Схема на урока според Екатерина Усманова
Катя Усманова записва тренировки на видео, демонстрирайки правилната техника за изпълнение на упражненията. Според самата Усманова тренировъчните видеоклипове помагат на начинаещите спортисти бързо да се отърват от нежеланите килограми.
Всички упражнения трябва да се изпълняват на свой ред, завършвайки по този начин първия кръг. След това трябва да направите още два кръга, като повторите упражненията в същия ред. Това ниво на стрес кара човешкото тяло да изразходва целия гликоген, използвайки го като източник на енергия, след което започва процесът на разграждане на мастните клетки.
Много е важно да комбинирате упражнения със здравословна диета. Без балансирана диета всички калории, изразходвани по време на сесията, просто ще се върнат с храната.
Списък с упражнения за кръгова тренировка
Програмата на Усманова включва седем упражнения, които са познати на всеки посетител на фитнес залата. Първият е издърпването на горния блок зад главата, което трябва да се направи осемнадесет до двадесет пъти. Когато изпълнявате мъртва тяга, е много важно да държите гърба си изправен, без да се накланяте настрани. Също така е нежелателно да повдигате раменете си.
След това трябва да извършите удължаване на краката в симулатора. Препоръчително е да правите толкова повторения, колкото при изпълнение на тяга. Повдигайки краката, е необходимо допълнително да напрягате бедрата в горната точка.
Третото упражнение е издърпването на долния блок към колана. Трябва да се изпълнява в седнало положение, като се използва тесен хват. Не можете да се навеждате, гърбът трябва да остане прав. Гърдите трябва да бъдат избутани напред. Броят на повторенията е същият като при другите упражнения.
След това трябва да направите клякания на един крак. В този случай трябва да се уверите, че коляното не надхвърля пръста на крака, а долната част на предния крак е разположена под прав ъгъл спрямо пода.
Трицепс екстензиите се изпълняват с прави рамене. Не трябва да бутате ръцете си напред, лактите трябва да докосват тялото.
Предпоследният трябва да е повдигане на дъмбели за бицепс. Характеристика на това упражнение е необходимостта от завъртане на китките, което феновете на фитнеса наричат супинация.
Повдиганията на пресата завършват тренировката. Препоръчително е да извършвате усукване, като последователно се издигате наляво, след това на десния крак.