пт. апр. 19th, 2024

Най-накрая намерихте време за спорт. Радостно тичайте до фитнес залата или до стадиона и тук радостта може да свърши – без да се подготвите предварително за тренировката, лесно можете да се нараните. Понякога това може да ви откъсне от тренировъчния процес за повече от един ден и по този начин да ви лиши от възможността да водите здравословен начин на живот. И целият проблем е, че много хора забравят или просто подминават информацията колко важна е загрявката преди всяка тренировка. Но е задължително!

Защо е необходима загрявка

Тялото – мускули, стави, сухожилия трябва да е подготвено по определен начин за натоварването. По време на загряването сърдечният ритъм се ускорява, кръвта се разпространява по-бързо през съдовете и капилярите, насищайки мускулите с кислород и хранителни вещества. Мускулите ще бъдат по-еластични, това ще им позволи да се натоварват правилно. Когато мускулите са добре затоплени, кръвта циркулира в тях, възможността от изкълчване или разкъсване на връзките е значително намалена.

Обикновено, за да се загреят достатъчно мускулите, са необходими от 10 до 20 минути. Някой има повече, някой има по-малко, тогава всеки трябва да почувства готовност да премине към основния блок от упражнения. Освен това след загрявка не трябва да се чувствате уморени. Чувствата за тонус трябва да са в тялото.

Упражнения за загряване на мускулите

Някои от тези упражнения се използват в часовете по фитнес за мъже и жени и са доста прости. Основните упражнения за загряване намускулите са:

  • Въртене на главата по и обратно на часовниковата стрелка, отдясно наляво, нагоре надолу.
  • Въртене на китката по и обратно на часовниковата стрелка.
  • След това, след китката, трябва да преминете към състава на лакътя, Можете да ги завъртите в различни посоки.
  • Следва завъртане на ръцете в раменната става по посока и обратно на часовниковата стрелка.
  • Изравнете тялото напред надясно и наляво,
  • Повдигане на краката до нивото на колана, краката свити в коленете. Завъртания на краката.
  • За да загреете колянната става, поставете краката заедно, леко се огънете в коленете, ръцете на коленете и се завъртете.
  • Поставете пръста на единия крак на пода и го завъртете в двете посоки.
  • Завършете загряването си с разтягане – напади и глътки.

Това е основен, базов набор от упражнения за загряване и малка фитнес тренировка. В никакъв случай не трябва да се пренебрегват! В противен случай можете да се нараните и изкълчите. Този комплекс може да се изпълнява както у дома, така и сред природата, ако например отивате да бягате. На улицата, съответно, не е необходимо да седите на земята, достатъчно е да се разтегнете в полуклек. Не забравяйте, че вашето здраве и напредъкът на изпълняваните упражнения зависят от добрата загрявка.