах да не ям. През нощта пих кефир с прах, който купих от аптеката. Така се храних около месец. Теглото намаля с 5 кг. Да видим какво ще се случи след това.