Побързайте!
Преди да започнете да разклащате пресата, трябва да разберете една точка. Много хора, в опит да направят упражненията по-ефективни, като искат да постигнат целта по-бързо, правят бързи шутове, като сгъваем нож. В никакъв случай не трябва да се прави това. Вашата цел не е да свиете мускулите, а да ги стегнете. Само по този начин – бавно и последователно – ще можете да напомпате коремните си мускули.
Укрепване на правия мускул на корема
Класически упражнения за напомпване на коремните мускули – повдигане на торса от легнало положение. За да направите това, трябва да легнете на пода, краката да са свити в коленете, дланите да са доведени до слепоочията, лактите да са широко раздалечени. В някои описания се предлага просто да поставите ръцете си зад главата си, но в този случай изкушението да си помогнете с тях по време на упражнението ще бъде твърде голямо. Стегнете коремните мускули, повдигнете горната част на тялото, така че лопатките да са от пода, докато долната част на гърба трябва да остане неподвижна, издишайте въздуха. Задръжте тази позиция за 1-2 секунди, бавно се спуснете до изходна позиция и вдишайте отново. Повторете упражнението, докато се появи леко усещане за парене в мускулите, в началото може да се появи след 8-10 повторения, опитни спортисти издържат около 30.
Укрепване на косите коремни мускули
За трениране на косите мускули, така наречените коремни преси са най-подходящи. Останете на пода в изходна позиция, повдигнете десния крак, поставете го на лявото коляно. Повдигнете отново горната част на тялото, опитайте се да достигнете дясното коляно с левия лакът, останете в това положение за 1-2 секунди, върнете се в изходна позиция. Повторете същото движение за противоположната страна на тялото.
Легнете отново на пода, но този път на ваша страна, да речем отляво. Свийте лявата си ръка в лакътя, облегнете се на нея с тялото си. Дясната ръка служи като стабилизатор, просто я поставете пред себе си и се облегнете на пода. Бавно повдигнете изправените крака до максималната възможна височина, докато краката трябва да останат събрани. Опитайте се да задържите позицията възможно най-дълго, след което бавно се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти за всяка страна.
На тези, които жадуват за бързи движения, се препоръчва да прескачат пейката. Застанете на пейката, облегнете се на нея с ръце, скочете от другата страна и веднага се върнете. Направете 10-15 скока, направете кратка почивка и направете още един подход и след това трети.
Укрепване на долните коремни мускули
Укрепването на долните коремни мускули е една от най-трудните части на тренировката. Седнете на пода, облегнете се леко назад, подпирайки се на изпънати ръце. Повдигнете изправените си крака от пода, бавно дръпнете дясното коляно към гърдите си, също бавно се върнете в изходна позиция и повторете същото упражнение с другия крак. Ако не сте достатъчно добър, можете да го направите, като седнете на ръба на пейката.
Но колкото и активни да са тренировките, само с фитнес е доста трудно да придобиете стройна фигура. Спазването на специална диета за отслабване с преобладаване на протеинови храни, здравословен начин на живот и позитивно отношение ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо. Струва си просто да започнете.