пт. ное. 8th, 2024

Здравословното хранене е основният лост за постигане на стройно и здраво тяло. При сегашното натоварване е трудно да организирате за себе си пълноценно петкратно здравословно хранене, състоящо се от 3 основни хранения и 2 закуски. Наистина, за да се храните правилно извън дома, е важно не само да можете да готвите и да носите храна със себе си, но и да не я оставяте да се развали през деня. Това може да бъде изключително трудно, например, ако в офиса (или на друго работно място) няма хладилник.

В същото време до края на работния ден практически не остава сила, тялото се нуждае от мощен заряд от енергия, в резултат на което често черпи от сладкиши и сладкиши. И не ви помага да отслабнете. Днес ще говорим за здравословни закуски, които могат да се съхраняват просто в чекмедже, джоб или чанта.

Значението на правилната закуска по време на работа

Диетолозите казват, че похапването е съществена част от здравословното хранене. Поради продължителността и наситеността на периода на бодърстване, три пълноценни хранения често не са достатъчни. А порцията здравословна храна, изядена навреме, помага за поддържане на метаболизма на правилното ниво, осигурявайки по-ефективна загуба на тегло и добре координирана работа на тялото.

В същото време не трябва да има много закуски. Това е малко хранене в периода между основните (закуска, обяд и вечеря), но не веднага след основното (да не се бърка с десерта).

Една или две закуски на ден ще бъдат повече от достатъчни. Важно е обаче да не го използвате непосредствено преди лягане. В крайна сметка, дори и най-полезните храни е важно да се ядат 1-3 часа преди лягане, в зависимост от скоростта на тяхното храносмилане. Умението да избирате правилните продукти също е важно. За това каква храна ще отиде за добро, ще говорим по-късно в статията.

Сушени плодове и ядки за отслабване

Сушени плодове и ядки за отслабване

Смес от сушени плодове и ядки е чудесен източник на здравословни калории и хранителни вещества. Тези комбинации често се продават в магазините, но повечето от копията съдържат твърде много захар. За да намерите наистина полезен продукт, ще трябва да проучите повече от един състав от етикета, но резултатът си заслужава. Списъкът трябва да е без захар и изкуствени добавки, а останалите съставки да са познати. Съставките, за които трябва да внимавате, включват царевичен сироп, лактоза, соев лецитин, емулгатори, изкуствени оцветители и царевично масло.

Можете също така да направите своя собствена смес. Сушенето на плодове, разбира се, за вече зает човек е твърде много. Но вие можете да ги изберете сами и да направите своя собствена смес от любимите си съставки.

Например фъстъците, кашуто, стафидите, тиквените семки, орехите имат голям ефект върху работоспособността и засищат чувството на глад. Полето за въображение е неограничено. Можете да смесвате различни семена, плодове, добавяйки към тях монети от натурален черен шоколад.

Смес от орехи, стафиди, кайсии, бадеми, фъстъци, тиквени семки и черен шоколад перфектно насища и придава вкусова наслада.

Въпреки че печените или осолени ядки са по-малко полезни за вашата фигура, можете да добавите малко количество към смес от сушени сурови ядки за вкус. В крайна сметка здравословното хранене трябва да е забавно, а не болезнено. Ако през цялото време има само безвкусна храна, рискът от повреда и засядане значително се увеличава.

Пълнозърнести крекери и чипс за правилно хранене

Пълнозърнести крекери, чипс, хрупкави хлебчета и други закуски също са страхотни варианти за здравословна закуска. Съдържат сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Правилното хранене е по-достъпно, отколкото си мислите. И пълнозърнестият хляб може да се купи в магазина, но все пак трябва внимателно да проучите състава. В този случай голям брой съставки са добре дошли, но те трябва да са познати и естествени. Трябва да се изключи наличието на изкуствени добавки, също така е по-добре да се избягва брашно от първи и най-висок клас. Но различни варианти на комбинация от самите зърнени култури са добри.

Крекерите, направени от храни като кафяв ориз, ленено семе, киноа, картофи и сусамово семе, са много полезни. Чипсът от боб, обикновено приготвен с комбинация от смлян боб, подправки и други зърна, е чудесен вариант за хора, които са принудени да не ядат глутен.

Черен шоколад в диетата за отслабване

Строгите диети изискват строги ограничения в менюто. Сладките, които толкова често се черпят следобед, попадат под табуто. И вместо да посягате към машина за бисквитки или да изяждате нечия торта за рожден ден, останала от забавно събитие, по-добре сложете блокче добър черен шоколад в чекмеджето на бюрото си. Не само талията, но и цялото тяло ще каже „благодаря“ за това. Веществата, съдържащи се в какаовите продукти, имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, имунитета и метаболитните процеси в организма.

Такава закуска ще ви помогне да спазвате каноните на правилното хранене с удоволствие.

За да задоволи желанието, обикновено е достатъчно малко количество, какаото насища не само с вкус, но и с уникален аромат, който повишава настроението ви през останалата част от деня.

По отношение на талията и ползите за здравето, колкото по-висок е процентът на тъмно какао в шоколада, толкова по-добре. В идеалния случай можете да намерите продукти от сурови какаови зърна в списъка с съставки, които са невероятно богати на естествени антиоксиданти.

Плодове за пълен корем и тънка талия

Плодове за пълен корем и тънка талия

За щастие не всички плодове се развалят бързо. Твърдите сортове могат да се съхраняват не само в кутия, но дори и да се носят в чанта. Те ще изглеждат страхотно на масата в малка ваза за плодове.

Тези видове включват ябълки, круши, банани, сливи, манго и праскови. Ако купувате плодове, които все още не са напълно узрели, можете да ги съхранявате без хладилник до една седмица. Плодовете са страхотна закуска между храненията, защото съдържат фибри и много вода, които помагат за пречистването на тялото и ви поддържат хидратирани.

Дъвки

Правилното хранене често се свързва с интуитивното. Но, за съжаление, не всеки е в състояние правилно да интерпретира сигналите на собственото си тяло и желанието да се дъвче нещо често не е свързано с чувство на глад. Може да се обърка с жажда, стрес или скука. За да проверите дали правилно разпознавате поривите на тялото, изпийте чаша чиста вода, ако не помогне, можете да дъвчете обикновена ментова дъвка. Фалшивото желание за ядене ще отстъпи.

Когато избирате дъвка, по-добре е да се съсредоточите върху варианти с обикновена захар. Дъвката сама по себе си няма да навреди много, но някои подсладители, използвани от различни марки, могат да причинят главоболие и стомашен дискомфорт.