Ако тежката тревожност продължава повече от три итерации и проблемите изглеждат неразрешими, струва си да се свържете със специалист. Но ако в момента няма възможност да отидете на психолог, струва си да вземете на борда книги, подкасти и безплатни курсове, които поддържат психичното здраве. съвместно с издателство MIF разговаря за такива ресурси.
Книги
Изборът от Едит Ева Егер
На 16-годишна възраст авторката на книгата Едит Ева Егер се озовава в концентрационния лагер Аушвиц със семейството си. Тя успя да оцелее. По-късно Егер получава диплома по психология и все още помага на хората да възвърнат радостта от живота по пътя на трудни изпитания. Книгата й не е просто мемоар на оцелял от Холокоста. Това са хроники на героизма и силата на духа, милостта и изцелението.
Облекчаване на тревожност и депресия от Майкъл Томпкинс
Когато са тревожни, мнозина са склонни да се крият от чувствата или да ги потискат. Психологът Майкъл Томпкинс пише, че това не работи. И предлага инструменти от когнитивно-поведенческата терапия, която е особено ефективна при лечение на тревожни и депресивни разстройства. Той също така дава практики, които ви помагат да станете по-издръжливи и да намерите сила в себе си в трудни моменти.
„Добре е да си тъжен“ от Хелън Ръсел
Хелън Ръсел, автор на международен бестселър и книга за хюге, прекара няколко години в Дания и разкри тайните на най-щастливата страна в света. И тогава тя написа книга, в която разказа лична история, предостави й съвременни изследвания и съвети. Това е чудесно топло и подкрепящо четиво, което ще ви помогне да разберете, че всички емоции са важни.
„Тялото помни всичко“, Бесел Ван дер Колк
Порязванията зарастват, натъртванията зарастват, счупените кости се заздравяват, а някои наранявания никога не изчезват. Години наред те продължават да болят. Д-р Бесел ван дер Колк, психиатър, който изучава травмите повече от 30 години, пише за изследванията и преживяванията за травми, обяснявайки как да помогнете на себе си и на близките си да се върнат към пълноценен живот.
„Да живеем в мир“, Тит Нат Кан
Тит Нят Хан, духовен водач и дзен будистки монах, размишлява как да живее със своята самота. Учи те да бъдеш внимателен към себе си и света. Дава мантри и практики, които ще ви помогнат да поставите нещата в ред във вашия основен дом – душата. Тази книга с мъдростта ще донесе мир и радост.
Подкасти
Чай с психолог
Егор Егоров, специалист по краткосрочна терапия и хипнотерапевт, пие чай, среща се с интересни хора, говори за психологията на различни хранителни разстройства, страхове, панически атаки, мании и др. Разчита на официални международни източници и класификатори, обсъжда симптомите и дава съвети за самопомощ.
Тялото, в което живеете
Интегративният психолог, специалист по функционално нормализиране на теглото и хранителното поведение, основател на центъра за физическо и психично здраве Дарина обсъжда със събеседниците си как да възстановите внимателните, доверителни и любящи отношения със себе си, тялото и храната.
Базаров си поряз пръста
Литературно и терапевтично аудио шоу. Доцентът на Московския държавен университет Борис Прокудин и психологът, арт терапевт и клоун Филип Жевлаков обсъждат литературните произведения, техните автори и герои от гледна точка на съвременната психология. И на примера на героите те се опитват да намерят проблеми и да намерят тяхното решение.
Добре, че казахте
Как да живеем със силно безпокойство? Ами ако всеки ден се състои от ритуали? Как да спрем преяждането? Тези въпроси се задават от обикновени хора и отговарят на специалисти по психично здраве. Всяка седмица има нова психотерапевтична сесия.
Вие сте важни
Практикуващият психолог Елена Мицкевич разказва как да култивирате най-важните чувства в себе си: любов към себе си, здравословна отговорност, грижовни взаимоотношения. И, заедно с гостите на подкаста, обръща внимание на стигмата от психотерапията, за да направи грижата за психичното здраве норма.
Курсове и уебинари
Любовен курс
Безплатен мини-курс, който да ви напомня, че животът е подарък. Всеки ден е петминутно писмо за практика. Има общо 12 букви. Ще практикувате любовта малко по малко: първия ден й отделете 5 минути, втория – 10, а след това ще стигнете до цял час. Целият курс е 390 минути непрекъсната любов.
Уебинар „Как да се поддържате. Практики за самопомощ”
Юлия Тертишная, треньор и експерт по работа с ресурсни състояния, говори за инструменти, които ще ви помогнат да останете в хармония със себе си. За да можем да се грижим за себе си и за околните. Той също така дава седем видео медитации с обща продължителност 4 часа за всеки ден от седмицата.
Уеб семинар на Inner Citadel
В търсене на отговор мнозина се обръщат към стоицизма – наричат го философия на трудните времена. Сергей Сухов, практикуващ стоицизъм и автор на най-големия рускоезичен канал в Telegram за стоицизма, Stoic Strategy, говори за това как да използваме мъдростта на древните тук и сега.
Уеб семинар за вътрешна поддръжка
Виктор Ширяев, учител по практики на внимание и съвременна медитация, основана на доказателства, ще ви каже как да се научите да разчитате на себе си и да станете по-стабилни. Рано или късно бурята ще свърши, но разрушението ще остане – това е основният му принцип, на който той учи другите.