За да спите добре, трябва да се движите енергично поне два часа седмично.
Фактът, че добрият сън помага за поддържане на теглото след отслабване, казаха учени от университета в Копенхаген (Дания). Резултатите от изследването им са представени по време на Европейския конгрес по затлъстяването, който се проведе от 4 до 7 май в Маастрихт (Холандия).
За да изследват връзката между качеството на съня и продължителността на ефекта от нискокалоричната диета върху затлъстяването, изследователите анализираха данни за 195 души на възраст от 18 до 65 години. Всички те са били с тежко затлъстяване и са били на много нискокалорична диета (не повече от 800 килокалории на ден) в продължение на осем седмици.
През тези два месеца участниците са загубили средно 12% от първоначалното си тегло.
През следващата година учените са наблюдавали до каква степен участниците са успели да запазят положителните ефекти от диетата и да не качат същото тегло. В същото време някои от участниците се занимаваха със спорт четири пъти седмично (общо обучението отнемаше два часа и половина седмично), а останалите не.
С помощта на специални електронни гривни, носени на китката, изследователите също така наблюдават продължителността и качеството на съня на участниците през този период.
В крайна сметка се оказа, че нискокалоричната диета е помогнала на всички участници да започнат да спят по-дълго и по-здраво. Година по-късно обаче този ефект се запазва само при тези, които спортуват редовно, останалите отново започват да спят малко и лошо.
Анализът на данните показа също, че участниците, които са спали средно по-малко от шест часа на нощ в началото на проучването, са се възстановили отново до края на годината, за разлика от тези, които са спали по-дълго. По същия начин участниците, които първоначално се оплакваха от лошо качество на съня, отново наддадоха на тегло в рамките на една година, за разлика от тези, които обикновено спяха през нощта, без да се събуждат.
Разбирането, че сънят е толкова тясно свързан с поддържането на тегло след отслабване, е много важно, тъй като хората, които се опитват да отслабнат, обикновено не са предупредени за това, отбелязват изследователите.
Безсънието може да отмени всички успехи, постигнати с диетата. За щастие има ефективен начин за подобряване на съня – за целта трябва да отделяте поне два до два часа и половина седмично за интензивна физическа активност.
10-те най-здравословни сока (и един лош сок):