Защо няма перфектна формула за изчисляване на нормалното тегло

MedAboutMe разбива четирите най-популярни метода за изчисляване на идеалното тегло и открива какви са техните недостатъци и трябва ли да им се вярва?

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ, BMI) е най-популярната и най-известна формула за оценка на телесното тегло на човек. Формулата включва индикатор за тегло и височина: теглото в килограми трябва да се раздели на квадрата на височината в метри (kg / m2). Съответно получаваме:

• ИТМ под 18,5 kg/m2 означава, че лицето е с поднормено тегло.
• ИТМ между 18,5 и 24,9 kg/m2 – теглото е идеално.
• ИТМ между 25 и 29,9 kg/m2 означава наднормено тегло.
• ИТМ над 30 kg/m2 – затлъстяване.

Най-големият плюс на BMI е неговата простота. Всеки може да измери височината и теглото си с помощта на най-простите инструменти, които са винаги под ръка.

Най-големият недостатък на ИТМ е, че той не отчита цялото разнообразие от вариации в човешкото тяло.

• ИТМ не отразява промените, настъпващи с възрастта, когато мускулите атрофират, мазнините се увеличават и височината на човек намалява поради дегенеративни процеси в гръбначния стълб. Тоест ИТМ за възрастни хора ще покаже подценен резултат.
• ИТМ не отчита структурата на тялото на спортистите, при които процентът на по-леките мазнини е нисък, а делът на по-тежките мускули е висок. ИТМ за спортисти ще покаже надценен резултат.
• Не всички калкулатори за ИТМ предлагат посочване на пола на човек. Но е известно, че една жена с еднакъв ръст с мъж ще има повече мазнини, но по-малко мускули и заедно съотношението на тези тъкани значително ще повлияе на крайния ИТМ.

Талия/ханш

Съотношението на талията към бедрата (WHR) или индексът на талията/ханша (WHI) е доста добре известен метод за оценка на степента на абдоминално затлъстяване, тоест затлъстяване, при което мазнините се отлагат активно в корема.

За да го изчислите, трябва да измерите талията в най-тясната й част (ако няма такава, 2 см над пъпа) и получената стойност да разделите на обема на бедрата в най-широката им част.

Тъй като цифрите при мъжете и жените имат ясно изразени полови характеристики, FTI трябва да се разглежда отделно за мъжете и отделно за жените.

За жените могат да се използват следните данни:

• BTI под 0,80 е нормално тегло.
• BTI от 0,80 до 0,84 е наднормено тегло.
• ITB над 0,85 – затлъстяване.

При мъжете резултатите ще бъдат както следва:

• BTI под 0,90 е нормално тегло.
• BTI между 0,90 и 0,99 е наднормено тегло.
• TBF над 1,00 означава затлъстяване.

Най-значимият плюс на ITB е оценката на сърдечния риск, който е силно свързан с градацията по тегло. В съответствие с горните данни при нормално тегло рискът от развитие на сърдечни и съдови заболявания е нисък, при наднормено тегло – умерен, а при затлъстяване – висок. TPI се използва и за оценка на риска от диабет тип 2.

Най-същественият недостатък на ITB е, че този показател не отчита характеристиките на човешката фигура. Освен това не ви позволява да оцените процента на мазнините в човешкото тяло и да го сравните с дела на мускулната маса.

странична лента

През 2016 г. учени от Малайзия публикуваха статия в International Journal of Preventive Medicine, доказваща, че измерването на обиколката на талията (WC, WC) е по-точен показател за абдоминално затлъстяване в сравнение с FTB. Учените обясняват това с факта, че ITB може да бъде подценен при хора с голяма обиколка на бедрата и надценен, ако обиколката на бедрата, напротив, е малка в сравнение със средните данни (това важи особено за жените).

Талия/Височина

Съотношението на обиколката на талията към височината на човек или индексът на талията / височината (WTI, WtHR) е друг опит по лесен начин да се идентифицират хора с параметри, опасни за здравето.

Според изследванията в тази област ITR е по-ефективен при прогнозиране на сърдечен риск, вероятността от диабет и смъртност от всякаква причина, отколкото BMI или дори ITB.

Критериите са много прости:

• ако съотношението на обиколката на талията към височината е 0,5 или по-малко, тогава лицето е с нормално тегло;
• Ако MRI е по-голям от 0,5, това показва наличието на рискове за здравето му.

Предимства на измерването на ЯМР: просто и удобно за приблизителна оценка на риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания, както и захарен диабет.

Минуси на ITR: всички същите като при другите индекси. Не се вземат предвид характеристиките на фигурата и физическата активност на човек.

Формула на Брок

За да изчислите нормата на теглото по формулата на Брок, достатъчно е да извадите определена цифра от височината си. И кой зависи от растежа:

• Ако сте 165 см или по-малко: извадете 100 от височината си.
• За височина 166-175 см: извадете 105 от височината.
• Ако сте 176 см или повече: извадете 110 от височината си.

Но това не е всичко! Помислете какъв тип физика има човек. И както знаете, има три от тях (основни): астеници (тънки и високи), нормастеници (хармонични), хиперстеници (масивни и ниски). Тогава, когато използваме формулата на Broca, след изваждане на правилната цифра, следва:

• Астениците приспадат още 10%.
• Нормостеника – не променяйте нищо.
• Хиперстеници – добавете 10% отгоре.

Но това все още не дава крайната стойност. Защото хората идват на различни възрасти и, както споменахме по-рано, техният ръст и до известна степен физика зависят от възрастта. Следователно плюс всичко следва:

• За млади хора на възраст 20-30 години намалете изчислената цифра с 10%.
• Хора на 40-45 години – не променяйте нищо.
• Възрастни хора над 50 години – добавете 5-7% отгоре.

Идеята на формулата на Брок е добра: вземете предвид възрастта, типа на тялото, характеристиките на фигурата с различна височина – и това е плюс на тази формула. Вече е трудно да се нарече просто, предвид многобройните редакции, които се случват в процеса.

Минусът на формулата на Брок е само в твърде много нюанси, а също и във факта, че в този случай е невъзможно да се вземе предвид съотношението на мазнини и мускули. Същите спортисти, бременни дами и момичета под 18 г. например отново ще бъдат извън нормата.