Най-вероятно не сте изпълнили новогодишните обещания, които сте си дали в началото на 2017 г. Защо това може да се каже със сигурност? Това е така, защото проучванията показват, че само 8% от хората действително постигат това.
Как можете да станете един от малкото, които наистина постигат това, което са планирали да постигнат? Имате ли нужда от повече мотивация? Специална система? Каква е тайната на този успех?
В тази статия ще споделим стратегии за постигане на вашите цели.
1. Поставете си конкретни цели
Например хората казват: „Най-накрая ще съм във форма.“ Какво означава? Ще достигнете ли определено тегло? Или процент телесни мазнини? Искате ли да пробягате 5 км без почивка? Може би десет набирания? Целта трябва да бъде конкретна, измерима, постижима, уместна и ограничена във времето.
2. Измерете напредъка.
Поговорката „Ако можете да го измерите, можете да го промените“ е основен принцип на психологията. Тази обратна връзка ще бъде източник на мотивация, докато размишлявате къде е началната ви точка и къде се намирате в момента. Освен това тази обратна връзка ще ви помогне да разберете кога ще постигнете целта си или ще направите крачка назад. Така можете да регулирате интензивността на вашите усилия.
3. Бъди търпелив
Прогресът рядко е линеен. Някои хора виждат бързи резултати и след това забавят дълго време. За други първоначалният напредък може да е болезнено бавен, но след това внезапно постигат значителен пробив. Поддържането на напредъка в дългосрочен план отнема време.
4. Споделяйте информация за вашите цели с приятели и семейство
Социалната подкрепа е критична. Да, изисква се известна откритост и смелост, за да споделите информация за нещо, с което наистина не можете да се справите. Но за да увеличите драматично шансовете си за успех, имате нужда от подкрепа от хората около вас. Така че едно от най-ефективните неща, които можете да направите, е да си намерите „партньор за отговорност“, някой, който ви проверява ежедневно или седмично. Лесно е да нарушите обещание към себе си, но е много по-трудно да го направите, когато са замесени други хора.
5. Планирайте
Казвали ли сте някога, че не можете да „намерите време“ да направите нещо? Вие не намирате, а избирате времето. Всички предпочитаме да прекарваме времето си по начина, по който го правим, независимо дали става въпрос за бързо хранене или упражнения на велоергометър. Направете новите си цели приоритет и ги планирайте в календара си. Ако имате фитнес цел, планирайте редовни блокове от време в графика си за ежедневни тренировки. Искате да се отървете от боклука? Планирайте време за разчистване на гардероба или гаража ви. Отнесете се към тези новогодишни обещания като към посещение при лекар. Рядко отлагате посещение при вашия лекар, а тук трябва да направите същото. Това, което сте планирали, ще бъде изпълнено.
6. Нещо е по-добро от нищо
Склонни ли сте да мислите „всичко или нищо“? Мислили ли сте някога: „Добре, тъй като така или иначе вече изядох пържените си картофи, мога ли да взема десерт?“ И тогава: „Снощи наруших диетата си, така че просто ще започна отначало следващата седмица.“ Разликата между това да правиш нещо и да не правиш нищо е огромна. Ако нямате цял час във фитнеса, просто го направете за 20 минути. Ако току-що сте станали от леглото и не искате да прекарате 20 минути на бягащата пътека, просто завържете маратонките си и го направете за пет минути (и лесно можете да продължите още 15 минути, след като установите, че 5 минути вече са изтекли премина) . Всяко усилие към вашата цел е по-добро от никакво усилие.
7. Ако се подхлъзнете и паднете, станете отново
Устойчивостта е от първостепенно значение. Не превръщайте временните неуспехи в пълни кризи или извинения. Вместо това просто признайте грешката си и продължете по пътя към целта си.
Постигането на целите ви не зависи от силата на волята ви. Става въпрос за развиване на правилните умения, прилагане на стратегия и търпение, които неизбежно ще доведат до успех.
Ще бъде ли 2018 годината, в която ще се присъедините към тези щастливи 8%?