Какво не трябва да ядете по време на диетата на Хейли Померой
Диетата на Хейли Померой се превърна, ако не в сензация, то в обект на внимателно изследване на онези, които се стремят да се отърват от наднорменото тегло. Целта на диетата е да ускори метаболизма, докато ограниченията в храненето са напълно незначителни. Забранени са следните продукти:
- Брашно
- Захар
- Царевица
- Кофеин
- Млечни продукти
- Соя (за всички с изключение на вегетарианците)
- Алкохол
- Сушени плодове
- Плодов сок
- Подсладители (с изключение на ксилитол и стевия).
Други храни могат да се консумират във всякакви количества до усещане за ситост. Всеки тип продукт обаче има своя собствена фаза.
Диета на Pomeroy
Диетата на Pomeroy е предназначена за 28 дни, но ако желаете, можете да я удължите за всеки период. Всяка от 4-те седмици се състои от три фази.
Първата фаза продължава 2 дни, през които диетата се основава на консумацията на въглехидрати от плодове и зърнени храни, разрешено е наличието на малко количество протеини и са забранени мазнините. Във всеки от тези дни трябва да отделите време за кардио тренировки.
Примерен план за хранене от първа фаза може да изглежда така:
- Закуска – мюсли с горски плодове
- Снек – манго
- Обяд – супа от пилешки гърди с броколи
- Междинна закуска – ябълка
- Вечерята е пиле с див ориз.
Втората фаза предвижда почти пълно отхвърляне на въглехидрати и мазнини, основата на храненето трябва да бъде постно месо и зелени зеленчуци. В един от дните трябва да се проведе силова тренировка.
Ето как може да изглежда дневната диета във втората фаза:
- Закуска – протеинов омлет
- Снек – телешки рулца с краставица
- Обяд – мариновани пилешки гърди и салата
- Снек – три варени яйца
- Вечеря – риба на скара, броколи.
Трета фаза продължава 3 дни и позволява използването на мазнини в разумни количества в комбинация с протеини и въглехидрати. Тези дни е позволено да се отпуснете малко, да правите йога, да посетите сауната.
Примерно меню в третата фаза:
- Закуска – омлет със спанак и гъби, пълнозърнест тост
- Снек – хума със зеленчуци
- Обяд – пита хляб с авокадо и пилешко месо
- Междинна закуска – авокадо
- Вечеря – морски дарове със зеленчуци.
Плюсове и минуси на диетата на Хейли Померой
От плана на менюто можете да видите, че не е нужно да гладувате, докато следвате диетата на Хейли. Напротив, ще трябва да се опитате да не пропускате някое и друго хранене, които са общо 5 на ден. В същото време закуската трябва да започне не по-късно от половин час след ставане. Редуването на храни, пиенето на много вода и липсата на гладуване, според Померой, трябва да доведе до ускоряване на метаболизма и последваща загуба на тегло.
Предимствата на тази диета са очевидни – диетата й е доста близка до принципите на правилното хранене. Липсата на глад ще спаси загубата на тегло от възможни сривове. И ефектът от йо-йо от такава диета не трябва да се очаква. Напротив, след ускоряване на метаболизма, тялото ще продължи да отслабва, като го прави „по навик“.
Е, и недостатъците … Можете да се оплачете от недостъпността или високата цена на продуктите, цитирани като пример, но никой не казва, че без наличието на морски дарове или авокадо в менюто диетата няма да работи. Напълно възможно е да ги замените с по-познати продукти – постно месо, сезонни зеленчуци. Основното е да разберете принципа на диетата, да спазвате честотата и да се наслаждавате на малките победи над досадното наднормено тегло.