Тя не е сама
Ефективна диета за отслабване: съществува ли? Учените също задават този въпрос и провеждат различни изследвания в тази област. Например изследователи, които публикуваха проучването си в списанието Obesity Reviews, сравниха две стратегии за отслабване: дневно ограничаване на калориите от 15-60% от нормалния калориен прием и периодично гладуване, което включва редуване на 24-часов прием на храна с 24-часов пълен или частичното му ограничаване. Резултатът показа подобна загуба на тегло, въпреки че периодичното гладуване може да бъде по-ефективно за поддържане на мускулна маса.
В друго проучване, публикувано в списание Gastroenterology, учените сравняват средиземноморски диети с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, включително търговски програми за отслабване, периодично гладуване и използване на заместители на хранене. В резултат на това те заключиха, че разликите между диетите не са значителни. Загубата на тегло подобрява почти всички свързани със затлъстяването съпътстващи заболявания и метаболитни маркери. Успехът на отслабването до голяма степен зависи от ангажираността към вашите предпочитания.
Правила за диета
От гореизложеното можем да заключим, че каквито и да са отзивите за диетата, много ще зависи от това доколко тя подхожда на човека, отговаря на неговите нужди и хранителни навици. Ако не може да понася извара, тогава с голяма степен на вероятност той ще се счупи, седейки на диета с извара. Можете да опитате да разработите своя собствена хранителна система, базирана на информация за калоричното съдържание на определени храни, тяхната хранителна стойност и ползи за здравето.
Така че, ако искате да отслабнете, сладкиши, кифли, сладкиши и бързо хранене трябва да бъдат сред първите, които напускат диетата, като най-висококалорични и не представляват интерес за здравето от гледна точка на ползите. Вторият ще бъде полуфабрикати, пушени меса, вакуумирани продукти, кисели краставички, маринати, всякакви закупени сосове. Разбира се, това изобщо не означава, че ще трябва напълно да се откажете от месото и рибата, но е по-добре да купувате тези продукти на фермерските пазари и да ги приготвяте сами чрез печене, варене, задушаване или на пара.
Обърнете внимание на зърнените храни. Те са невероятно здравословни и съдържат сложни въглехидрати, които осигуряват усещане за ситост за дълго време. Те могат да бъдат приготвени като гарнитура към месо или риба, а също така можете да приготвите овесена каша от тях за закуска или следобедна закуска. Нито една от диетите за отслабване не е пълна без пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци. Техният обем в диетата трябва да се увеличи и да се яде няколко пъти на ден в чист вид, като се добавят към салати, студени закуски и други ястия. Много вкусни и здравословни коктейли се получават от пресни плодове и мляко, ферментирали млечни напитки. За вкус не е забранено да добавяте към тях ядки и семена, пресни билки.
Не забравяйте да спазвате режима на пиене и се опитайте да увеличите физическата си активност, правете някакъв вид спорт. Това значително ще увеличи шансовете ви за успех.